Сломал спину — ложись: почему эта рекомендация безнадежно устарела

При боли в пояснице лежать и не двигаться, пока она не пройдет, — не лучший метод лечения. Сегодня врачи считают, что неподвижность замедляет выздоровление. Мы разобрались, почему постельный режим при растяжениях больше не нужен и что делать, если напрягаешь спину.

Почему мир вреден?

Часто за жалобами на «вытянутую» или «сломанную» спину скрываютсярастяжения мышц и связок. В этом случае постельный режим не только не поможет, но иможет нанести вред. Как объясняет Американская ассоциация нейрохирургов, когда человек перестает двигаться на длительное время,его мышцы теряют силу и гибкость, что приводит к усилению скованности и боли. Кроме того, длительная неподвижность может привести к потере плотности костей, что создает дополнительную нагрузку на позвоночник.

Как не сломать спину на даче: советы врача

Вместо того чтобы долго лежать в постели, когда мышцы спиц растянуты, врачи рекомендуют придерживаться следующей схемы:

В первые 24–48 часов допустимо временно ограничить активность и использовать лед, чтобы уменьшить отек и спазм. При сильных болях допустимо принимать нестероидные противовоспалительные препараты. Однако даже в настоящее время эксперты Гарвардской медицинской школы советуют ограничить время пребывания в постели несколькими часами за раз.

На 2-3 день можно вернуться к привычной деятельности, ориентируясь на уровень боли. Умеренные движения, такие как короткие прогулки, стимулируют кровоток, что способствует естественному процессу заживления тканей.

В большинстве случаев восстановление занимает несколько недель. Чтобы травмы не повторялись, врачи советуют укреплять мышцы спины. Физические упражнения делают их более устойчивыми к стрессам и предотвращают повторные растяжения.

Длительная неподвижность из-за болей в спине замедляет восстановление, ослабляет мышцы и увеличивает скованность. Оптимальный путь к выздоровлению — поддержание легкой активности и возвращение к привычному ритму жизни в течение пары дней после травмы.

Подписывайтесь на в Максе! Мы останемся на связи, несмотря на блокировки и сбои.