Почему коллаген, биотин и омега-3 не всегда работают: 5 мифов о косметических добавках

Коллаген обещает упругую кожу, биотин обещает густые волосы, омега-3 обещает сияющую кожу изнутри. Однако многие косметические добавки не работают так, как рекламируется. Мы разобрали основные мифы.

Миф 1. Коллаген из баночки вырабатывает коллаген в коже

Звучит логично: коже нужен коллаген, а значит, его нужно пить. Однакопищеварение работает по-другому. При переваривании коллаген расщепляется на пептиды и аминокислоты, и организм распределяет их согласно своим приоритетам, а не согласно обещанию на этикетке.

Некоторые исследования показали улучшение гидратации и эластичности кожи. Но более поздний метаанализ 23 рандомизированных исследований обнаружил важную деталь: в исследованиях без финансирования фармацевтических компаний и в исследованиях более высокого качества больше не наблюдалось значительного влияния на гидратацию, эластичность и морщины. Вывод авторов суров: клинических данных недостаточно, чтобы рекомендовать коллаген для профилактики или лечения старения кожи.

Миф 2. Чем больше добавок для волос и ногтей вы принимаете, тем быстрее ваш рост.

Волосы и ногти очень реагируют на недостаток питательных веществ. Американская академия дерматологии советует принимать биотин, железо или цинк при выпадении волос только после анализа крови, если подтвержден дефицит. Если уровень в норме, добавка не ускорит рост.

Причиной выпадения волос могут быть стресс, роды, болезни, гормональный дисбаланс, наследственность, дефицит белка или вредный уход. Один комплекс для красоты не решит такие разные проблемы.

Миф 3. Биотин нужен всем, у кого сломаны ногти.

Биотин часто называют «витамином красоты», поскольку его дефицит может привести к сыпи, выпадению волос и ломкости ногтей. Но Управление пищевых добавок Национального института здравоохранения уточняет: утверждения о пользе биотина для кожи, волос и ногтей подтверждаются в лучшем случае несколькими тематическими исследованиями и небольшими исследованиями.

При подтверждении дефицита биотина его применение может быть оправдано. Однако для здорового человека, соблюдающего нормальное питание, дополнительная доза не приведет к более густым волосам или более твердым ногтям.

Миф 4: Биотин безопасен, потому что это витамин

Риск заключается не только в передозировке. FDA предупреждает, что биотин может мешать проведению некоторых лабораторных тестов, в том числе тестов, важных для диагностики опасных состояний.

Пищевая добавка для волос может исказить медицинскую картину, особенно если человек не сообщает врачу, что принимает пищевую добавку. Перед зачетами и экзаменами подобные вещи лучше обсудить заранее.

Как БАД вредят здоровью: 4 клинических случая

Миф 5. Омега-3 увлажнит кожу изнутри.

Омега-3 — важные жирные кислоты: ЭПК и ДГК (эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты) содержатся в рыбе и морепродуктах, АЛК (альфа-линоленовая кислота) содержится в растительных маслах.

В дерматологии омега-3 изучается прежде всего как противовоспалительный компонент. Обзор в Журнале кожной медицины и хирургии описывает возможную пользу при псориазе, атопическом дерматите, акне и некоторых других состояниях. Однако это не то же самое, что обещание заметно улучшить качество кожи у человека без конкретного воспалительного заболевания. Сам по себе прием омега-3 не является заменой увлажняющего крема, восстанавливая кожный барьер и обеспечивая полноценный уход.

Систематические обзоры даютболее осторожные выводы. Например, авторы Кокрейновского обзора не нашли убедительных доказательств того, что пищевые добавки помогают при атопической экземе; рыбий жир/омега-3 имели лишь небольшие исследования со слабыми доказательствами. Более недавний обзор омега-3 в дерматологии также подчеркивает ограниченность доказательств: мало исследований, небольшие выборки, смешанные результаты и ограниченные исследования с контролем качества.

Основной вывод таков: косметические БАД сами по себе не улучшают кожу, волосы и ногти. Они могут быть полезны только визбранных случаях, например, в случае подтвержденного дефицита или других медицинских показаний. Поэтому в первую очередь важно понять причину проблемы: диета, уход, лекарства, стресс, гормональные изменения или заболевание. И только потом выбирать добавку – желательно не по рекламе, а после консультации с врачом.

Подписывайтесь на в Максе! Мы останемся на связи, несмотря на блокировки и сбои.