Найдено оптимальное время для прослушивания музыки, чтобы снять тревогу

Короткая музыкальная пауза действительно может помочь облегчить тревогу, и, согласно исследованию, опубликованному в журнале PLOS Mental Health, для этого существует почти «идеальная» продолжительность.

Работу провели ученые из Университета Торонто. В исследовании приняли участие 144 взрослых с умеренной тревожностью. Важно, что все они уже принимали лекарства, поэтому задачей было не заменить лечение, а проверить, может ли музыка дать дополнительный эффект.

Как был поставлен эксперимент

Участники были разделены на четыре группы. Контрольная группа слушала розовый шум — плавный фоновый звук, напоминающий дождь или шум моря. Остальные слушали музыку, дополненную так называемой АБС-стимуляцией.

ABS — это особые звуковые шаблоны, встроенные в музыку. Они не всегда заметны уху, но влияют на деятельность мозга, помогая снизить уровень возбуждения и «переключить» внимание с тревожных мыслей.

Сессии различались по продолжительности — 12, 24 и 36 минут. До и после прослушивания участники проходили стандартизированные тесты, фиксирующие изменения как эмоционального состояния, так и физических проявлений тревоги.

Что показали результаты

Музыка с ABS оказалась заметно эффективнее розового шума. Это уменьшило когнитивные симптомы, такие как навязчивые мысли и трудности с концентрацией внимания, а также физические проявления тревоги, включая тошноту и дискомфорт в груди.

Кроме того, участники сообщили об общем улучшении настроения и снижении внутреннего напряжения. Это важно, поскольку тревожность часто сопровождается не только страхом, но и стойким негативным фоном.

Наиболее стойкий эффект дал 24-минутный сеанс. Оно оказалось по результатам сравнимо с 36 минутами, но потребовало меньше времени, а 12 минут дали заметно более слабый эффект.

"Мы видим дозозависимый эффект, при котором прослушивание музыки в течение примерно 24 минут при использовании ABS кажется оптимальным. Это достаточно долго, чтобы оказать существенное влияние на уровень тревожности, но не настолько долго, чтобы слушателям приходилось уделять этому много времени", - сказал соавтор исследования Фрэнк Руссо.

Как это можно использовать

Тревожные расстройства остаются одной из наиболее распространенных проблем психического здоровья. Лекарства и психотерапия эффективны, но требуют времени, могут быть дорогими и иногда вызывать побочные эффекты.

На этом фоне музыкальные методы выглядят доступным дополнением. Они не заменяют лечение, но могут помочь вам быстрее справиться с симптомами в повседневной жизни, например, во время стресса или перед сном. И хотя эффект не следует переоценивать, данные показывают, что всего лишь один хорошо выбранный музыкальный сеанс может иметь заметное значение, если ему уделять достаточно времени.