Ученые выяснили, кому вредно спать в выходные

Попытки выспаться в течение всей недели в субботу и воскресенье связаны с менее благоприятными последствиями для здоровья обмена веществ, показало новое исследование.

Исследователи из Наньтунского университета в Китае проанализировали данные почти 24 000 взрослых участников (51% мужчин в возрасте от 20 до 80 лет) Национального исследования здоровья и питания США (NHANES) 2009–2023 гг. Участники сообщили, сколько они спят в будние дни и (начиная с 2017 года) в выходные. Оказалось, что почти половина (48%) спят дольше в выходные.

Инсулинорезистентность оценивали с помощью расчетного показателя eGDR (расчетная скорость утилизации глюкозы). Этот маркер косвенно отражает чувствительность к инсулину и рассчитывается на основе клинических показателей, включая антропометрию, артериальное давлениеи уровень гликированного гемоглобина. Чем выше eGDR, тем лучше чувствительность к инсулину.

Оптимальная продолжительность сна в будние дни для обмена веществ составляла примерно7 с половиной часов. Сон меньше или дольше этого порога может влиять на резистентность к инсулину.

Выходные полезны не всем. Если вы мало спите в течение недели (менее 7,5 часов), дополнительные 1–2 часа сна на выходных действительно полезны для контроля уровня глюкозы. Если вы спите нормально (7,5 часов и более), то дополнительный сон на выходныхне приносит пользы, а избыточный сон (более 2 дополнительных часов) даже ухудшает метаболический контроль.

Несмотря на интересные результаты, ученые и независимые эксперты призывают интерпретировать их с осторожностью по нескольким причинам:

Причинно-следственные связи не установлены. Исследование носит перекрестный характер. Это означает, что исследователи задокументировали связь в какой-то момент, но не могут доказать, что именно режим сна вызывает резистентность к инсулину. Возможна и обратная связь: например, сами нарушения обмена веществ могут влиять на сон.

Данные о сне – самостоятельный отчет. Участники сами сообщали, сколько сна они спали, вместо того, чтобы проходить объективные измерения (например, актиграфию или полисомнографию). Люди склонны совершать ошибки или преувеличивать.

Показатель eGDR является не прямым, а суррогатным маркером чувствительности к инсулину.

Подписывайтесь на в Максе! Мы останемся на связи, несмотря на блокировки и сбои.