Видео: с чего начать, какое снаряжение нужно и где кататься в Москве

Катание на роликах – это не только увлекательный летний досуг, но и силовая нагрузка на организм, которая при правильном выполнении способствует укреплению здоровья. Но, как и любой активный вид спорта, катание на роликах требует соблюдения техники безопасности и соответствующего снаряжения. С чего начать, как избежать травм и где найти лучшие площадки в Москве, у рассказали врач-кардиолог Гульнара Орлова, старший наставник сети экстремальных видов спорта Extreme Kids Club в Одинцово Влада Аржаховская и инструктор по катанию на роликах, практикующий роликовый конькобежец Андрей Касперский.

Катание на роликах задействует мышцы ног, спины и корпуса, развивает координацию и чувство равновесия, - поясняет Гульнара Орлова. Организм постоянно адаптируется к изменениям положения тела: это тренирует вестибулярный аппарат и снижает риск случайных падений в повседневной жизни.

"Регулярные прогулки укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают кровообращение и повышают выносливость. Благодаря кардионагрузкам легче переносить повседневные занятия - длительную ходьбу, подъем по лестнице", - говорит врач.

Катание на свежем воздухе также насыщает организм кислородом, снижает стресс и улучшает качество сна, добавляет эксперт.

Влада Аржаховская отмечает: хотя кататься можно с трех лет и до бесконечности, следует учитывать состояние своего здоровья. Среди противопоказаний она называет тяжелые сердечно-сосудистые и ортопедические патологии.

«Людям с нестабильным давлением или аритмией перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом», — уточняет Орлова.

В список противопоказаний Андрей Касперский добавляет заболевания вестибулярного аппарата, артроз, остеопороз, межпозвонковую грыжу и беременность.

«Также, если по каким-то причинам вы почувствуете недомогание перед тренировкой, лучше перенести занятие», — говорит инструктор.

Если во время катания появляется одышка, боль в груди, слабость или сердцебиение, тренировку следует немедленно прекратить – это сигналы перегрузки, – добавляет Гульнара Орлова.

Наиболее распространенные травмы связаны с падениями, предупреждает врач. Чаще всего возникают ушибы, растяжения связок, травмы голеностопных и коленных суставов, кистей и предплечий — когда человек теряет равновесие, он инстинктивно выставляет руки вперед, говорят опрошенные «ом» эксперты.

«Около 60% фигуристов при падении приземляются на руки, и от скорости зависит, будет ли это синяк или перелом», — объясняет Касперский.

Возможны также травмы головы, риск которых возрастает при столкновениях.

Как правильно выбрать коньки и снаряжение

На первых порах необходимо надеть полный комплект защиты: шлем, налокотники, наколенники и защиту запястий, советуют опрошенные ом инструкторы. Лучше выбирать их в специализированных магазинах, соответствующих размеру. Стоимость комплекта без шлема составляет в среднем 1–3 тысячи рублей для взрослого человека. Шлем стоит около 2–5 тысяч рублей.

Очень важно сделать правильный выбор роликовых коньков, - говорят инструкторы. Например, модные в последнее время трискейты (ролики со стоящими друг за другом тремя колесами вместо четырех) не подходят новичкам.

"Трискейты созданы для высокой скорости, преодоления препятствий вроде бордюров или ям, а также маневренности. Затормозить на них новичку практически невозможно, особенно на склоне с толпой людей", - поясняет Касперский.

Тем, кто только учится кататься на коньках, стоит выбирать ролики с жесткой поддержкой голеностопного сустава, удобными ботинками и плоским каркасом, - поясняют инструкторы. Для новичков подойдут четырехколесные роликовые коньки в ряд, со съемным тормозом на правой ноге, — говорит Андрей Касперский. Как отмечает Аржаховская, самые простые модели сегодня стоят 5–8 тысяч рублей, а более качественные – 10–20 тысяч рублей. Профессиональные видеоролики стоят не менее 30 тысяч рублей, уточняет Касперский. Они бывают разных моделей: для агрессивного катания – с металлическим каркасом, для фигурного катания – с легким ботинком, для кроссовых – напоминающие конькобежный спорт, добавляет эксперт.

Одежда для катания не должна сковывать движения: лучше выбрать футболку и обычные спортивные штаны или шорты, говорят инструкторы. Высокие носки помогут избежать натирания, отмечает Аржаховская.

"Весной или осенью рекомендуется носить спортивное термобелье. Оно не дает замерзнуть, стягивает тело и не сковывает движения", — добавляет Касперский.

Перед каждой тренировкой инструктор советует проверять целостность роликов: колеса не должны болтаться, крепления должны фиксировать ногу строго по оси. Он также рекомендует всегда иметь при себе шестигранный ключ, который обычно идет в комплекте с роликами. «Еду лучше принимать за 2–3 часа до катания, чтобы не стимулировать кишечник», — добавляет Касперский.

Как выбрать школу и инструктора

Научиться кататься на роликах можно самостоятельно, но такие занятия закрепляют ошибки, которые мешают уверенному движению или впоследствии приводят к опасным падениям, предупреждает Аржаховская. Поэтому лучше сначала выбрать специализированную школу.

«Групповые занятия в школе хороши тем, что здесь особая методика обучения, безопасная среда катания, и можно подобрать группу по уровню подготовки», — говорит инструктор.

Стоимость обучения в группе от 700 рублей за тренировку.

Новички также могут брать индивидуальные уроки. Андрей Касперский советует выбирать частных инструкторов, которые адаптируют программу под нужды каждого ученика.

"Студент должен понимать, чему он хочет научиться: "базу", слайму, то есть маневрированию между конусами, фигурному катанию или скоростному бегу. И подбирать инструктора под свои нужды", - говорит он.

Стоимость индивидуального обучения начинается от 1,5–2 тысяч рублей в час и выше.

С чего начать и сколько нужно учиться

На первых занятиях всем новичкам необходимо освоить «базы», ​​говорят инструкторы. «Основами катания на роликовых коньках» считаются правильная стойка, умение падать, сохранять равновесие и кататься «елочкой», умение тормозить и совершать повороты, — говорит Аржаховская.

"Распространенная ошибка новичков - желание сразу набрать скорость, не научившись тормозить. Поэтому первые занятия лучше проводить на ровной поверхности, в полной экипировке и в спокойном темпе", - уточняет она.

Каждая тренировка должна начинаться с 5-7-минутной разминки: наклонов, растяжек и так далее, советует Касперский. После разминки он сам просит учеников поделать планку на роликовых коньках не менее трех минут, чтобы подготовить тело к нагрузке. Хотя у каждого тренера могут быть свои методы. Тогда вы сможете освоить необходимые элементы.

«Весь урок должен проходить под присмотром инструктора и с его комментариями», — уверен он.

Чтобы освоить «базовый», 3-4 занятий с инструктором или в школе будет достаточно, считает Касперский. Чтобы уверенно кататься на роликах любителю, в среднем необходимо 1–2 месяца регулярных занятий (2 раза в неделю по часу), — говорит Влада Аржаховская. Касперский посвящает обучению произвольной программе 2-3 месяца занятий 2 раза в неделю.

«Но все индивидуально: у меня был трехлетний мальчик, который за месяц освоил катание на роликах и спокойно катался по ВДНХ», — приводит пример инструктор.

Для участия в соревнованиях необходимо не менее шести месяцев тренировок, чтобы освоить все приемы, говорят эксперты.

Соревнования по роликовым видам спорта

Роллерный спорт включает в себя несколько дисциплин, - отмечает Влада Аржаховская. Среди них она называет:

фристайл-слалом (спортсмен маневрирует на роликовых коньках между рядами небольших конусов, выполняя под музыку сложные акробатические и танцевальные трюки);

конькобежный спорт (нужно как можно быстрее преодолеть дистанцию ​​на трассе или по трассе);

скейт-кросс (скоростная гонка по трассе или дороге с преодолением препятствий);

агрессивное катание (экстремальная дисциплина роликового спорта, включающая прыжки, акробатические трюки в воздухе и гринд, то есть скольжение по поверхностям);

фигурное катание;

хоккей на роликах.

По каждой дисциплине проводятся отдельные соревнования. Андрей Касперский отмечает, что в России, например, проходит Кубок Федерации по конькобежному спорту и чемпионаты по роликовым конькам. Вы также можете принять участие в международных турнирах. Например, с 8 по 13 августа в городе Лишуй (Китай) пройдут международные соревнования по лыжному фристайлу. Заявки сейчас принимаются, регистрационный взнос составляет $30. Текущие старты можно посмотреть на сайте Федерации роликового спорта России, там же можно оставить заявку.

В Москве также проводятся различные соревнования. Например, чемпионат и первенство Москвы по фристайлу, чемпионат Москвы по хоккею, чемпионат Москвы по фигурному катанию и так далее. Актуальное расписание можно посмотреть на сайте Федерации роликового спорта Москвы. Стоимость – от 2,5 тысяч рублей. Также соревнования разного уровня организуют частные клубы и сети.

Где покататься на роликах в Москве?

Новичкам Влада Аржаховская рекомендует ровные площадки без машин и крутых уклонов: Парк Горького, Парк Победы, Сокольники. Андрей Касперский называет территорию ВДНХ самым популярным местом для катания на лыжах. По его словам, здесь хороший асфальт, большое пространство, огромная концентрация фигуристов разного уровня, можно обмениваться опытом и осваивать новые элементы.

Есть также массовые катания по городу для всех желающих, — говорит Касперский. Информация публикуется в разных Telegram-каналах или группах ВК. Среди них эксперт называет Telegram-канал «Москва катается на роликах.ру». В группах обычно пишут место начала (например, памятник на Тверской), дату, время и примерный маршрут.

«Во время прогулок участники останавливаются у магазинов, общаются, фотографируются и следят за безопасностью друг друга: подают сигналы об автомобилях, пробках или люках», — рассказывает инструктор.

Такие забеги дают хорошую практику и новые интересные знакомства, - заключает он.

Подписывайтесь на в Максе! Мы останемся на связи, несмотря на блокировки и сбои.

Волейбол: основные правила, советы профессионалов, где играть в Москве