Как понять, что вы здоровы: терапевт назвал три признака

Здоровье – это не только отсутствие диагнозов, но и внутренний ресурс: физический, психический и эмоциональный. Регулярные профилактические осмотры помогают его контролировать, но сам организм подает сигналы, справляется ли он с нагрузкой или работает на пределе своих возможностей. Терапевт Наталья Матвеева рассказала у, на какие признаки стоит обратить внимание.

Три основных признака здоровья

"Основным показателем здоровья является высокая адаптивность, то есть способность организма гибко приспосабливаться к внешним и внутренним изменениям. Чтобы изначально оценить этот ресурс, терапевт смотрит на три сферы. Если они стабильны без поддерживающей терапии (таблетки, стимуляторы), то, скорее всего, организм функционирует нормально".

Натальяева Матвеева, врач-терапевт, ведущий специалист сети клиник «Семейная»

Тонус и восстановление. Важен не факт отсутствия утомления, а скорость восстановления. Если после 7–8 часов сна человек просыпается отдохнувшим, а одышка, например, после подъема на 5 этаж, проходит через 1–2 минуты, это косвенный признак хорошего адаптационного ресурса.

Мечтать. Засыпание в течение 15–30 минут, отсутствие частых пробуждений (допустимо одно короткое пробуждение в туалет) и чувство сонливости по утрам считаются здоровыми. Человек не должен зависеть от стимуляторов днем ​​и снотворных ночью.

Пищеварение Это важный показатель общего состояния здоровья. Нормой считается отсутствие регулярного выраженного вздутия живота, регулярный безболезненный стул (от 3 раз в день до 3 раз в неделю) и отсутствие изжоги.

Выбирайте качественную продукцию и заботьтесь о своем здоровье без лишних хлопот.

Внешние маркеры нарушений

"Организм может долго компенсировать сбои. Поэтому недостатки и гормональные нарушения не всегда проявляются резко. В первую очередь страдают менее важные функции, и человек может связать изменения с усталостью или характером. Есть несколько сигналов, на которые следует обратить внимание", - говорит врач-терапевт.

Странные желания в еде

Тяга к мелу, льду, глине, сырому тесту — не просто прихоть. Иногда такие изменения вкуса могут быть связаны с дефицитом железа.

Проблемы с терморегуляцией

Если человеку постоянно холодно, когда окружающим тепло (или, наоборот, наблюдается обильное потоотделение при минимальной нагрузке), это может быть нарушение терморегуляции, характерное для заболеваний щитовидной железы или вегетативной дисфункции.

Волосы, ногти, язык

Если волосы начинают расти медленнее, сильнее секутся или становятся заметно тоньше, а ногти ломаются, становятся тоньше или меняют форму,это тоже может быть сигналом дефицита.

Следы от зубов на краях языка могут быть признаком гипотиреоза или дефицита витамина B и железа. Ярко-красный язык, словно покрытый лаком, – еще один сигнал, который может сопровождать дефицит витамина В12 или железа.

Изменение формы ногтей

Так называемые часовые очки и голени, когда ногти становятся более выпуклыми, а кончики пальцев утолщаются, являются тревожным признаком, который нельзя игнорировать. Даже если человек не курит и не жалуется на кашель, такой признак – повод проверить легкие и сердце.

Кожа

Сухая, шелушащаяся кожа, особенно на ладонях и подошвах, может быть связана с гипотиреозом или дефицитом витамина А.

Темные бархатистые участки кожи в складках шеи или подмышками – так называемые черные акантозы – считаются одним из возможных маркеров инсулинорезистентности.

Если на скулах и переносице появилось стойкое покраснение, напоминающее бабочку, такой симптом может стать поводом для исключения системных заболеваний соединительной ткани.

Склера или белки глаз

Синий оттенок склер – редкий, но заметный признак, который может возникать при некоторых заболеваниях соединительной ткани, а иногда и при дефиците железа.

Незначительная желтизна белков глаз, в том числе в уголках, – повод обратить внимание на обмен билирубина и проверить печень.

Как узнать, что пора обратиться к врачу

«Граница между нормальной усталостью, симптомами, связанными со стрессом, и состоянием, требующим медицинской помощи, обычно определяется двумя критериями: насколько симптомы зависят от отдыха и насколько они специфичны и повторяются», — объясняет терапевт.

Информационная и эмоциональная перегрузка

Обычно это проявляется так: человек устает, но не может расслабиться; хочет спать, но долго не засыпает; чувствует себя раздраженным и «разобранным», ясность в голове возвращается только к вечеру. Часто в этом состоянии появляется поверхностный сон, чувство внутреннего напряжения итрудность концентрации внимания. Если причина действительно в перегрузке, самочувствие заметно улучшается после нескольких дней полноценного отдыха и уменьшения потока информации.

Симптомы стресса

Иногда напряжение проявляется не только тревогой или раздражительностью, но и физическими симптомами, которыепостоянно меняются: сегодня это тяжесть в груди, завтра ком в горле, затем спазмы в животе или ощущение одышки. Такие симптомы могут усугубляться тревогой и обычно не связаны с физической активностью или, например, с приемом пищи. Это не означает, что их следует игнорировать, но и автоматически считать опасным заболеванием их не следует.

Нервное истощение

Это уже не просто усталость вечером, а ощущение, что сама нервная система не работает. Становится трудно удерживать внимание в течение длительного времени, мозг затуманивается, становится трудно читать, следить за сюжетом фильмов или выполнять задачи, которые раньше были легкими. Если такая апатия и когнитивная усталость держится неделями, то это повод обратиться к специалисту.

В этих случаях обязательно следует обратиться к врачу:

Болит строго в одной области — например, под правым ребром, в центре грудной клетки или в конкретном суставе.

Симптомвозникает естественным путем – после еды, при физической нагрузке, в лежачем положении – или будит ночью.

Самочувствиене улучшается даже после 7-10 дней нормального сна, снижения стресса и отдыха.

"Отдельным тревожным сигналом является боль, регулярно прерывающая сон. Такой симптом нельзя связать с усталостью или стрессом, особенно если он повторяется", - заключает Наталья Матвеева.

Главное об маркерах здоровья и болезней

Многие заболевания и авитаминозные состояния длительно протекают без явных симптомов, поэтому медицинское обследование, профилактические осмотры и базовые анализы остаются обязательными. Косвенно о хорошем состоянии организма может свидетельствовать нормальное восстановление после привычной нагрузки, качественный сон, стабильное пищеварение и отсутствие постоянной потребности в пище. стимуляторы или лекарства. Вас должны насторожить необычные пристрастия к еде, постоянный озноб или потливость, изменения кожи, ногтей, языка и другие новые внешние признаки.

Текст проверила Наталья Матвеева, врач-терапевт сети клиник «Семейная» со стажем 14 лет.

Срочно подписывайтесь на в Максе! Таким образом, мы останемся на связи даже в нестабильные времена.

Важные исследования

Зубчатый язык

Голубая склера

Черный акантоз

Если симптом повторяется, имеет четкую локализацию, будит ночью или не проходит даже после отдыха, визит к врачу лучше не откладывать.