«Яблоко» или «груша»: как фигура может повлиять на здоровье

Иногда цифра на весах выглядит вполне нормальной, но сантиметровая лента на животе уже намекает на возможный риск. Мы разобрались, что показывает соотношение талии к бедрам и как его правильно рассчитать.

Соотношение талии и бедер по-английски называется соотношением талии и бедер, или WHR. Показатель рассчитывается по формуле: oобхват талии ÷ обхват бедерНапример, если объем талии 80 см, а объем бедер 100 см, WHR составит 0,8.

Этот показатель помогает оценить распределение жировой ткани - преимущественно в области живота или в нижней части тела. Для удобствачасто используются два условных описания:

тип яблока – в области живота откладывается больше жировой ткани.

тип груши – больше жировой ткани находится в области бедер и ягодиц.

Эти обозначения описывают не внешность человека, а особенности распределения жира. Они важны, поскольку избыток жировой ткани в разных частях тела может быть связан с разным уровнем метаболического риска.

Выберите врача в своем городе

по специальности:

Терапевт

Выбрать врача

Чем WHR отличается от ИМТ?

WHR не следует путать с индексом массы тела (ИМТ). ИМТ показывает взаимосвязь между весом и ростом, но не учитывает, как именно распределяется жир по организму.

Например, два человека с одинаковым ИМТ могут иметь разные уровни риска:у одного больше мышечной массы, у другого больше жировой ткани в области живота.

Иногда оценивается только окружность талии. Национальный институт здравоохранения США считает, что размеры более 89 сантиметров у женщини более 101 сантиметра у мужчин повышают риск развития диабета 2 типа.

Обхват талии и ширина талии используются в качестве дополнительных показателей оценки здоровья. Они не заменяют ИМТ, но помогают получить более полную картину.

Пилатес для похудения дома: комплекс упражнений и польза домашних тренировок

Почему имеет значение, где накапливается жир?

Жировая ткань в области живота включает как подкожный, так и висцеральный жир. Именно избыток висцерального жира считается самым неблагоприятным с точки зрения метаболизма. Он характеризуется высокой метаболической активностью и участвует в регуляции обменных процессов.

Избыток висцерального жира связан с изменением чувствительности тканей к инсулину, повышением уровня воспаления и повышенным риском развития некоторых хронических заболеваний.

Исследования показывают, что избыток жира в области живота связан с более высокой вероятностью развития диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и нарушений обмена веществ.

Крупное международное исследование INTERHEART, в котором приняли участие более 27 000 человек из 52 стран, показало связь между показателями абдоминального ожиренияи риском развития инфаркта миокарда.

В то же время жировая ткань в области бедер и ягодиц в исследованиях часто ассоциируется с более благоприятным метаболическим профилем по сравнению с избытком жира в области живота. Это не означает, что такой жир полностью безопасен, но его влияние на риск заболеваний обычно считается менее выраженным.

Когда WHR становится повышенным?

По критериям Всемирной организации здравоохранения:

У женщин WHR более 0,85 связан с повышенным риском метаболических осложнений;

У мужчин WHR более 0,90 связан с повышенным риском.

Однако высокий показатель WHR сам по себе не является диагнозом. На распределение жира влияют, среди прочего, генетика, возраст, гормональные факторы и образ жизни.

При оценке здоровья врач учитывает и другие показатели:

артериальное давление;

уровень глюкозы;

холестерин и другие показатели липидного профиля;

физическая активность;

питание.

Что делать, если WHR высокий?

Изменение образа жизни может помочь уменьшить количество жировой ткани в области живота:

регулярная физическая активность, включая аэробные и силовые тренировки;

диета с достаточным количеством белка и пищевых волокон;

хороший сон;

снижение длительного стресса.

Когда вы худеете, количество висцерального жира обычно уменьшается, что может улучшить скорость метаболизма.

Если WHR превышает рекомендуемые значения, это повод оценить общее состояние здоровья: проверьте артериальное давление, уровень сахара и липидный профиль и обсудите результаты со специалистом. Некоторые люди с нормальным индексом массы тела, но высокой окружностью талии или WHR также могут иметь повышенный риск метаболических нарушений.

У вас есть вопросы? Задайте их ИИ-помощнику!