«Раньше люди страдали молча» Весь мир жалуется на выгорание и депрессию. Означает ли это, что миллениалы слабее старшего поколения?

Миллениалы и зумеры стали первыми поколениями, которые массово решили заняться своей психикой и обратиться за психологической помощью. Тенденция обращения к психологам и психотерапевтам быстро стала поводом для шуток в Интернете: их авторы иронизировали над тем, что сегодня люди существенно уступают по психологической устойчивости старшим поколениям, которые с детства привыкли к тяжелым условиям и не жаловались на жизнь.

Лента.ру выяснила вместе с психологами, действительно ли молодежь сегодня стала более уязвимой и насколько верно мнение о «железобетонной» психике старших поколений.

Кризис психического здоровья

Различия между поколениями обсуждаются всегда, но разговоры о психической устойчивости современников уже давно вышли за рамки кухонной болтовни. Тенденция, согласно которой люди сегодня стали более уязвимыми, четко наблюдается экспертами уже несколько лет.

По данным Росстата, с 2020 по 2024 год количество людей с психическими расстройствами в стране выросло на 18 процентов. При этом случаев шизофрении, алкоголизма и наркомании становится меньше, причем основной вклад в увеличение внесли непсихотические расстройства, то есть депрессия, тревога и другие расстройства, при которых сохраняется ясность сознания.

21,4% – такой рост заболеваемости депрессиями и стрессовыми расстройствами в России.

Эта тенденция касается не только России. Например, в Великобритании в 2023 году спрос на консультации по психическому здоровью в США будет наблюдать аналогичную динамику. Примерно каждый пятый взрослый американец хотя бы раз сталкивался с депрессией, и чуть меньше людей лечились от тревожных расстройств.

Однако эксперты подчеркивают: рост показателей не означает, что люди стали слабее. "Это ностальгическое искажение - раньше о проблемах просто не говорили. Посттравматическое стрессовое расстройство, послеродовая депрессия, хроническая тревожность всегда существовали, но их приписывали характеру или игнорировали", - объяснила в интервью "Ленте.ру" психолог, основатель Центра психологии в Сочи Екатерина Михайлова.

Не слабее, но чувствительнее

Во многом благодаря тому, что люди стали чаще обращаться к психологам, в последние годы стало популярным мнение, что сегодня они хуже справляются с трудностями, чем представители предыдущих поколений. Однако психологи уверены, что это не так. «Мы принимаем за слабость то, что на самом деле является повышенной чувствительностью, и забываем спросить, откуда она взялась и почему стала заметной именно сейчас», — отмечает психоаналитический психотерапевт и супервизор Мария Игнатьева.

По ее мнению, такая тенденция имеет несколько причин. Один из главных – люди научились распознавать свои эмоции, говорить о них и больше не боятся просить о помощи. Это объясняет как рост заболеваемости психическими заболеваниями, так и ощущение, что все вокруг нас перегорели и лечатся от депрессии. До недавнего времени было трудно просто представить себе такой интерес к психическому здоровью. В языке не было слов для обозначения этих состояний, а культура поощряла подавление эмоций.

Если человек не может назвать свое состояние тревогой или выгоранием, это не значит, что он их не испытывает. Напряжение, скорее всего, просто уходит в организм в зависимости от хронического стресса Психотерапевт Мария Игнатьева

Теперь изменились не только традиции и язык. Изменилась и среда, в которой живут люди. Если раньше стресс ассоциировался с понятными угрозами – нехваткой денег или еды, то сегодня он стал более размытым и, казалось бы, менее значимым. Бесконечный поток информации, сравнение себя с другими и необходимость постоянно делать выбор поначалу кажутся безобидными. Однако они создают постоянное фоновое напряжение, которое никогда не заканчивается и от которого нет передышки.

Кроме того, Михайлова отметила, что у представителей старшего поколения практически не остается времени на анализ своих эмоций. Отсюда ощущение, что депрессий раньше не было, а потом их просто придумали от скуки. На самом деле современные люди имеют привилегию замечать свой дискомфорт и говорить о нем, а не просто терпеть и преодолевать его, пояснил психотерапевт.

Экологическое давление и новая уязвимость

Психические расстройства растут еще и потому, что людям приходится справляться с проблемами, которых вообще не существовало в прошлом. Одной из таких новых проблем является информационная перегрузка. Иногда мозгу приходится за день обработать столько информации, сколько человек в средние века не получал за год.

Алгоритмы социальных сетей усиливают давление, подталкивая к постоянному сравнению и создавая иллюзию, что у других жизнь лучше. Возникает ощущение, что человек должен контролировать все стороны своей жизни и принимать решения даже в тех ситуациях, на которые он не может повлиять. «Это истощает ресурсы и увеличивает тревожность, поскольку создает чувство ответственности буквально за все», — отметила Михайлова.

Когда чувствительность становится проблемой?

Однако у этой тенденции есть и обратная сторона. Чем больше внимания человек уделяет своим переживаниям, тем выше риск зациклиться на них. Профессор Университетского колледжа Лондона Питер Фонаги подчеркнул, что сегодня условия, которые раньше считались частью повседневной жизни, все чаще воспринимаются как проблемы. С одной стороны, это снижает стигму и помогает людям своевременно обращаться за помощью. С другой стороны, создается ощущение, что любое внутреннее напряжение необходимо немедленно снять.

В результате обычные жизненные трудности начинают восприниматься как сбой, а не как естественная часть жизненного опыта. Вот здесь и возникает парадокс современной психологии: то, что должно помогать, иногда работает против человека.

Михайлова предупредила, что, заботясь о психическом здоровье, легко попасть в ловушку, когда знания об эмоциях заменяют реальность, а поиск помощи становится бесконечным процессом без результатов.

Раньше люди не умели говорить о чувствах и страдали молча. Теперь они умеют говорить, но иногда забывают поступать Екатерина Михайлова психолог

Психологи отмечают, что у некоторых людей чрезмерная концентрация на эмоциях фактически снижает устойчивость к стрессу. Вместо того чтобы переживать сложные состояния, человек начинает их постоянно анализировать, фиксироваться на них и искать подтверждение проблемы. В результате тревога может стать постоянным фоном, а усталость перерасти в выгорание.

По мнению Михайловой, чтобы этого избежать, не нужно воспринимать реакцию на какое-либо затруднение как болезнь. Негативные эмоции — это нормальная реакция на жизнь в сложной и быстро меняющейся среде.

Как тренировать стрессоустойчивость?

По мнению Игнатьевой, настоящая стрессоустойчивость, то есть способность противостоять страхам и жизненным невзгодам, формируется опытным путем. Оно возникает, когда человек постепенно убеждается, что сможет противостоять трудностям, от которых раньше бежал.

По ее словам, этому можно научиться как во время терапии у психолога, так и самостоятельно. Для развития устойчивости к стрессу психотерапевт рекомендовал придерживаться нескольких основных принципов, снижающих нагрузку на психику.

Прежде всего, Игнатьева посоветовала не пытаться решить все проблемы сразу. Нужно уметь отделять важные задачи от тех, на которые невозможно повлиять, и стараться меньше о них беспокоиться. Также полезно ограничить поток информации и дать себе время восстановиться после эмоционального напряжения.

Кроме того, по мнению психотерапевта, важно уметь распознать момент, когда тревога и выгорание перестают быть нормальной реакцией на происходящее и становятся постоянным состоянием. Если они не проходят даже при отдыхе и смене обстановки, Игнатьева призвала обратиться за поддержкой к близким или специалисту.

В целом многие специалисты, занимающиеся вопросами психологического здоровья, сходятся во мнении, что современные люди не стали слабее. Просто изменились условия, в которых работает психика. Сегодня нет необходимости, как раньше, терпеть любой ценой и избегать уязвимости. Важнее научиться жить со своими слабостями, а не превращать их в центр своей жизни.