Гиперфикс: что это такое, почему возникает и когда стоит беспокоиться?

Новое занятие настолько увлекло вас, что вы забыли обо всемна свете? Возможно, это гиперфиксация. Психолог Аглая Датешидзе рассказала у, почему мозг переходит в такое состояние, чем оно отличается от простого интереса и нужно ли об этом беспокоиться.

«С точки зрения клинической психологии и КПТ, гиперфиксация — это состояние чрезвычайно напряженной, суженной концентрации внимания на одном стимуле или деятельности, при котором человек теряет восприятие времени, перестает реагировать на внешние раздражители и с трудом может переключиться на что-то другое».

Аглая Датешидзевр-психиатр, психолог

По мнению специалиста, важно то, где проходит грань между нормой и «особенностью внимания». Физиологически гиперфиксация в ее легкой форме знакома каждому – это состояние потока, когда вы настолько увлечены, например, интересной книгой, что не слышите, как ваше имя зовут за ужином. Это нормально и даже может быть полезно: поток связан с активацией системы вознаграждения и субъективным ощущением счастья. Что делает гиперфиксацию проблематичной, так это ее неконтролируемость, продолжительность и негативные последствия.

Если вы можете оторваться от шоу, чтобы пойти на важную встречу, это поток. Если вы пропускаете встречи, не едите, не спите и продолжаете смотреть, потому что не можете остановиться, это симптом, требующий внимания.

"Застревание в сериалах, играх, социальных сетях или книгах - это не гиперфиксация сама по себе, а триггеры, которые ее запускают. Мозг "прилипает" к ним, потому что они построены на переменных механизмах подкрепления (как игровые автоматы). Не знаешь, чем закончится следующая серия, какой лут выпадет в игре, какое уведомление появится в ленте. Именно эта непредсказуемость повышает интерес и вызывает выброс дофамина, когда долгожданное вознаграждение все-таки появляется", - объясняет психолог.

У сериалов и книг есть дополнительная зацепка: незавершенность повествования. Мозг лучше фиксируется на незавершенных сюжетах; ему нужно выяснить, чем все это закончится. Чем ближе развязка, тем сложнее оторваться – это называется «эффект серийного клиффхэнгера».

Связь с психическими особенностями

Психолог Аглая Датешидзе объясняет, что у людей с СДВГ исходный уровень дофамина снижен, и система вознаграждения работает по-другому. Им трудно сконцентрироваться на скучной, рутинной задаче (например, заполнении отчета), но они могут стать гиперфиксированными на час или даже десять часов за раз, если деятельность постоянно поддерживается интересом благодаря неожиданным наградам и достижениям.

В то же время гиперфиксация встречается не только при СДВГ, но и при расстройствах аутистического спектра (где она часто связана с особыми интересами), при тревожных расстройствах (как способ избежать тревоги) и при депрессии (как форма диссоциативного бегства от боли).

«Однако у нейротипичных людей при определенных условиях (сильная усталость, стресс, высокий уровень неуверенности) мозг может и «застревать» — это защитный механизм, попытка найти в хаосе хоть что-то предсказуемое и приятное», — говорит специалист.

Признаки: контрольный список для самопроверки

Если вы узнали себя в нескольких пунктах ниже, это причина внимательно оценить свое состояние:

Вы теряете счет времени и не замечаете, как пролетели часы.

Вы забываете есть, пить воду или сходить в туалет.

Вы не слышите, когда с вами говорят.

Вы откладываете работу, учебу и домашние дела.

Минимизируйте общение с близкими.

Когда вы пытаетесь перебить, вы чувствуете тревогу или раздражение

После выхода из состояния - усталость, головная боль, чувство вины.

Когда гиперфикс является ресурсом, а когда — проблемой?

Глубокое погружение в тему - это не всегда плохо. В клинической практике интенсивную концентрацию на продуктивной задачечасто называют гиперфокусировкой. За короткий период времени человек способен овладеть навыком, на достижение которого у других уходят месяцы, совершить творческий прорыв или решить сложную задачу.

Состояние гиперфиксации характеризуется тем, что контроль и продуктивность уступают местонеконтролируемому циклическому застреванию.

"Главный подводный камень в том, что гиперфиксация субъективно ощущается как продуктивность или глубокий интерес, но объективно она может разрушить жизнь. Если вы застреваете на три часа, а после этого чувствуете опустошение, стыд и понимаете, что не сделали важных дел, это не хобби, это симптом", - говорит психолог.

Отличить норму от патологии можно по трём критериям:

неприспособленность (страдают работа, отношения, гигиена);

отсутствие контроля (самостоятельно остановиться невозможно, даже если очень хочется);

регулярность(это происходит не раз в месяц, а несколько раз в неделю).

Когнитивно-поведенческая терапияпри гиперфиксации работает не за счет подавления удовольствия, а за счет тренировки навыковконтроля торможения, отслеживания автоматических мыслей («еще пять минут ничего не решат») и создания экологических барьеров:например, физического удаления телефона из спальни или использования таймера с принудительным переключением.

"Если вы подозреваете у себя СДВГ, самодиагностика и сила воли не помогут - вам нужен осмотр у психиатра и, возможно, медикаментозная поддержка. Гиперфиксация - это не моральный недостаток. Это особенность системы внимания, которую можно понять, принять и научиться с ней договариваться", - предупреждает психолог.

Как сохранить баланс

Цель — не избавиться от гиперфиксации, а сохранить контроль. Несколько конкретных шагов:

Таймер и расписание Заранее установите ограничение по времени. Таймер работает лучше, так как зоны самоконтроля в этот момент отключены.

Маркеры тела. Голод, жажда, усталость, дискомфорт в теле – научитесь замечать их как сигнал о том, что пора переключить внимание на свои потребности.

Расширьте круг своих интересов. Чем разнообразнее социальные связи и виды деятельности, тем меньше вероятность застрять на одном объекте надолго.

Когда обращаться к специалисту

Обратитесь к психологу или психиатру, если:

Регулярная одержимость нарушает сон

Вы не можете остановиться, даже если очень этого хотите.

Состояние вызывает сильную тревогу или депрессию после освобождения.

Вам или вашему близкому человеку диагностирован СДВГ, РАС или ОКР, и гиперфиксация мешает повседневной жизни.

Главное о гиперфиксации

Это состояние, при котором человек настолько погружается в одно занятие или интерес, что перестает замечать время и с трудом переключается на что-то другое. Иногда это похоже на состояние потока и помогает сосредоточиться на важной задаче. Повод для беспокойства появляется, когда хобби начинает мешать повседневной жизни: оно влияет на сон, работу, учебу, отношения или уход за собой.

Гиперфиксацию часто провоцируют сериалы, игры, социальные сети и другие активности, которые постоянно сулит новую награду и удерживают внимание незавершенностью сюжета или ожиданием следующего события. Это состояние чаще встречается у людей с СДВГ, расстройством аутистического спектра, тревожными расстройствами и депрессией, но может также возникнуть у людей без этих характеристик из-за стресса, усталости или неуверенности. Если вы не можете остановиться, даже когда хотите, и после застревания чувствуете себя опустошенным, раздраженным или виноватым, стоит обсудить это со специалистом.

Подписывайтесь на в Максе! Мы останемся на связи, несмотря на блокировки и сбои.

Важные исследования

Что такое эффект потока и как его достичь?

Эффект Зейгарник и память