Ногу свело ночью: что делать сразу и когда идти к врачу

Ночная судорога в икрах — одна из наиболее частых причин внезапного пробуждения. Боль может быть настолько сильной, что трудно стоять на ноге еще несколько минут. В большинстве случаев это неопасно, но иногда регулярные судороги могут указывать на проблемы со здоровьем. Мы выяснили, как быстро снять спазм и что помогает снизить риск повторных судорог.

Что делать во время судороги:

Потяните ногу на себя. Это основной прием, помогающий расслабить мышцу. Сядьте, выпрямите ногу и аккуратно руками потяните носок к себе.

Встаньте на ноги. Иногда помогает аккуратно перенести вес тела на опущенную ногу и немного походить.

Помассируйте икру. Легкий массаж помогает мышцам расслабиться. Можно дополнительно приложить теплую грелку или принять теплый душ.

Не делайте резких движений. Попытка резко вскочить с кровати иногда только усиливает боль.

Почему мои икры сводит судорогой по ночам?

Врачи часто не находят точную причину. Однако есть факторы, повышающие риск:

мышечная усталость после длительной прогулки или тренировки;

долго сидеть без движения;

обезвоживание;

беременность;

возрастстарше 50 лет;

некоторые лекарства, такие как диуретики;

заболевания сосудов, нервов, щитовидной железы или почек.

Раньше судороги часто были связаны только с недостатком магния или калия. Теперь врачи полагают, что причина более сложна.Исследования показывают, что ночные судорогичасто связаны с перегрузкой мышц и нарушением функции нервов, а не только с дефицитом минералов.

Как снизить риск ночных судорог:

пейте достаточное количество воды в течение дня;

растягивайте икроножные мышцы перед сном;

не сидеть долго без движения;

после активных тренировок дайте ногам восстановиться;

выбирайте удобную обувь.

Некоторые люди на всякий случай принимают магний. Исследования не показалиубедительной пользы магния для большинства людей с ночными судорогами, хотя у некоторых пациентов он субъективно улучшил симптомы. Поэтому постоянно принимать добавки без консультации врача – не лучшая идея.

Отдельно стоит упомянуть о хинине. Раньше его назначали при судорогах, но теперь во многих руководствах рекомендуется избегать этого лечения из-за риска серьезных побочных эффектов.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если:

судороги повторяются несколько раз в неделю;

нога опухает или краснеет;

появилась мышечная слабость;

наступает онемение;

судороги начались после приема нового лекарства;

боль не проходит долгое время.

В редких случаях частые судороги могут быть связаны с заболеваниями сосудов, нервной системы или нарушениями обмена веществ. Однако в большинстве случаев помогают простые меры: растяжка, движение и нормальный питьевой режим.

Подписывайтесь на в Максе! Мы останемся на связи, несмотря на блокировки и сбои.