Энергетические напитки: сколько можно пить в день и вред превышения нормы

Энергетические напитки уже давно стали распространенным способом быстро поднять настроение: их пьют перед рабочим днем, при подготовке к экзаменам, после бессонной ночи или перед тренировкой. Вопрос «сколько банок можно выпить без последствий?» не имеет универсального ответа. О механизме действия и побочных эффектах энергетических напитков «» рассказала терапевт, профессор, доктор медицинских наук Светлана Каневская.

Энергетические напитки не следует путать с обычной газировкой. Их основным активным компонентом является кофеин, количество которого может варьироваться в зависимости от объема и состава, но стоит учитывать, что дополнительный кофеин может поступать из гуараны.

Важно следить за общим потреблением кофеина из энергетических напитков, кофе, чая и лекарств. Безопасная доза для взрослого составляет от 150 до 400 мг/день. В одной банке энергетического напитка содержится около 75-120 миллиграммов. Потенциальный вред может принести не только кофеин, но и сахар, таурин и гуарана, входящие в состав напитка. Эта комбинация может вызвать неприятные симптомы:

учащенное сердцебиение.

нарушение ритма сердца.

головная боль.

"Чувствительность к кофеину зависит от генетически детерминированной активности фермента CYP1A2, а также от возраста, беременности, курения, состояния печени и принимаемых лекарств. Побочные эффекты могут возникнуть при дозах, значительно меньших, чем официальные рекомендации".

Светлана Сергеевская Каневская, врач общей практики, гастроэнтеролог, кардиолог, доктор медицинских наук, профессор

Как энергетические напитки влияют на здоровье

Откуда берется жизнерадостность?

Прилив энергии после энергетического напитка – это не появление «новых сил», а результат временной стимуляции нервной системы. Напиток заставляет мозг и тело работать в режиме повышенной готовности, благодаря чему человек чувствует себя бодрым, повышает концентрацию внимания и снижает утомляемость.

Мозг содержит вещество под названием аденозин, которое постепенно накапливается в течение дня и отвечает за чувство усталости и сонливости. Кофеин блокирует его действие – мозг временно получает меньше сигналов о том, что организм устал. В сочетании с таурином кофеин может улучшить скорость реакции и некоторые показатели умственной деятельности, включая внимание, по сравнению с кофеином или таурином в отдельности.

Сахар в составе создает дополнительную метаболическую нагрузку, повышая калорийность рациона и способствуя увеличению веса, нарушениям углеводного обмена и развитию кариеса.

"Этикетка "без сахара" не делает энергетический напиток безопасным. В этом случае напиток просто содержит меньше калорий и не несет такой же "сладкой" нагрузки, как обычный энергетический напиток, однако кофеин продолжает влиять на частоту сердечных сокращений, кровяное давление, тревожность и качество сна. У людей с диабетом даже кофеин без сахара может временно негативно влиять на уровень гликемии".

Когда действие кофеина проходит, человек снова начинает чувствовать накопившуюся усталость.

Кому противопоказаны энергетики?

«Энергетические напитки не рекомендуются детям и подросткам, беременным женщинам, людям с повышенным кровяным давлением и другими проблемами с сердцем, тревожными расстройствами и бессонницей. Американская академия педиатрии категорически не рекомендует употреблять такие напитки детям и подросткам. Если у вас эпилепсия с частыми припадками или вы принимаете лекарства, которые могут вызвать судороги, лучше вообще не пить энергетические напитки».

Кофеин может временно повышать кровяное давление, особенно у людей, которые не пьют его регулярно. При приеме с антидепрессантами он может усилить беспокойство, возбуждение, сердцебиение и бессонницу. Особое значение имеют флувоксамин, замедляющий выведение кофеина из организма, бупропион, при приеме которого необходимо учитывать судорожный порог, а также клозапин, концентрация которого может меняться при резком увеличении или уменьшении потребления кофеина.

Пациенты с заболеваниями почек, принимающие антигипертензивные, психотропные препараты, алкоголь или другие стимуляторы, должны проконсультироваться с врачом перед употреблением напитков с кофеином.

Чем можно заменить энергетики?

Люди употребляют энергетики, когда им нужно быстро взбодриться, но если потребность в таких напитках возникает каждый день, причина может быть в зависимости. Такая ситуация – повод обратиться к врачу и скорректировать свое питание и режим. Ни один стимулирующий напиток не сможет полностью заменить восстановление организма во время сна.

Обычный кофе или чай могут быть подходящей альтернативой, поскольку в них легче контролировать количество кофеина. Важно учитывать общую дозу кофеина за день и не употреблять напитки с ним в качестве заменителя сна.

Диетическая газировка мешает похудеть

Что будет, если выпить слишком много энергетического напитка?

Понять, что энергетических напитков слишком много, можно не только по количеству выпитых банок. Тревожные факторы, на которые следует обратить внимание:

ежедневная потребность в стимуляторах;

постепенное увеличение дозы;

головная боль и сонливость без кофеина;

попытка постоянно компенсировать хронический недосып энергетиками.

На плохую переносимость могут указывать сердцебиение, перебои в работе сердца, повышение артериального давления, тремор, потливость, беспокойство, раздражительность, тошнота, изжога и бессонница.

Если после употребления напитка появились неприятные ощущения, главное не пытаться «прервать» эффект другим стимулятором и дать организму время переработать кофеин. После энергетического напитка не следует пить дополнительные напитки, содержащие кофеин. Лучше пить обычную воду, немного отдыхать и избегать интенсивных физических нагрузок, пока здоровье не придет в норму.

Цирий против кофе

Главное об энергетических напитках

Энергетические напитки временно повышают бодрость за счет кофеина, но не устраняют причину усталости и не заменяют полноценный сон. Важно не превышать общее ежедневное потребление кофеина и учитывать все источники. Регулярное употребление энергетических напитков может негативно повлиять на сердце, сон и нервную систему, поэтому людям из группы риска лучше избегать таких напитков. Если вам тяжело жить без энергетических напитков каждый день, вам следует обратить внимание на свой режим сна и состояние здоровья.

Текст проверен врачом-кардиологом, профессором, д.м.н. Каневской Светланой Сергеевной, стаж 26 лет

Важные исследования

Какие побочные эффекты вызывают компоненты энергетического напитка?

Как действует кофеин

Что делать в случае передозировки

Можно ли совмещать энергетики с лекарствами?

Подписывайтесь на в Максе! Мы останемся на связи, несмотря на блокировки и сбои.