Вредно ли сидеть со скрещенными ногами: как поза влияет на осанку и сосуды?

Привычка скрещивать ноги обросла мифами: одни боятся варикоза, другие – гипертонии и кривой спины. Мы разобрались, что правда, а что преувеличение.

Краткий ответ:Поза со скрещенными ногами сама по себе не повреждает здоровые вены и не вызывает хронической гипертонии. Основная проблема – не скрещенные ноги, а длительные периоды неподвижности. Любая статическая поза ухудшает работу мышц голени, которые помогают крови подниматься вверх. Самое вредное не то, как именно ты сидишь, а то, что ты часами не встаешь.

Миф о варикозном расширении вен и реальный риск

Популярная страшилка звучит так: если постоянно сидеть, скрестив ноги, сосуды пережимаются, кровь застаивается и вены начинают набухать. На самом деле механизм варикозного расширения вен работает иначе. Исследования с использованием дуплексного ультразвука показывают, что положение тела и ног действительно может временно изменить скорость венозного кровотока. Однако у здоровых людейв глубоких венах, включая бедренные и подколенные вены, не происходит существенного нарушения венозного оттока, а обычные позы не приводят к стойкому нарушению оттока крови.

Варикозное расширение вен развивается преимущественноиз-за совокупности факторов:наследственной слабости венозной стенки и клапанов, избыточного веса, беременности, возрастных изменений, гормональных факторов, а также длительного стояния или малоподвижного образа жизни. Привычка сидеть, скрестив ноги, сама по себе не портит здоровые вены, хотя, если у вас уже есть проблемы с венозным оттоком, она может усилить ощущение тяжести или дискомфорта в ногах.

Выберите врача в своем городе

по специальности:

Терапевт

Выбрать врача

Не измеряйте давление, скрестив ноги

Не зря ваш терапевт просит вас поставить обе ноги на пол. Положение со скрещенными ногами фактически провоцирует временный скачок артериального давления.Кровь перераспределяется, и прибор может показывать более высокие, чем обычно, цифры.

Этократкосрочный эффект. Когда вы опускаете ноги и садитесь прямо, показания быстро возвращаются к нормальному уровню. Нет никаких доказательств того, что сама эта позиция приводит к развитию гипертонии.

Реагируйте на онемение немедленно

Если нога немеет, появляются мурашки или покалывания, этосигнал к смене положения. Малоберцовый нерв проходит под коленом. Он прилегает близко к коже, поэтому верхняя часть ноги может его сдавливать. Обычно достаточно раздвинуть ноги, поставить ступни на пол или немного пройтись. Не следует игнорировать онемение: при длительном надавливании может повредиться нерв, и поднять стопу станет трудно. В повседневной жизни такое случается редко, но предупреждение простое: дискомфорт — повод двигаться.

Позаботьтесь о своей спине, тазе и коленях

Сосуды обычно не поражаются, но опорно-двигательный аппаратполучает асимметричную нагрузку. Исследования с использованием 3D-анализа движений показывают, что сидение со скрещенными ногами может увеличить наклон таза и изменить положение поясничного отдела позвоночника.

Если повторять это каждый день и длительное время не менять положение, могут усилиться боли в пояснице, стать заметнее проблемы с осанкой, появиться дискомфорт в коленном или тазобедренном суставе. Особой осторожностью следует быть тем, у кого уже есть боли в спине, сколиоз, грыжи, артрозы или травмы коленей.

Сядьте так, чтобы вашему телу было легче

Если поза не вызывает боли или онемения, проблем нет. Однако не стоит замерзать в нем надолго. Меняйте положение каждые 10–15 минут, чередуйте ноги, не падайте набок.

Для длительной работы лучше использовать базовую позу: обе ноги стоят на полу, колени согнуты примерно под прямым углом, поясница опирается на спинку стула или валик, плечи расслаблены, экран на уровне глаз. Каждый час вставайте хотя бы на пару минут: походите, потянитесь, сделайте несколько подъемов на носочки.

Синдром компьютерной шеи: почему появляется и как с ним бороться

Каков результат?

Привычка иногда скрещивать ноги не вызывает варикозного расширения вен у человека со здоровыми венами и не провоцирует гипертонию. Реальные риски связаны с длительными периодами неподвижности, давлением на нервы, смещением таза и нагрузкой на поясницу, колени и бедра. Часто меняйте позы, вставайте каждый час и прислушивайтесь к сигналам своего тела. Боль, онемение и покалывание — признак того, что пора выпрямиться.

Подписывайтесь на в Максе! Мы останемся на связи, несмотря на блокировки и сбои.