Как стакан воды утром влияет на обмен веществ и вес – ответ ученых

Один из модных ритуалов, навязанных соцсетями, — выпивание стакана воды натощак. Одни считают, что он помогает организму проснуться и буквально запускает обмен веществ, другие считают, что он помогает похудеть. Гастроэнтеролог Ирина Скляник рассказала «у», полезна ли вода по утрам и действительно ли она влияет на обмен веществ.

"После сна пить воду действительно полезно, так как ночью мы теряем жидкость через дыхание и через кожу, а утром организм постепенно восполняет свои запасы. Вода также может немного стимулировать работу кишечника, особенно если вы склонны к запорам, но "разогнать" обмен веществ она не может".

Скляник Ирина Александровнаврач-гастроэнтеролог ГКБ №67 им. Л. А. ВорохобоваКратковременный эффект, который легко переоценить «После стакана воды организм действительно ненадолго увеличивает расход энергии, но эффект настолько небольшой, что говорить о каком-то реальном "разгоне обмена веществ" или жиросжигании не стоит», — поясняет гастроэнтеролог.

В исследовании The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism после употребления 500 мл воды расход энергии у участников временно увеличивался на 30%. Однако эффект длится недолго и не меняет общую картину снижения веса сам по себе.

Как ускорить обмен веществ и быстрее похудеть: советы врача

Стакан воды не способствует похудению

Того минимального эффекта, который дает вода, недостаточно для существенноговлияния на массу тела. Рекомендации Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) по контролю веса рекомендуют сосредоточиться на устойчивых изменениях в диете и физической активности, а не на одном утреннем распорядке дня.

«Стакан воды утром — хорошая привычка, но не волшебный способ похудеть. Гораздо сильнее на метаболизм влияют физическая активность, количество мышечной массы, питание, сон и общий образ жизни», — рассказывает врач.

Почему нужно пить воду по утрам

После нескольких часов сна человек может проснуться с небольшим дефицитом жидкости — организм продолжает терять влагу через дыхание и кожу даже ночью. Стакан воды утром помогает поддерживать нормальный уровень гидратации.

Температура воды не имеет значения

Исследования не подтверждают существенного преимущества температуры воды: при комнатной температуре не было обнаружено заметного увеличения энергопотребления, а холодная вода дала лишь небольшой и кратковременный эффект. Таким образом, вы можете выбрать температуру, которая . Гораздо важнее обеспечить достаточное потребление жидкости в течение дня.

Не стоит ожидать от воды натощак «детокс-эффекта»

Идея о том, что утренний стакан воды очищает организм от «токсинов», является одним из самых стойких мифов о здоровье. Национальный центр дополнительного и интегративного здравоохранения США (NCCIH) указывает на отсутствие убедительных доказательств эффективности «детокс-подходов».

За выведение ненужных веществ отвечают печень и почки – и делают они это круглосуточно. Вода необходима для нормального функционирования организма и поддержания водного баланса, но нет оснований полагать, что стакан воды с утра вызывает какое-то особое «очищение». Термин «детокс» в этом контексте, скорее, является маркетинговым обещанием, чем признанной медицинской процедурой.

Главное о пользе стакана воды натощак

Стакан воды утромне ускоряет обмен веществ в сколько-нибудь существенной степени. Он помогает восполнить запасы жидкости после ночного отдыха, поддерживает нормальную функцию органов и помогает избежать обезвоживания. И . Важнее не время, в которое вы пьете воду, а общее потребление жидкости в течение дня, поэтому утренний стакан можно ввести в привычку – но не стоит приписывать ему свойства «жиросжигателя» или детоксикатора.

Подписывайтесь на в Максе! Мы останемся на связи, несмотря на блокировки и сбои.

Текст проверил врач-гастроэнтеролог Ирина Александровна Скляник, стаж 37 лет.

Важные исследованияВажна ли температура воды? Почки как фильтр организма Эффективна ли вода натощак для выведения токсинов?