5 фактов о сне, которые помогут вам лучше отдохнуть

Почему вы просыпаетесь измотанным, даже если проспали 8 часов? Что делать, если не можешь заснуть и правда ли, что бокал вина на ночь помогает отдохнуть? Мы собрали пять фактов о сне, которые помогут вам взглянуть на ночной отдых по-новому и избежать распространенных ошибок.

Качество сна не менее важно, чем его продолжительность.

Продолжительность сна важна, но она не определяет всего. Качество — еще один важный фактор, который во многом влияет на то, как вы себя чувствуете в течение дня. Фрагментированный сонс частыми пробужденияминарушает циклы сна, сокращая время восстановления. Сон должен быть как минимум непрерывным.

Если вы не можете заснуть в течение 20 минут, лучше встать

Вместо того чтобы ворочаться, лучше заняться чем-нибудь расслабляющим в спокойной обстановке - например, почитать книгу. Важноне пользоваться смартфоном или другими электронными устройствами. Когда вы почувствуете сонливость, вам следует вернутьсяв постель. Такой подход помогает усилить ассоциацию кровати со сном. Если вы останетесь в постели, пытаясь заснуть, может возникнуть обратный эффект – он будет связан с чувством тревоги.

Алкоголь перед сном ухудшает качество сна

Пара напитков могут расслабить вас ивызвать сонливость, однакокачество сна сильно пострадает. Употребление алкоголя перед сном может нарушитьциклы сна, сделать сон более прерывистым, а также усилить храп и апноэ.

Выберите врача в своем городе

по специальности:

Терапевт

Выбрать врача

Почему с возрастом становится все труднее высыпаться: ответ ученых

У женщин риск бессонницы в течение жизни на 40% выше, чем у мужчин

Исследования показывают, что женщины всех возрастов чаще страдают от плохого сна и частых беспокойств. Некоторые данные указывают на гормональные колебания как на возможную причину недостаточного сна у женщин, а также на некоторые расстройства настроения ивысокий уровень стресса. Проблемы со сном также часто встречаютсяво время беременности. Женщин реже направляют на исследования сна, что может привести к неправильной диагностике потенциальных расстройств, таких как обструктивное апноэ во сне.

Короткий сон в течение дня не заменит хороший ночной сон.

Короткий сон в течение дня может придать вам заряд энергии, но он не заменяетхорошего ночного отдыха. Это связано с тем, что когда вы спите днем, ваш организм не проходит все циклы сна так же, как ночью.

Многие люди, которые не высыпаются, пытаются использовать сон, чтобы восполнить недостаток отдыха, однако сон может еще больше нарушить распорядок дня. Это может затруднить затруднение засыпания в обычное время, а длительный сон может вызвать у вас чувство дезориентации и вялости. Хотя сон сам по себе не вреден, полагаться на него, чтобы справиться с хроническим недосыпанием, бесполезно.

Срочно подписывайтесь на в Максе! Таким образом, мы останемся на связи даже в нестабильные времена.

Если у вас проблемы со сном и эту проблему невозможно решить изменением образа жизни, обратитесь к врачу.