Минерал молодости: может ли селен замедлить старение?

Исследования показывают прямую связь междууровнями селена в крови и риском смертности. Мы разобрались, действительно ли этот минерал замедляет старение и почему попытки омолодиться с помощью добавок могут привести к нежелательному эффекту.

Последние исследования

За последние пять лет было проведено несколько крупных исследований по изучению взаимосвязи между уровнем селена в крови и риском смерти. Последнее исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Nutrition в 2025 году, показало, что у людей среднего и пожилого возраста высокий уровень селена в крови значительно снижает риск общей смертности и смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследования с участием добровольцев, больных сахарным диабетом и хронической болезнью почек, показывают схожие результаты: повышение концентрации селена в крови снижает риск смерти у этих пациентов.

Это убивает вас: 10 причин хронического воспаления

Означает ли это, что селен увеличивает продолжительность жизни?

Не обязательно. Дело в том, что в ходе этих исследований ученые обнаружили статистически значимую связь между уровнем селена в крови и снижением риска смертности. Это корреляция, но не причинно-следственная связь.

Так, например, люди, у которых в крови больше селена, могут вестиздоровый образ жизни. Тогда оказывается, что причиной более низкого риска смертности является образ жизни, а высокий уровень селена являетсяследствием сбалансированного питания.

Важно. При проведении подобных исследований ученые обычно учитывают различные обстоятельства, которые могут повлиять на результат. Поскольку учесть все факторы невозможно, ученые не спешат делать выводы о том, что именно селен увеличивает продолжительность жизни.

Что известно о селене

Это микроэлемент, который необходим человеку в очень малых (следовых) количествах, но его роль для организма значительна. Он входит в состав особых белков – селенопротеинов, которые:

участвуют в синтезе ДНК,

необходим для поддержания репродуктивной функции,

регулируют метаболизм гормонов щитовидной железы.

Кроме того, селенопротеины действуют еще и как мощные антиоксиданты. И это одно из объяснений роли селена в процессахзамедления старения.

Дефицит железа: причины, симптомы и методы лечения

Возможные омолаживающие эффекты селена

Помимо антиоксидантных свойств, исследования также показывают другие омолаживающие эффекты этого микроэлемента.

Утилизация клеточного мусора

С возрастом в клетках накапливаются неправильно свернутые белки. Этот процесс считается одним из основных признаков старения и лежит в основе таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера и диабет 2 типа. Селенопротеины помогают организму распознавать и своевременно утилизировать этибелковые отходы.

Защита кожи от фотостарения

Селен активирует специфический фермент кожи (тиоредоксинредуктазу) – часть защитного барьера от ультрафиолетового излучения. Это помогает уменьшить повреждение от солнца и замедлить появление морщин и пигментации.

Поддержание длины теломер

Одним из наиболее интересных свойств селена является его связь с теломерами — защитными структурами наконцах хромосом. Каждый раз, когда клетка делится, теломеры укорачиваются, а когда они становятся слишком короткими,клетка умирает.

Исследование 2020 года, опубликованное в журнале Clinical Nutrition, показало, что более высокое потребление селена связано с большей длиной теломеру людейстарше 45 лет.

Что такое теломеры и как они связаны со старением?

Уменьшение системного воспаления

Селен помогает подавлять хроническое воспаление низкой интенсивности.Ингибируя высвобождение маркеров воспаления, этот микроэлемент снижает риск возникновения опухолей, сердечно-сосудистых заболеваний и возрастных нарушений мышления.

Стоит ли принимать селен?

Возникает закономерный вопрос – нужен ли прием препаратов с селеном? Убедительныхданных об их пользе нет. Например, крупное Кокрейновское исследование роли селена в профилактике рака показало, что дополнительный прием селена не приносит никакой пользы.

Кроме того, исследователи заметили небольшое увеличение заболеваемости раком простаты и диабетом в группах, принимавших добавки селена. Примечательно, что в 2024 году журнал Scientific Reports опубликовал статью о взаимосвязи между потреблением селена и риском рака. Ученые определили довольноузкий диапазон безопасных доз селена –110,8–124,4 мкг в сутки. Все, что выше или ниже этого диапазона,вредно и увеличивает риск развития определенных видов рака. Поэтому прием добавок селенаможет быть опасным.

Обратите внимание, что Россия является одной из стран, где почвас низким содержанием селена. Чтобы предотвратить дефицит селена, в первую очередь рекомендуется употреблятьпродукты, богатые этим минералом. Это морепродукты, рыба, мясо, субпродукты, а также орехи, рис и зерновые. Что касается препаратов селена, то решение о их приеме должен принимать врач. Вы не можете взять их самостоятельно.

Главное: селен обладает омолаживающими свойствами, но это не повод бежать за БАДами.

Селен играет важную роль взащите организма от возрастных изменений. Статистика подтверждает, что люди с оптимальным уровнем селена в крови реже страдают преждевременной смертностью и серьезными хроническими заболеваниями.

Однако прием добавок с этим микроэлементом может быть опасен. Селен имеет очень узкий спектр преимуществ: как дефицит, так и избыток одинаково вредны и могут даже спровоцировать развитие диабета или рака. Самый безопасный способ получить необходимое количество селена – это сбалансированная диета.

Важные исследования

Селен в сыворотке крови и снижение смертности у людей среднего и пожилого возраста

Более высокая концентрация селена в сыворотке связана с более низким риском общей и сердечно-сосудистой смертности у пациентов с хронической болезнью почек.

Влияние селена на биомаркеры и клинические аспекты, связанные со старением

Связь между потреблением селена и длиной теломер у людей среднего и пожилого возраста

U-образная связь между потреблением селена и риском развития рака

Еще больше полезных материалов — в мессенджере Макс.