Когда бороться со стрессом, а когда нет – ответ ученых

Стресс уже давно заслужил репутацию одного изглавных врагов здоровья. Он связан с выгоранием, сердечно-сосудистыми заболеваниями, депрессией и преждевременным старением.Мы выяснили, всегда ли стресс – это плохо.

в некоторых случаях это фактически разрушает здоровье;

в других — помогает адаптироваться, учиться и становиться лучше.

Эту двойственность часто описывают с помощью понятий эустресс (полезный стресс) и дистресс (вредный, хронический стресс). Поэтому ключевой вопрос: как относиться к стрессу и всегда ли нужно с ним бороться?

Когда стресс – это хорошо.

Говорят, что эустресс возникает, когда стресс возникает в ответ на вызовы, которые находятся в пределах возможностей человека, например:

сдача экзамена,

публичные выступления,

новая работа

первое свидание,

спортивные соревнования,

прочее.

В этом случае стресс помогает организму мобилизоваться (и не истощает его силы). Таким образом, активируется симпатическая нервная система, в умеренных количествах (что принципиально важно) выделяются гормоны кортизол и адреналин. Это повышаетконцентрацию, скорость реакции, мотивацию и способность к обучению. Другими словами, создается легкое напряжение, в условиях которого человек работает более эффективно – быстрее принимает решения, лучше запоминает и усваивает информацию.

Стресс как тренировка

Еще одним преимуществом эустреса являетсяразвитие устойчивости. То есть организм учится справляться с нагрузкой. Эксперименты на животных и наблюдения на людях показывают, что отсутствие таких раздражителей вредно. Таким образом, отсутствие стресса может привести к апатии, снижению мотивации и даже депрессии.

Почему лечение стресса иногда важнее, чем борьба с ним

Психолог, профессор Стэнфордского университета Келли МакГонигал отмечает, что крайне важно, какое отношение выработается у человека к стрессовой ситуации. Таким образом, люди, которые воспринимают стресс исключительно как угрозу, с большей вероятностью выбирают неправильные стратегии:

избегание проблемы;

прокрастинация (например, когда работы много и сроки поджимают);

злоупотребление алкоголем;

прокручивая в голове худшие сценарии.

От сна к любви: пять способов, которыми гормоны влияют на жизнь

Напротив, те, кто рассматривает стресс как естественную реакцию организма, более склонны действовать конструктивно:

попытка решить проблему;

ищет поддержки;

найти смысл в происходящем и извлечь уроки.

Макгонигал рассказывает о трех отношениях, которые помогут человеку изменить свое отношение к стрессу:

Постарайтесь воспринимать реакцию на стресс как источник энергии, а не как упадок сил в организме.

Верьте в себя — в способность справиться с задачей (например, занять ответственную должность, которой раньше избегали из-за страха неудачи).

Поймите и примите тот факт, что стресс — это универсальная часть человеческой жизни, а не личный провал.

Примечательно, что такие установки можно развивать. Например, понимание того, что повышенная частота сердечных сокращений помогает вам мобилизоваться, может изменить ваше отношение к стрессу. Постепенно человек начинает смотреть на некоторые виды стресса как на ресурс обучения, адаптации и личностного роста.

Как перестать винить себя и справиться со своим внутренним критиком

Стресс и красные флажки: когда это действительно плохо

Главной особенностью «плохого» стресса является то, что он становится постоянным, неконтролируемым и лишенным всякого смысла. Такой стресс не помогает, а разрушает.

Вот основные признаки того, что стресс стал опасен:

постоянное чувство напряжения, которое не проходит даже после отдыха или выходных;

нарушения сна – трудности с засыпанием, частые пробуждения, чувство усталости по утрам;

эмоциональное истощение – апатия, раздражительность, чувство безразличия;

снижение концентрации внимания и памяти, трудности с принятием решений;

головные боли, боли в мышцах, учащенное сердцебиение, проблемы с желудком и кишечником;

потеря чувства контроля над собственной жизнью;

переедание или потеря аппетита злоупотребление алкоголем (изменения поведения).

Подобный стресс является фактором риска развития депрессии, сердечно-сосудистых и других заболеваний. Теперь нам нужно с этим бороться.

Что делать

Прежде всего важно вернуть себе чувство контроля над происходящим. Нам необходимо понять, что именно вызывает стресс и на что можно повлиять уже сейчас. Например, если после просмотра новостей возникают чувства тревоги или апатии, то их явно нужно ограничить.

Для преодоления стресса важно обеспечить:

хороший сон;

регулярная физическая активность;

сбалансированное питание;

отказ от вредных привычек (здесь особенно опасен алкоголь);

проведение техник, помогающих успокоиться (например, медитация, техники дыхательной релаксации и т. д.);

поддержание контакта с близкими людьми (родственниками, друзьями, коллегами).

Если стресс не снижается, а ситуация ухудшается, обязательно обратитесь к психотерапевту. Такой шаг – это не признак слабости, а наиболее эффективный способ решения проблемы.

Главное о «хорошем» и «плохом» стрессе

В умеренной форме стресс помогает адаптироваться к трудностям, повышает концентрацию, мотивацию и способствует обучению. Такой стресс необходим для активной, полноценной жизни.

Хронический стресс опасен, когда он становитсянеконтролируемым и бессмысленным. В этом случае он истощает организм, увеличивает риск депрессии и хронических заболеваний. В этом случае необходимо бороться со стрессом. Если самостоятельные попытки не увенчались успехом, необходимо обратиться к специалисту.

Важные исследования

Эволюция понятия о стрессе и формирование понятия о стресс-системе.

Повышение стрессоустойчивости с помощью стрессовой прививки

Когнитивные, эмоциональные, физические и поведенческие симптомы стресса и стратегии преодоления стресса среди студентов во время третьей волны пандемии COVID-19

Стресс и сердечно-сосудистые заболевания