Что делать, если выпил слишком много кофе: как успокоить сердцебиение

Кофе обычно помогает поднять настроение, но иногда после пары кружек появляется дрожь, беспокойство и сердцебиение. В большинстве случаев это проходит само, но важно понимать, когда можно просто переждать, а когда пора вызывать скорую помощь. Давайте разберемся, что делать, если слишком много кофеина

Что делать

Пейте больше воды. Кофеин немного увеличивает потерю жидкости. Пара стаканов воды не избавит организм от кофеина сразу, но поможет организму быстрее прийти в норму.

Не паникуйте. Тревога сама по себе ускоряет частоту сердечных сокращений. Иногда человека пугает сердцебиение, он становится еще более нервным, и состояние ухудшается. Попробуйте дышать медленно: вдох на четыре счета, выдох на шесть счетов.

Ограничьте свою активность. Интенсивные физические упражнения после приема высокой дозы кофеина могут опасно повысить частоту сердечных сокращений и кровяное давление. А вот легкое движение — короткая спокойная прогулка на свежем воздухе или легкая растяжка – помогут снизить тревогу и отвлечься.

Съешьте что-нибудь легкое. Если вы пьете кофе натощак, симптомы часто ухудшаются. Лучше выбирать продукты с белком, клетчаткой и медленными углеводами. Например, овсянка, цельнозерновой тост с сыром, йогурт или горсть орехов. Легкий прием пищи замедляет усвоение кофеина и помогает уменьшить нервное возбуждение. А вот налегать на сладкое (шоколад, конфеты) не стоит: быстрые углеводы могут вызвать новый скачок глюкозы, после чего сердцебиение может только усилиться.

Обычно дискомфорт проходит в течение нескольких часов. Кофеин начинает действовать примерно через 15–30 минут, а его эффект может длиться до шести часов и дольше.

Названы четыре случая, когда кофе может быть вреден

Сколько кофе — это слишком много?

Для здоровых взрослых до 400 мг кофеина в день обычно считается безопасным. Это примерно 3-4 чашки обычного кофе. Ночувствительность у всех разная. Некоторым людям достаточно одного двойного эспрессо, чтобы почувствовать сильное сердцебиение. Особенно часто такое случается после энергетических напитков: в них иногда содержится более 300 мг кофеина на банку.

Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если наряду с сердцебиением появляется следующее:

давящая, сжимающая боль или тяжесть в груди;

нехватка воздуха, одышка;

обморок или потеря сознания;

сильное головокружение;

ощущение, что сердце бьется совершенно хаотично (неровный ритм).

Подобные симптомы могут указывать не только на реакцию на кофеин, но и на проблемы с сердцем. Не игнорируйте сердцебиение, которое повторяется или ухудшается.

Если вы испытываете сердцебиение и тремор даже после одной чашки чая или кофе, лучше всего проконсультироваться с кардиологом и рассмотреть возможность перехода на напитки без кофеина (без кофеина).

Подписывайтесь на в Максе! Мы останемся на связи, несмотря на блокировки и сбои.