Как правильно выбрать добавки омега-3: советы

Если в вашем рационе хотя быдва-три раза в неделю присутствует жирная рыба,в дополнительном приеме омега-3, скорее всего, нет необходимости – необходимое количество организм получает из пищи. Добавки становятся актуальными только тогда, когда в меню дефицит морской рыбы.

Как не ошибиться с выбором

Главное правило: ориентируйтесь на содержание эйкозапентаеновой (EPA) и докозагексаеновой (DHA)кислот. Часто производитель указывает на упаковке общий вес рыбьего жира (например, 1000 мг), тогда как сумма ключевых компонентов EPA и DHA в этой капсуле может составлять всего 300-400 мг.

Стандартная профилактическая доза для здорового взрослого человека, согласно международным рекомендациям, составляет 250–500 мг ЭПК и ДГК суммарно в день.

На что обратить внимание

Биодоступность. Отдавайте предпочтение формам триглицеридов (ТГ, рТГ), фосфолипидов (ФЛ) или свободных жирных кислот (СЖК). Этиловые эфиры (ЭЭ) хуже усваиваются организмом.

Свежесть и условия хранения. Жирные кислоты легко окисляются. Если капсулы имеют ярко выраженный рыбный или прогорклый запах – это признак порчи. Такой продукт не принесет пользы.

Срок годности. Просроченные добавки могут быть вредны для здоровья.

Важно помнить, что добавки не проверяются на эффективность, как лекарства. Поэтому фактическое содержание активных веществ, чистота сырья и фактическая эффективность могут отличатьсявг от заявленных производителем.

Срочно подписывайтесь на в Максе! Таким образом, мы останемся на связи даже в нестабильные времена.