Нейропластичность после 50: почему мозг все еще способен меняться и как ему помочь

С возрастом многие замечают, что становится сложнее запоминать новую информацию, осваивать навыки и переключаться между задачами. Современные исследования сходятся в одном: нейропластичность сохраняется на протяжении всей жизни, хотя со временем она работает по-другому и требует большей поддержки. Мы выяснили, что действительно помогает мозгу сохранять гибкость после 50.

Хорошая новость заключается в том, что спустя 50 лет мозг все еще способен к обучению. Более того, взрослая жизнь дает преимущества, которых нет у молодежи: больше опыта, способность мыслить стратегически и более устойчивую мотивацию. Исследователи, изучающие здоровое старение мозга, подчеркивают, что возрастные изменения не являются однородными. Некоторые функции могут снижаться, а другие сохраняются дольше или компенсируют потери новыми нейронными связями.

Преимущества движения

Одним из важных столпов нейропластичности после 50 лет является физическая активность. Регулярное движение улучшает приток крови к мозгу и поддерживает механизмы, участвующие в формировании и поддержании нервных связей.

Выберите врача в своем городе

по специальности:

Терапевт

Выбрать врача

Фрамингемское исследование сердца, опубликованное в журнале JAMA Network Open, показало интересную связь у людей среднего возраста. Даже простая ежедневная активность легкой интенсивности связана с увеличением объема мозга.По расчетам авторов, каждый дополнительный час такой активности связан с показателями мозга, которые в среднем соответствуют разнице в возрасте примерно в 1,1 года.

Большой систематический обзор и метаанализ, опубликованные в Британском журнале спортивной медицины, подтвердили, что у людей среднего и старшего возраста физические упражнения обычно связаны с улучшением памяти и мышления.

Какие нагрузки помогают мозгу работать лучше?

Психическое напряжение не менее важно. Максимальный эффект дают не пассивные формы досуга, а занятия, которые заставляют мозг узнавать новое, целенаправленно прилагать усилия и постепенно преодолевать все более сложные пороги.

К такой деятельности относятся случаи, когда лицо:

преподает иностранные языки;

владеет музыкальными инструментами;

пробует новые виды спорта;

учится выступать публично;

тренируется в форматах, где мозг должен одновременноудерживать информацию в памяти,координировать движения и быстро решать, что делать (например, разучивание танцев с новыми связками или командных спортивных игр).

Как общение влияет на работу мозга

Есть еще один фактор, который часто недооценивают – социальная активность. Разговор, совместная деятельность, новые знакомства и групповая деятельность создают сложную и богатую среду для мозга, в которой одновременно задействованы память, внимание, эмоции, речь и самоконтроль.

В ходе 28-летнего наблюдения за Уайтхоллом II, опубликованного в журнале PLOS Medicine, более частые социальные контакты в среднем возрасте были связаны с более низким риском деменции и с более высокими последующими умственными показателями.

Важна не одна привычка, а их комбинация.

В то же время не стоит ожидать чуда от какого-либо одного метода. Поддержка нейропластичности после 50 лет — это не мгновенная перезагрузка, а постепенный и накопительный процесс. Лучше всего это работает, когда человек высыпается, регулярно занимается спортом, снижает уровень хронического стресса, придерживается сбалансированной диеты, продолжает учиться и остается социально активным. Образ жизни в целом создает условия, в которых мозгу легче сохранять адаптивность.

Как тренировать свой мозг с пользой

Немаловажно и то, как именно человек тренирует свой мозг. Монотонные действия, доведенные до автоматизма, менее полезны, чем действияс элементом сложности.

Исследования показывают, что улучшения часто ограничиваются конкретным навыком, который тренирует человек, а широкий перенос в повседневную жизнь не всегда выражен и зависит от типа тренировки. Поэтому для мозга важно не только использовать специальные тренажеры и задачи на память или внимание. Вам нужно попробовать:

регулярно меняйте маршруты;

освоить новые форматы работы;

читать необычные тексты;

научиться что-то делать руками;

Объединение движения и мышления. Новые умственные задачи и повторяющаяся практика помогают поддерживать обучение и перестройку нейронной сети.

Когда следует обсудить симптомы с врачом

Еще один важный момент — не путать нормальные возрастные изменения с заболеваниями. Тот факт, что запоминать имена, переключаться между несколькими задачами или осваивать новые программы становится сложнее после 50 лет, сам по себе не означает, что это серьезная проблема. Но если забывчивость быстро прогрессирует, мешает повседневной жизни, сопровождается дезориентацией и резкими изменениями в поведении, это повод обсудить симптомы с врачом.

Главное: после 50 мозг не замерзает

Она продолжает меняться в зависимости от того, как человек живет, чем он занимается каждый день и сколько движения, сна, обучения и новых впечатлений присутствует в его жизни. Зрелому мозгу часто требуетсябольше времени и структуры. Именно поэтому повседневные привычки в этом возрасте становятся особенно важными: они уже не просто поддерживают хорошее самочувствие, а буквально формируют условия, в которых мозг сохраняет гибкость.

Срочно подписывайтесь на в Максе! Так мы останемся на связи даже в нестабильные времена.

Важные исследования

Старение и пластичность мозга

Когнитивная нейробиология здорового старения: поддержание, резервы и компенсация.

Тренируйте свой мозг