Оно убивает вас: 10 причин хронического воспаления

Хроническое воспаление протекает незаметно, и в этом его главная опасность. Он разрушает организм годами и вызывает болезни. Мы разобрались, что именно провоцирует такое воспаление и можно ли с этим что-то сделать.

Однако воспаление может быть и хроническим. Оно протекает незаметно,без выраженных симптомов и повреждает органы годами. При хроническом воспалении организм постоянно находится в состоянии «тревоги».

Признаки этого состояния часто игнорируются и объясняются усталостью, хотя важно понимать, что эти симптомы неспецифичны и могут указывать на многие состояния. Этот:

постоянная усталость

туман в голове,

дискомфорт в суставах,

проблемы со сном,

головная боль,

увеличение веса.

Такое «тлеющее» воспаление может спровоцироватьсерьёзные хронические заболевания:

сахарный диабет,

гипертония,

Болезнь Альцгеймера,

аутоиммунные заболевания,

артрит.

Существует множество факторов, способствующих развитию хронического воспаления в организме. Давайте рассмотрим основные из них.

Ожирение (особенно в области живота)

Избыток жировой ткани, особенно в области живота, действует как активныйэндокринный орган. Он вырабатывает цитокины — специфические белки, вызывающие системное воспаление. Этот процесс приводитк развитию инсулинорезистентности и метаболического синдрома, что увеличивает риск развития диабета и болезней сердца.

Эти 5 заблуждений мешают вам похудеть

Курение и загрязнение воздуха

Табачный дым, выхлопные газы и промышленные выбросы человек вдыхает токсичные вещества. Длительное воздействие таких факторов провоцирует хроническую обструктивную болезнь легких (ХОБЛ), аллергию, астму и даже рак.

Старение

С возрастом иммунная система ослабеваетослабляется. Ей становится сложнее контролировать воспалительные реакции. К этому часто добавляются социальные факторы (например, одиночество), провоцирующие хронический стресс, который только усиливает воспаление.

Низкая физическая активность

Сидячий образ жизни провоцирует застой, что подливает масла в огонь системного воспаления. Всемирная организация здравоохранения рекомендует минимум 150 минут умеренной физической активности в неделю (например, 30 минут быстрой ходьбы 5 раз в неделю).

Нездоровое питание

Прежде всего, это продукция высокой степени обработки:

фастфуд,

сладости и сладкие газированные напитки,

колбасы,

выпечка из белой муки,

полуфабрикаты с обилием добавок.

Такая еда провоцирует выброс цитокинов, а также способствует набору лишних килограммов.

Алкоголь

Алкоголь в первую очередь повреждает печень и пищеварительный тракт. Кроме того, продукты распада этаноланарушают барьерную функцию кишечника, вызывая попадание большего количества токсиновв кровоток. Помните, что безопасной дозы алкоголя не существует.

Хронический стресс

Стресс переводит организм в режим борьбы или бегства. Такие эпизоды у древних людей были короткими (например, встреча с диким животным), после чего организм быстро восстанавливался.

При хроническом стрессе дела обстоят иначе. Это режим постоянной тревоги, на фоне которого надпочечники продолжают вырабатывать гормон стресса кортизол. На этом фоне также повышается уровень С-реактивного белка (СРБ) – основного маркера воспаления.

Как хронический стресс разрушает здоровье: сердце, лишний вес, сексуальные проблемы

Проблемы со сном

Недостаток сна или постоянно меняющийся график лишают организм возможности своевременно устранять воспалительные реакции. Нерегулярный режим приводит к повышению в крови уровня С-реактивного белка и фибриногена (основного фактора свертывания крови). Это не только указывает на воспаление, но и увеличиваетриск образования тромбов.

Дисбаланс микрофлоры кишечника

В норме триллионы бактерий в микробиоме защищают слизистую оболочку кишечника и поддерживают сбалансированное состояние иммунной системы. Однако при нарушении микрофлоры кишечника (например, при синдроме избыточного бактериального роста, целиакии, болезни Крона и других воспалительных заболеваниях кишечника) проницаемость кишечной стенки может повышаться. Из-за этого в кровь попадает больше токсинов и воспалительных веществ.

Хронические заболевания

Подобно тому, как системное воспаление способствует развитию заболеваний, некоторыезаболевания усиливают его. Например, это аутоиммунные патологии (ревматоидный артрит, волчанка), при которыхиммунная система разбалансирована. Также «тлеющее» воспаление вызывают невылеченные инфекции, например, гепатит С или бактерия H. pylori, что способствует развитию гастрита и язвы.

Как бороться с хроническим воспалением

Самый эффективный способ – вести здоровый образ жизни:

поддерживать нормальный вес тела;

отказаться от вредных привычек;

заниматься физической активностью;

управлять стрессом;

соблюдать режим труда и отдыха;

спать не менее 7–8 часов в сутки;

Сведите к минимуму потребление обработанной пищи.

Важны также регулярныепрофилактические осмотры. «Тихое» воспаление остается для человека незамеченным, но на него могут указывать некоторые маркеры в крови, например, С-реактивный белок. В норме его концентрация не должна превышать 3 мг/л. Диапазон 3–10 мг/л указывает на вялотекущее воспаление. Значения более 10 мг/л обычно наблюдаются при остром воспалении (с выраженными симптомами).

Главное о хроническом воспалении

Хроническое воспаление — это длительный иммунный ответ, который способствует развитию многих хронических заболеваний. Основными факторами патологического процесса являются неполноценное питание, нарушения сна, вредные привычки, хронические стрессы и гиподинамия.Самый доступный способ профилактики хронического воспаления – соблюдение рекомендаций по здоровому образу жизни.

Важные исследования

Образ жизни и пищевые привычки влияют на уровень некоторых цитокинов в плазме крови здоровых людей

Воспаление, физическая активность и хронические заболевания: эволюционный взгляд

Ультраобработанные продукты и маркеры системного воспаления у детей

Воспринимаемый стресс связан с повышенным уровнем воспалительных биомаркеров.

Синдром дырявого кишечника и ингредиенты для его лечения