Что такое психобиотики и как они действуют?

Функция мозга во многом зависит отсостояния кишечника. Недавние исследования показывают, что кишечные бактерии могутвоздействовать на психику различными способами. Мы разобрались, как это происходит и поможет ли йогурт избавиться от стресса.

Психобиотики — это полезные бактерии, которые положительно влияют не только на кишечник, но и на психическое здоровье. Термин был предложен в 2013 году психиатром Тедом Динаном и неврологом Джоном Ф. Крайаном. Название подчеркивает уникальную способность этих микроорганизмов влиять на работу мозга и эмоциональное состояние. Другими словами, психобиотики — это более узкая группа пробиотиков, влияющих на мозг.

Как действуют психобиотики?

Связь между кишечником и центральной нервной системой осуществляется через ось кишечник-мозг посредством трех ключевых механизмов.

Блуждающий нерв

Это самый крупный нерв в организме, соединяющий головной мозг с органами брюшной полости. Психобиотические штаммы стимулируют окончания этого нерва в стенках кишечника. Импульсы поступают в центры мозга, отвечающие за эмоции, аппетит и реакцию на стресс.

Иммунитет и воспаление

Полезные бактерии влияют на выработку цитокинов – молекул, которые вызывают или подавляют воспаление. Психобиотики помогают снизить уровень системного воспаления, защищая клетки мозга от повреждений.

Названа польза моркови: клетчатка, бета-каротин и антиоксиданты.

Метаболиты

Перерабатывая клетчатку, психобиотики производят жирные кислоты с короткой цепью, такие как бутират и пропионат. Эти вещества укрепляют гематоэнцефалический барьер, разделяющий мозг и систему кровообращения. Кроме того, определенные штаммы участвуют в синтезе предшественников нейромедиаторов (например, серотонина, ГАМК), влияющих на эмоциональное состояние.

Психобиотические исследования: что говорит наука

Важно отметить, что наука в этой области делает только первые шаги, а данные исследований все еще остаютсяразнородными. Ученым сложно сделать однозначные выводы, поскольку эффект во многом зависит от конкретного штамма, дозировки и индивидуальных особенностей человека.

Поэтому пока не существует ни одного одобренного препарата, который позиционировал бы себя как психобиотик. Однако это может произойти в будущем, поскольку имеются обнадеживающие данные по некоторым штаммам.

Мифы о молочных продуктах: что нужно знать о пользе и вреде

Lactobacillus helveticus и Bifidobacterium longum

Это один из самых изученных «дуэтов». В клиническом исследовании, опубликованном в журнале Gut Microbes, было показано, что тридцатидневный курс приема этих штаммов снижает уровень кортизола и улучшает настроение у здоровых добровольцев.

Однако в рандомизированном двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании 2023 года, опубликованном в журнале Nutrients, ученые не обнаружили какого-либо существенного влияния на психическое здоровье от приема этих штаммов.

Лактобактерии плантарум (DR7)

В небольшом плацебо-контролируемом исследовании с участием 111 взрослых, страдающих стрессом, прием штамма DR7 в течение 12 недель привел к заметному снижению уровня тревоги и провоспалительных цитокинов.

Бифидобактерия лонгум 1714

В небольшом клиническом исследовании, опубликованном в журнале Translational Psychiatry, было показано, что B. longum 1714 помогает успокоитьпереносить стрессовые тесты. У добровольцев наблюдалось снижение субъективного чувства тревоги, а также снижение уровнякортизола в крови. Кроме того, небольшие улучшения были зафиксированы в тестах на зрительную память.

Лактобактерии случая Широта

Японские ученые доказали, что прием кисломолочных продуктов, содержащих штамм Lactobacillus casei Shirota (LcS), снижает дискомфорт в желудочно-кишечном тракте, обусловленныйнервным напряжением.

Другое исследование японских ученых, опубликованное в журнале Neurogastroenterology & Motility, показало, что LcS помогаетснижать уровень кортизола и стресс. Исследователи предположили, что этот эффект реализуется черезблуждающий нерв.

Важно. Исследования показывают, что некоторые штаммы пробиотиков могут положительно влиять на психическое здоровье человека. Однако такая работа имеет ограничения:

небольшие образцы;

смешанные результаты;

недостаточный учет особенностей образа жизни волонтеров, которые могут повлиять на их эмоциональный фон.

Поэтому ученые подчеркивают важность проведения крупных исследований для получения более точных выводов.

Сливочное масло: польза и вред для здоровья

Где встречаются психобиотики?

Как и другие пробиотики, психобиотики также содержатся в кисломолочных продуктах и ​​кисломолочных продуктах – йогурте, простокваше, квашеной капусте и других. Однако нужно понимать, что концентрация психобитических штаммов (в частности, рассмотренных выше) может варьироваться. Все зависит от того, какие культуры преобладали в процессе брожения.

В США уже производятся БАДы с психобиотиками, и ожидается, что в ближайшие годыих потребление увеличится в несколько раз. Однако одобренных препаратов с психобиотиками пока нет ни в штатах, ни в Европе. Также важно понимать, чтодоказательства пользыпри психических заболеваниях (например, тревожных расстройствах или депрессии) психобиотиков оченьограничены.В таких случаях необходимо лечение, которое подберет врач (медикаментозное лечение, психотерапия).

Заказывайте полезные продукты с доставкой и заботьтесь о своем финансовом благополучии.

Главное о перспективах применения психобиотиков

Психобиотики – это пробиотики, которыемогут влиять на функцию мозга. Некоторые исследования показывают, что эти бактерии помогают организмулегче переносить стресс, снижают уровень кортизола и улучшают когнитивные функции.

Однако ученые еще не пришли к однозначному выводу относительно роли психобиотиков. Для этого необходимо провести более масштабные исследования. Также необходимо понимать, что психобиотики в основном поддерживают психоэмоциональное состояние здоровых людей. Они не лечат депрессию или другие психические заболевания.

Срочно подписывайтесь на в Максе!Так мы останемся на связи даже в нестабильные времена.

Важные исследования

Положительное влияние комбинации пробиотиков (Lactobacillus helveticus R0052 и Bifidobacterium longum R0175) на психологическое состояние здоровых добровольцев

Влияние психобиотиков на тревогу зависит от образа жизни: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование с участием здоровых взрослых

Bifidobacterium longum 1714 как трансляционный психобиотик: влияние на стресс, электрофизиологические параметры и нейрокогнитивные функции у здоровых добровольцев

Пробиотик Lactobacillus Casei Shirota уменьшает симптомы, связанные со стрессом, модулируя взаимодействие кишечника и мозга в исследованиях на людях и животных.