Валериану пьют уже 2000 лет, но наука сомневается в ее эффективности

Если вы когда-либо пробовали валериану в минуту волнения, вы не одиноки: это одно из самых известных растительных успокоительных средств в мире. Но есть парадокс: несмотря на свою долгую историю, современная наука до сих пор не может с уверенностью сказать, помогает ли валериана справляться со стрессом или нет. Мы разобрались, что известно о его действии, почему результаты исследований противоречивы и откуда возникает ощущение, что препарат работает.

Валериана (Valeriana officinalis) — одно из древних растений, которое использовалось как успокаивающее средство. Его использовали еще в Древней Греции и Риме. Сегодня экстракт корня входит в состав таблеток, капель, чаев и БАД.

Ученые предполагают, что некоторые вещества валерианы способны взаимодействовать с системой гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), основным тормозным нейромедиатором центральной нервной системы. Многие седативные препараты действуют через ту же систему. Однако точный механизм действия еще до конца не установлен, а лабораторные исследования еще не подтвердили, что ожидаемые эффекты обязательно приводят к заметному улучшению состояния людей.

Что говорит наука

Большинство исследований валерианы фокусируются не на стрессе, а на нарушениях сна. Даже здесь результаты нельзя назвать однозначными.

Выберите врача в своем городе

по специальности:

Терапевт

Выбрать врача

Систематические обзоры 2006 и 2010 годов показали, что часть участников сообщилао субъективном улучшении качества сна. Однако объективные показатели сна в большинстве исследований статистически значимо не отличались от плацебо, а качество самих исследований часто оценивалось как низкое.

Более недавний обзор 2024 года, который включал восемь систематических обзоров и данные более чем 15 тысяч участников, также пришел к выводу, что до сих пор недостаточно убедительных доказательств эффективности валерианы при бессоннице. Авторы отмечают, что имеющиеся исследования неоднородны, а их результатыпротиворечивы. Одна из причин противоречивых результатов заключается в том, что в исследованиях использовались разные препараты валерианы, дозировки, длительность лечения и критерии оценки эффективности, поэтому сравнивать их напрямую затруднительно. Из-за недостаточности доказательств Американская академия медицины сна (AASM)не рекомендует использовать валериану для лечения хронической бессонницы.

Данных о тревоге еще меньше. В систематическом обзоре клинических исследований авторы обнаружили только одно небольшое, но качественное исследование с участием пациентов с тревожными расстройствами. Не выявлено статистически значимых преимуществ валерианы по сравнению с плацебо. Авторы обзора пришли к выводу, что имеющихся данных недостаточно для оценки эффективности препарата при тревожных расстройствах.

Ученые назвали садовые травы, которые помогут сохранить здоровье

Почему тогда кажется, что это помогает?

Если после валерианы вы чувствуете себя спокойнее, это не значит, что эффект обязательно связан только с действием растения. Возможны сразу несколько объяснений.

Эффект плацебо. Ожидание того, что лекарство поможет, само по себе может уменьшить субъективное чувство тревоги.

Вечерний ритуал Чай, приглушенное освещение и осознанная пауза помогают расслабиться, независимо от того, есть ли в вашем напитке валериана.

Естественная история стресса. Острые эмоциональные реакции обычно постепенно ослабевают самостоятельно. Если вы принимаете валериану на пике своих возможностей, улучшение может совпадать по времени с приемом препарата.

Легкое успокоительное. Исследования на животных и некоторые лабораторные работы показали, что валериана может оказывать легкое седативное действие. Однако этот эффект не выражен последовательно и пока не получил убедительного подтверждения в качественных клинических исследованиях на людях.

Безопасность и ограничения

При кратковременном применении валериана обычнохорошо переносится большинством взрослых. Возможные побочные эффекты включают головную боль и расстройства пищеварения.

Специалисты рекомендуют не совмещать валериану с алкоголем и другими препаратами, угнетающими центральную нервную систему, поскольку их действие может усилиться. До сих пор недостаточно данных о безопасности длительного применения. Во время беременности и кормления грудью применение валерианы без консультации врача также не рекомендуется из-за ограниченности исследований.

Каков результат?

Нет убедительных доказательств того, что валериана эффективна в снижении стресса и тревоги. Его роль лучше всего изучена принарушениях сна, но даже здесь результаты исследований остаются противоречивыми.

Это не значит, что валерьянка бесполезна для каждого человека: некоторые людидействительно сообщают об улучшении своего самочувствия. Однако современная наука пока не позволяет нам с уверенностью сказать, какая часть этого эффекта обусловлена ​​самим растением, а какая – плацебо, расслабляющим ритуалом или естественным снижением уровня стресса.

Если тревога или стресс становятся постоянными и мешают сну, работе или повседневной жизни, лучше всего обсудить проблему с врачом, а не полагаться исключительно на седативные средства на основе трав.

Подписывайтесь на в Максе! Мы будем оставаться на связи, несмотря на блокировки и сбои.