Ученые рассказали, какие тренировки помогут отсрочить смерть

Международная группа ученых установила, что для снижения риска серьезных заболеваний важна не только продолжительностьтренировок, но и их интенсивность. Более высокая доля активной активности в повседневной жизни связана с заметным снижением рисков для здоровья.

Новое крупномасштабное исследование, опубликованное сегодня в престижном журнале European Heart Journal, меняет наше представление о физической активности. Ученые Китая и Европы доказали, что польза тренировок зависит не только от продолжительности, но и от интенсивности нагрузки.

Исследователи проанализировали данные 96 408 человек из проекта Британского биобанка. Участники носили акселерометры на запястьях в течение недели, что позволяло ученым получать точные данные об их активности, включая короткие всплески движений (например, быстрый подъем по лестнице), которые люди часто упускают из виду.

За участниками наблюдали в течение девяти лет, отслеживая развитие таких заболеваний, как деменция, диабет 2 типа ишемическая болезнь сердца, аритмия, хронические заболевания почек и печени, а также воспалительные и респираторные заболевания.

Результаты показали, что люди, у которых в общей структуре активности была более высокая доля интенсивных занятий (тех, которые вызывают одышку), имели значительно меньший риск.

Риск развития деменции оказался на 63 % ниже.

Риск развития диабета 2 типа снизился на 60%.

Вероятность преждевременной смерти составила46%.

"Наши результаты позволяют нам делать рекомендации по физической активностиболее персонализированными.Сейчас основное внимание уделяется тому, сколько времени человек тратит на спорт. Мы показали, что то, как он это делает, не менее важно", - резюмирует ведущий автор исследования профессор Минсюэ Шен из Центрального Южного университета (Китай).

Исследователи напоминают, что интенсивная активность может подходить не всем. Пожилым людям и людям с хроническими заболеваниями следуетпроконсультироваться с врачом перед началом любых упражнений. Однако даже в этих случаях любое увеличение мобильности с учетом индивидуальных способностей будетполезным.

Важно. Это наблюдательное исследование, которое показывает ассоциации, а не причинно-следственную связь.

5 самых полезных видов спорта: как упражнения помогают телу и разуму