Что на самом деле происходит с мозгом после дня без сна: скрытые изменения, о которых важно знать

Сон можно воспринимать как нечто второстепенное — нечто, чем можно пожертвовать ради неотложных дел или важных задач. Но после 24 часов без отдыха организм начинает работать на пределе, а мозг начинает давать сбои. Мы разобрались, какие последствия бывают после дня бодрствования.

Потребность в отдыхе индивидуальна и напрямую зависит от возраста. Например, младенцам нужно почти в два раза больше сна, чем взрослым, для правильного развития нервной системы.

Пределвыносливости человеческого организма при полном отсутствии сна точноустановлен. Мировой рекорд бодрствования был зафиксирован в 1986 году: Роберт Макдональд провел без сна 453 часа 40 минут (почти 19 дней). Сегодня Книга рекордов Гиннесса не фиксирует попыток побить этот результат, поскольку длительное лишение сна критически опасно для здоровья и жизни.

Что произойдет через 24 часа

Большинство людей начинают ощущать последствия недостатка сна в течение24 часов. Недостаток сна вызывает нарушения, сравнимыес алкогольным опьянением. Установлено, что 17 часов без сна соответствуют уровню алкоголя 0,05%, а 24 часабодрствования соответствуют 0,10%.

В этом состоянии нарушается связь между эмоциональным центром мозга (миндалевидным телом) и зоной управления (префронтальной корой). Это затрудняет управление эмоциями, провоцирует импульсивность и резкие перепады настроения. В то же время функционированиесети пассивного режима (группы участков мозга, ответственной за самоанализ и упорядочивание мыслей) становитсяменее скоординированным. В результате внимание рассеивается, а риск совершить необдуманный поступок возрастает.

Почему с возрастом становится все труднее высыпаться: ответ ученых

Как недостаток сна влияет на мозг

Группа ученых из университетов США и Венгрии опубликовала в журнале Scientific Reports исследование, в котором изучила, как24 часа без сна влияют на работу мозга и психические функции.

В эксперименте участвовали молодые здоровые мужчины в возрасте около27 лет.Сначала их тестировали в обычном состояниис нормальным сном, а затем тесты повторяли после тотального лишения сна. Исследователи обнаружили, что даже один день без сна серьезно ухудшал их состояние:

скорость реакции и концентрация,

гемодинамика головного мозга — механизм, обеспечивающий достаточный приток крови к активным участкам коры,

Способность мозга поддерживать нормальное кровоснабжение при решении психических задач.

Другое исследование, опубликованное в журнале Neuroscience, показало, что всего одна ночь без сна может вызвать заметные изменения в структуре мозга. По мнению авторов, они сравнимы с особенностями, которые обычно связаны с увеличением возраста мозга на один-два года. Однако хорошая новость в том, что после одной ночи качественного отдыха структура мозга возвращаетсяк исходным параметрам.

Последствия 24-часового бодрствования могут быть следующими:

повышается уровень стресса и тревожности;

умственные способности снижены;

Появляются сильная утомляемость и растерянность;

депрессивное эмоциональное состояние;

риск несчастных случаев растет

Эти эффекты связаны с тем, что мозг переходит в режим энергосбережения, который называется локальным сном. В этом состоянии нейроны в определенных участках мозга отключаются, тогда как другие участки продолжают работать. Человек, находящийся в состоянии локального сна, внешне выглядит бодрствующим, однако его способность справляться со сложными задачами значительно снижается.

10 фактов о сне, которые помогут вам лучше спать

8 советов по гигиене сна

Чтобы улучшить качество сна и концентрацию внимания в дневное время, необходимо позаботиться о гигиене сна. Для этого важно:

Следуйте режиму. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, включая выходные.

Ограничьте использование гаджетов. Уберите смартфоны, компьютеры и телевизоры за два часа до сна.

Создайте комфортные условия. Поддерживайте темноту в спальне и комфортную для сна температуру. Большинство рекомендаций сходятся в отношении диапазона 18–20 °C.

Избегайте стимуляторов. Не пейте кофе и не курите перед сном.

Практикуйте расслабляющие процедуры. Принимайте теплую ванну, читайте или занимайтесь спортом, чтобы снять напряжение.

Поддерживайте физическую активность. Регулярно занимайтесь спортом, но избегайте интенсивных упражнений непосредственно перед сном.

Соблюдайте диету.Не ешьте как минимум за два часа до сна.

Избегайте или ограничивайте слишком долгий сон в течение дня.

Если данные методы не помогают, обратитесь к сомнологу.

Главное о недостатке сна

Если не спать 24 часа, в мозге начинаются сбои, сравнимые с алкогольным опьянением: внимание рассеивается, реакции замедляются, эмоции становятся неустойчивыми, усиливаются стресс и тревога, увеличивается риск ошибок и несчастных случаев. На нейрональном уровне активируется локальный сон — определенные участки мозга временно отключаются, снижая способность решать сложные задачи. Исследования показывают, что всего одна ночь без сна нарушает кровоснабжение мозга и ухудшает концентрацию внимания, но адекватный отдых восстанавливает его работу. Чтобы минимизировать последствия, важно соблюдать гигиену сна.

Срочно подписывайтесь на в Максе! Таким образом, мы останемся на связи даже в нестабильные времена.

Важные исследования

7 критических последствий недостатка сна, которые вредят здоровью мозга и когнитивным функциям

Депривация сна ухудшает когнитивные функции, изменяет мозговой кровоток, связанный с выполнением задач, и снижает гемодинамические реакции, связанные с корковыми нервно-сосудистыми связями.

Полное лишение сна обратимо увеличивает прогнозируемый возраст мозга у здоровых молодых людей в нескольких выборках.