Огород как антистресс: 4 причины, почему стоит озеленить грядки

Дача уже давно перестала быть просто способом выращивания овощей. Различные исследования связали этосо снижением стресса, улучшением настроения и восстановлением после психического стресса. Мы выяснили, что именно происходит с организмом, когда человек регулярно работает на грядках.

Садоводство снижает физиологические маркеры стресса, включая уровень кортизола в слюне. В рандомизированном полевом исследовании, опубликованном в Журнале психологии здоровья с участием 30 взрослых садовников, сравнивались два метода восстановления после стрессовой задачи: 30 минут работы в саду и 30 минут чтения. Участники сначала проходили стресс-тест, после чего либо работали в саду, либо оставались дома с книгой.

В обеих группах уровень кортизола снизился, но среди тех, кто занимался садоводством, снижение было заметноболее выраженным.У них также быстрее восстанавливалось настроение, в то время как чтение показало меньшее улучшение эмоционального состояния.

Работа с растениями помогает меньше сосредотачиваться на негативных мыслях.

Когда человек ухаживает за растениями, внимание естественным образом переключается на простые задачи:посадку, полив, прополку, наблюдение за ростом. Это поможет вам вырваться из цикла повторяющихся тревожных мыслей.

В норвежском исследовании людей, страдающих клинической депрессией, участники в течение 12 недель занимались терапевтическим садоводством: выращивали растения и работали в саду. Ученые оценили не только тяжесть депрессии, но и склонность к руминированию — навязчивому воспроизведению негативных мыслей. У участников программы уровень руминации снизился, и исследователи объяснили улучшение тем, что работа с растениями привлекала внимание и отвлекала от болезненных переживаний.

Навязчивые мысли: почему они возникают и как от них избавиться

Контакт с почвой связан с биохимией радости

Садовая почва – это не просто смесь минералов и органических веществ. В одном грамме почвы могут жить миллионы микроорганизмов, и некоторые из них привлекли внимание исследователей, изучающих стресс и настроение.

Одним из самых известных примеров является широко распространенная в почве бактерия Mycobacterium vaccae. В экспериментах на животных исследователи обнаружили, что контакт с ним влияет на функционирование серотониновой системы мозга, которая участвует в регулировании настроения и реакции на стресс. Позже появились данные, что подобные микроорганизмы способны повышать устойчивость животных к стрессу.

Это не означает, что прополка грядок действует как антидепрессант. Однако открытие показало, что контакт человека с природной средой может влиять на организм гораздо более сложным образом, чем считалось ранее. Ученые продолжают исследовать, какую роль в этом играют почвенные микроорганизмы.

Садоводство помогает восстановить концентрацию

Работа на грядках требует внимания, но не перегружает его: человек переключается между простыми действиями

Ученые связывают этот эффект с так называемым восстановлением направленного внимания. Когда человек взаимодействует с окружающей средой, мозг получает возможность отдохнуть от постоянного потока информации и многозадачности. Поэтому после работы в саду многим легче снова сосредоточиться на бизнесе.

Это подтверждает метаанализ 22 исследований, опубликованных в журнале Preventive Medicine Reports. Авторы проанализировали данные людей, которые занимались садоводством и садоводством, и обнаружили связь между такими занятиями и улучшением психологического благополучия, а также снижением тревожных и депрессивных симптомов.

Как безопасно работать на грядках

Не работайте на объекте в период пика солнца. Лучше выбрать утро или вечер. При высоких температурах увеличивается риск появления слабости, головокружения и перегрева.

При неконтролируемой гипертонии и резких перепадах давления нагрузка должна быть ограниченной. Длительное наклонение и работа в перевернутом положении могут ухудшить самочувствие.

Длительные наклоны и работа в согнутом положении перегружают поясницу. Чтобы снизить нагрузку, чаще меняйте положение, используйте низкие скамьи или работайте в полуприседе. Если у вас хронические боли в спине, вам следует избегать длительной прополки и поднятия тяжестей.

При тяжелых заболеваниях сердца важно дозировать нагрузки и избегать длительной непрерывной работы.

Делайте перерывы каждые 20–30 минут. Пейте воду, не работайте до крайней усталости.

Подписывайтесь на в Максе! Мы останемся на связи, несмотря на блокировки и сбои.