Дофаминовая ловушка: как короткие видеоролики влияют на мозг и отвлекают внимание

Бесконечная лента TikTok и минутные видеоролики в Reels и Shorts (деятельность Meta Platforms Inc. (Facebook, Instagram) запрещена в РФ) идеально вписываются в ритм современной жизни, предлагаямгновенное развлечение и эмоциональную разрядку. Но вопрос о том, как привычка потреблять контент «порциями» по 15-60 секунд влияет на мозг, остался открытым. Ответ наконец дали ученые из Университета Гриффита в Австралии.

Для анализа рассчитали коэффициент корреляции - r. Если коэффициент равен 0, связи нет, если 1, связь линейная.

Цифровая диета и ее последствия: результаты исследования

Результаты анализа разочаровали любителей быстрого контента.Практически все результаты оказались отрицательными. Это означает, что чем больше человек смотрит такой контент, темниже его эффективность.

Внимание и контроль

Самые сильные негативные ассоциации выявлены в областях внимания (r = –0,30, такой коэффициент считается показателем умеренной ассоциации) и тормозного контроля – способности подавлять импульсивные реакции (r = –0,41). А вот связь с рабочей памятью была слабее (r = –0,21). Между просмотром коротких видеороликов и логическим мышлением почти не обнаружено ассоциаций.

Ученые объясняют эти результатытеорией зависимости и сенсибилизации. Постоянный поток быстрого, стимулирующего контента приучает мозг к мгновенным вознаграждениям в виде дофамина (нейромедиатора, отвечающего за удовлетворение и мотивацию). В результате человек отвыкает от медленных и сложных задач, таких как чтение или глубокое обучение, и ему становится сложнее удерживать внимание на одной из них в течение длительного времени.

8 лучших продуктов для мозга: как питание влияет на память и внимание

Психическое здоровье

В этой области для психологии обнаружена слабая, но значимая отрицательная связь (r = –0,21). Наиболее выраженная связь наблюдается с повышенным уровнем стресса (r = 0,38) и тревожности (r = 0,33). Существует также связь с депрессивными симптомами, чувством одиночества и снижением качества сна.

Вопреки ожиданиям, ученые не обнаружили связи между просмотром видео ипроблемами с самооценкой или телом. Это может быть связано с тем, что контент в этих сетях очень разнообразен: наряду с идеальными изображениями много бодипозитива и обычных людей.

Важные нюансы

Возраст не имеет значения. Негативные эффекты наблюдались как у молодежи, так и у взрослых. Это опровергает миф о том, что этой проблемой страдают только дети и подростки.

Зависимость оказывает более сильный эффект, чем общее время. Наибольшее влияние на психику и мозг оказало не просто количество времени, проведенное за просмотром контента, а наличие признаков зависимости (невозможность оторваться, навязчивое желание пролистывать ленту).

Алгоритмы играют против людей. Исследователи отмечают, что дизайн платформ (бесконечная прокрутка и персонализированные алгоритмы) может стимулировать системы вознаграждения. Это затрудняет самоконтроль.

Это не первое исследование, демонстрирующее негативное влияние коротких видеороликов на работу мозга. В 2024 году сотрудники университета Ханчжоу (Китай) провели небольшой эксперимент, в которомучаствовали 48 человек.

С помощью ЭЭГ (электроэнцефалограммы) ученые измеряли активность мозга в режиме реального времени. Оказалось, что у людей с высокой зависимостью от коротких видеороликов снижается мощность тета-волн в префронтальной коре, отвечающей за планирование и контроль.

В 2023 году ученые из Мюнхенского университета опубликовали исследование, которое показало, что в лабораторных условиях быстрое переключение внимания с видео на экспериментальное задание ухудшает проспективную память — способность запомнить, что вы собирались сделать (например, позвонить маме вечером или купить хлеба).

Должны ли мы бить тревогу?

Авторы метаанализа подчеркивают, что большинство изученных исследований носили корреляционный характер. Это значит, что нельзя однозначно сказать, что именно видео портят здоровье. Возможно, люди, которые уже находятся в состоянии стресса, беспокойства или испытывают проблемы с концентрацией внимания, с большей вероятностью будут смотреть короткие видео, используя их как способ отвлечься. Однако исследование можно считать предупреждением. Постоянное потребление динамичного контента связано с ухудшением способности концентрироваться и ростом тревожности, что требует более осознанного подхода к использованию гаджетов.

Ученые обнаружили связь между отложением жира по всему телу и способностями мозга

Что ты можешь сделать?

Чтобы избежать дофаминовых ловушек, эксперты Кембриджского университета рекомендуют устанавливать небольшие барьеры между человеком и контентом. Для этого вы можете:

Удалите значки социальных сетей с главного экрана. Или вы можете каждый раз выходить из своей учетной записи. Это нарушит автоматизм и заставит ваш мозг осознать импульс до того, как вы начнете прокручивать.

Не берите трубку в первый час после пробуждения. Таким образом вы сможете избежать резкого скачка кортизола (гормона стресса) и сохранить способность концентрироваться в течение дня.

Создавайте зоны без экранов. В спальне и на обеденном столе не должно быть гаджетов. Это улучшает сон и укрепляет эмоциональные связи с членами семьи.

Отключить несущественные уведомления. Постоянные уведомления повышают стресс и снижают производительность.

Рандомизированное контролируемое исследование (SCREENS), проведенное в Дании, показало, что даже кратковременное сокращение времени перед экраном (минимум на две недели) может значительно улучшить общее душевное состояние и настроение взрослого человека.

Главное о влиянии коротких видеороликов на мозг

Крупномасштабные исследования подтверждают, что увлечение минутными видеороликами связано с ухудшением функций мозга. Чем больше прокрутки, тем слабее самоконтроль и память. Основное воздействие приходится на внимание и психическое здоровье. Причем опасно не общее экранное время, а зависимость от контента. Важно отметить, что исследования на эту тему обычно носят корреляционный характер: они не доказывают причинно-следственную связь, а находят связи между двумя фактами или событиями. Однако эксперты рекомендуют соблюдать цифровую гигиену и время от времени проходить детоксикацию от гаджетов.

Срочно подписывайтесь на наМаксе! Таким образом, мы останемся на связи даже в нестабильные времена.

Важные исследования

Лента новостей, эмоции и внимание: систематический обзор и метаанализ, изучающий корреляты использования коротких видео с когнитивным и психическим здоровьем.

Использование коротких видеороликов на мобильных телефонах негативно влияет на функции внимания: исследование ЭЭГ

Короткие видеоролики ухудшают нашу способность запоминать намерения: влияние переключения контекста на предполагаемую память.

Запойный просмотр коротких видеороликов может помочь справиться с реальностью и заблокировать ее. В таких случаях будет полезно обсудить со специалистом, что вас беспокоит.