Почему зря пьешь «гормон сна»: 5 неожиданных фактов о мелатонине

Мелатонин часто считают безобидной добавкой для быстрого засыпания. Расскажем, как на самом деле работает «гормон сна» и чем таблетки с ним могут быть опасны.

Мелатонин синтезируется в шишковидной железе — небольшой структуре в центре мозга. Его уровень начинает повышаться вечером, когда становится темно. Для организма это главный сигнал: пора замедлиться, перейти в режим отдыха и подготовиться ко сну. В течение дня выработка гормона практически прекращается – так мозг сохраняет бдительность и концентрацию.

Свет нарушает внутренние часы

Главный враг мелатонина — яркий свет, особенно синий свет от экранов смартфонов, ноутбуков и телевизоров. Мозг воспринимает это как сигнал о том, что день еще не закончился, поэтому выработка гормона тормозится. Поэтому привычка пролистывать телефон перед сном может нарушить циркадные ритмы и ухудшить качество сна. Даже тусклый ночник или яркий фонарь за окном могут помешать вам заснуть.

С возрастом гормона сна становится все меньше и меньше.

Больше всего мелатонина организм вырабатывает в детстве. После 40 лет его уровень начинает постепенно снижаться и в глубокой старости может упасть до 20% молодёжной нормы. Вот почему пожилые люди чаще испытывают поверхностный сон и ранние пробуждения.

Почему с возрастом становится все труднее высыпаться: ответ ученых

Мелатонин — не снотворное

Главное заблуждение состоит в том, что мелатонин считают таблеткой от бессонницы. На самом деле оно не «отключает» мозг и не усыпляет напрямую. Его задача — помочь организму настроить свои внутренние биологические часы. Поэтому при обычной бессоннице эффект может быть минимальным.

Но добавки действительно помогают при смене часовых поясов и смене часовых поясов. Исследования показывают, что после приема мелатонина люди быстрее адаптируются к новому распорядку дня и засыпают примерно на полчаса раньше.

Добавка плохо сочетается с некоторыми лекарствами.

Мелатонин может усиливать действие разжижителей крови и повышать риск кровотечения. У людей с диабетом гормон может влиять на уровень сахара, а при гипертонии он может мешать действию некоторых лекарств от артериального давления. Есть также доказательства того, что мелатонин может увеличить риск судорог у людей с эпилепсией. Поэтому длительно принимать его для профилактики без консультации врача нельзя.

Мелатонин действительно помогает при сбое внутренних часов и смене часовых поясов, но это не чудодейственная таблетка от бессонницы. Неконтролируемое использование может быть не таким безопасным, как принято считать.

Подписывайтесь на в Максе! Мы останемся на связи, несмотря на блокировки и сбои.