Вредит ли чтение в темноте зрению? Развенчан главный миф детства

Предупреждение «не читай в темноте, глаза повредишь» плавно перекочевало из детства в эпоху смартфонов. Однако настоящие причины утомления глаз кроются не только в освещении. Мы разобрались, что на самом деле утомляет глаза, когда помогают настройки экрана и стоит ли покупать защитные очки.

Ни чтение при тусклом свете, ни длительная прокрутка экрана смартфона в ночное время не приводят к необратимой потере зрения. По данным Канадской ассоциации оптометристов, слабое освещение может вызвать временное напряжение глаз и дискомфорт.

Когда вы читаете книгу при ночнике, контраст между текстом и страницей низкий. Ваши глаза усерднее различают буквы, отсюда и чувство усталости и боли. Однако это мышечная усталость, а не повреждение. Как правило, после отдыха дискомфорт проходит.

Смартфон и цифровая нагрузка на глаза

С экраном история немного другая, но результат тот же. Когда человек смотрит в свой телефон, он моргает примерно в два раза реже, чем обычно. Слезная пленка становится менее устойчивой,глаза пересыхают, появляется дискомфорт. Это называется цифровым напряжением глаз. Это неприятно, но не опасно. Неприятно, но само по себе цифровое напряжение глаз не означает повреждения сетчатки или других структур глаза.

Нужны ли вам очки с фильтром синего света

Американская академия офтальмологии не рекомендует покупать очки с блокировкой синего спектра: научных доказательств их пользы для зрения нет. Синий свет гаджетов не разрушает сетчатку — его интенсивность слишком мала по сравнению, например, с солнечным светом. Не обязательно покупать такие очки, чтобы защитить свое зрение.

Компьютер здесь ни при чем: врачи назвали настоящую причину повсеместной близорукости

Зачем тогда ночной режим на смартфоне

Ночной режим предназначен не для защиты сетчатки, а для того, чтобы помочь вам заснуть. Ночной режим не защищает сетчатку от повреждений, но может быть полезен вечером. Воздействие яркого света на экран в вечернее время может повлиять на циркадные ритмы и подавить повышение уровня мелатонина, поэтому перед сном имеет смысл уменьшить яркость экрана и по возможности сократить его использование. Теплый оттенок экрана уменьшает количество коротковолнового синего света, но не делает использование телефона перед сном полностью нейтральным для сна. Однако это не отменяет полностью влияние яркости экрана. Желательно не использовать гаджеты как минимум за час до сна.

Как читать с экрана без дискомфорта

Включайте ночной режим после захода солнца. Это уменьшит контраст между экраном и темной комнатой.

Моргайте осознанно. Напоминайте себе, что нужно моргать во время чтения: это увлажнит глаза и уменьшит сухость.

Делайте перерывы, используя правило 20-20-20. Каждые 20 минут смотрите на удаленный от вас объект в течение 20 секунд.

Большой шрифт. Более крупный текст легче читается и снижает нагрузку на глаза.

Старайтесь читать в удобном положении и на удобном расстоянии. Таким образом, мышцы шеи менее напряжены.

Важно:если утомление глаз не проходит после отдыха, появляется двоение в глазах или резкое снижение четкости, обратитесь к офтальмологу.

Главное о чтении в темноте

Чтение в темноте и прокрутка ночью вызывают лишь временное утомление и сухость глаз из-за редкого моргания. От этого происходит Необратимое повреждение или ухудшение зрения. Нет. Проблема при работе с экраном чаще связана с нечастым морганием и длительным рассматриванием глаз на близких расстояниях, а не с «вредным светом». Чтобы снизить нагрузку на глаза, делайте перерывы, чаще моргайте и увеличивайте шрифт при чтении.

Подписывайтесь на в Максе! Мы останемся на связи, несмотря на блокировки и сбои.

Важные исследования

Развенчание мифов о влиянии чтения на зрение

Стоит ли опасаться синего света?

Компьютеры, цифровые устройства и нагрузка на глаза

Вы спите достаточно? Пройдите опрос а о качестве сна