Почему после стресса все болит — 5 фактов от ученых

Мы разнервничались - а наутро у меня болят спина, плечи и даже суставы, хотя стресса не было. Это не случайно: реакция на стресс запускает в организме цепочку процессов, которые буквально настраивают на боль. Мы разобрались, почему это происходит и сколько времени это может занять.

Факт 2. Кортизол и нарушение работы гормональной системы усиливают боль

Во время острого стресса кора надпочечников выделяет кортизол — гормон, мобилизующий ресурсы организма. В норме его уровень быстро возвращается к исходному. Однако при длительном стрессе ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники начинает давать сбои: у некоторых людей могут наблюдаться нарушения циркадного ритма и кортизоловой реакции на стресс.

Связь между нарушением регуляции кортизола и хронической болью подтверждается исследованиями: дисфункция кортизола и боль считаются взаимосвязанными процессами.

Факт 3. Нервная система становится более чувствительной к боли

Стресс может повысить болевой порог. Головной и спинной мозг начинают воспринимать слабые сигналы – легкое прикосновение, небольшое мышечное усилие – как сильную боль. Это связано с изменением функционирования центральных механизмов обработки боли: нервная система переходит в режим повышенной готовности и перестает адекватно фильтровать болевые импульсы. Отчасти поэтому после напряженного дня даже обычная одежда на плечах может вызывать дискомфорт.

В экспериментах на животных эмоциональный стресс вызывал стресс-индуцированную гипералгезию — усиление болевой реакции в мышцах и на поверхности кожи.

5 интересных способов взять тревогу под контроль

Факт 4. Хроническое воспаление подливает масла в огонь

Длительный стресс поддерживаетвялотекущее воспаление в организме. Это не та острая реакция, которая видна снаружи – речь идет о фоновом воспалительном процессе на клеточном уровне. Постепенноповышается чувствительность тканей.Человек не чувствует себя «больным» в привычном понимании, но на любые раздражители организм может реагировать острее, чем следовало бы.

Связь длительного стресса и воспалительных процессов подтверждена исследованиями: в них хронический стресс и воспаление сформировали устойчивый фон, влияющий на состояние тканей и общее самочувствие.

Факт 5. Боль и стресс образуют порочный круг

Боль сама по себе является стрессом. Когда тело болит, мозг интерпретирует это как угрозу и запускает новую волну стресса, которая, в свою очередь, усиливает боль. Это образует порочный круг, из которого организм не может выбраться самостоятельно.

Эта взаимоусиливающая связь между болью и стрессом была описана в недавних обзорах как один из ключевых механизмов, почему боль становится хронической.

Как стресс разрушает организм: 9 последствий

Как помочь организму выйти из болевого стресса

Связку стресс-боль легче разорвать, если воздействовать сразу на несколько звеньев цепи. Ни один метод не охватывает весь механизм, но их сочетание может дать заметный эффект.

Медленное диафрагмальное дыхание — один из самых простых способов снизить мышечный тонус. Дыхание помогает снизить физиологическое возбуждение и субъективное напряжение. Легкое движение работает лучше, чем полный отдых. При стрессовой мышечной боли интуиция подсказывает вам лечь и не двигаться – но это повышает тонус и замедляет восстановление. Неторопливая прогулка, легкая растяжка или плавание помогут облегчить чувство скованности. Тепло помогает мышцам механически расслабиться. Теплый душ, грелка на шею и плечи или теплая ванна могут временно уменьшить ощущение боли и ригидность мышц. Сон также является средством восстановления. Его недостаток может повысить чувствительность к боли. После стрессового периода особенно важен правильный сон: боль и нарушения сна могут усиливать друг друга.

Если боль длится дольше недели,охватывает несколько участков тела одновременно и не реагирует на отдых –это повод обратиться к врачу. Терапевт или невролог поможет исключить другие причины и при необходимости найти поддержку.

Главное о боли после стресса

После сильного или длительного стресса организм может болеть даже без физической нагрузки. Тревога сохраняет мышечное напряжение, повышает чувствительность нервной системы к боли и может усилить воспалительные процессы. Сон, спокойное дыхание, легкая физическая активность и тепло помогают разорвать этот порочный круг. Если боль сохраняется более недели или распространяется на несколько участков тела, следует обратиться к врачу.

Подписывайтесь на в Максе! Мы останемся на связи, несмотря на блокировки и сбои.

Важные исследованияСимптомы стрессаХронический стресс, дисфункция кортизола и боль: психонейроэндокринное обоснование управления стрессом при реабилитации болиСтресс-индуцированная мышечная и кожная гипералгезия