Сидячая работа: как офис разрушает здоровье и что с этим делать

Новые данные свидетельствуют о неожиданных рисках для здоровья, связанных с сидячей работой. Вот четыре факта, которые вызовут у вас желание заняться физическими упражнениями в офисе.

12-летнее наблюдение за офисными работниками подтвердило, что у тех, кто проводит большую часть рабочего дня сидя, риск общей смертности на 16 % выше, чем у тех, кто активно работает. При этом вероятность смерти от болезней сердца и сосудов превышает среднюю на 34%.

Исследование, опубликованное в Журнале Американского колледжа кардиологов, определило порог сидения, за которым риски заметно возрастают. Это было 10 часов 30 минут. Более длительное сидение значительно увеличивает риск смерти. Конечно, это условная цифра. Экспертные организациине называют конкретные диапазоны, но согласны: чем меньше сидишь, тем лучше.

Даже один день имеет значение

Гиподинамия снижаетчувствительность тканей к инсулину. Клетки начинают хуже усваивать глюкозу, что увеличивает риск развития диабета 2 типа. Исследования показывают, что метаболизм реагирует на неподвижностьбыстрее, чем может показаться. В условиях эксперимента у добровольцев уже после одного дня бездействия чувствительность тканей к инсулину снижалась на 39% (при условии, что количество потребляемых калорий было нормальным).

Лучше чередовать сидение и стояние.

Работа над ногами традиционно считается вредной из-за перегрузки кровеносных сосудов, однако научные данные показывают, чтосидячая работа хуже влияет на сердечно-сосудистую систему. Классическим примером является исследование 1958 года с участием работников общественного транспорта. Авторы установили, что кондукторы автобусов, которые постоянно стояли и шли, почти в два раза реже болели ишемической болезнью сердца, чем водители тех же маршрутов.

Современные исследования подтверждают, чтозамена положения сидя на положение стоя приносит пользу кардио-метаболическому здоровью.

Ученые подсчитали, сколько минут жизни стоят сигарета, алкоголь и улыбка

Заниматься спортом после работы полезно, но есть одно «но».

Опасность длительного сидения сохраняется даже для тех, кто занимается спортом. Крупный метаанализ показал, что если человек занимается спортом один час в день, но перед этим сидит 10-12 часов, негативныеэффекты неподвижности все еще сохраняются.Поэтому важно выполнятьнепродолжительные физические упражнения в течение рабочего дня. Исследование Колумбийского университета показало, что пятиминутнаяразминка каждые 30 минутоказывает положительное влияние на уровень глюкозы и артериальное давление.

Поэтому важно сокращать время сидения и делать перерывы в работе, а не просто ходить в спортзал после офиса.

Подписывайтесь на на Максе! Мы останемся на связи, несмотря на блокировки и сбои.