Теннис для начинающих: как выбрать тренера, инвентарь и что нужно знать об этом виде спорта

Теннис по праву считается одним из самых красивых и аристократичных видов спорта, но сегодня он доступен не только избранным, а каждому, кто готов взять в руки ракетку. Это особое сочетание взрывной динамики, стратегического мышления и постоянного контакта с мячом, развивающее реакцию, координацию и даже способствующее улучшению зрения. Но в теннисе есть свои нюансы, которые могут сбить с толку новичка. поработал с экспертами, чтобы разобраться, с чего начать знакомство с этим видом спорта, как выбрать школу и оборудование, а главное, как получить удовольствие от игры.

Современный теннис зародился в Англии в 1870-х годах, когда майор Уолтер Вингфилд опубликовал буклет с правилами игры под названием «Лаун-теннис» и начал продавать первые комплекты инвентаря. Но корни этой игры уходят в средневековую Францию, где аристократы играли в Jeu de paume. Речь идет о предшественнике тенниса, в котором мяч сначала перебрасывался через сетку ладонью, а затем деревянными ракетками. Уже в 1877 году в Уимблдоне состоялся первый теннисный турнир, положивший начало истории главного соревнования мира.

В России днем ​​рождения этого вида спорта считается 12 июня 1875 года. Императорская семья стала пионерами новой игры в России. В 1908 году был создан Всероссийский союз лаун-теннисных клубов. А через пять лет, в 1913 году, Россия вошла в число 12 стран-учредителей Международной федерации тенниса – учредительное собрание состоялось в Париже. В советское время российские теннисисты выступали в составе сборной СССР, а настоящий расцвет отечественного тенниса пришелся на 1990-е и 2000-е годы, когда Евгений Кафельников, Марат Сафин, Мария Шарапова и другие спортсмены завоевали титулы на турнирах Большого шлема и Олимпийских играх.

Сегодня все больше людей разного возраста приходят на корты за удовольствием и здоровьем. Многих привлекает, прежде всего, статус этого вида спорта и возможность интересно провести время, совместив приятное с полезным, поскольку теннис дает хорошую кардионагрузку, подчеркивает главный тренер клуба CourtClub Владислав Корабельников.

Анна Блиновская, тренер теннисного клуба "Лианозово", добавляет, что мотивы у каждого свои: "Кто-то в детстве мечтал играть в теннис, но не было возможности, а сейчас могут себе это позволить. Другие приходят, потому что в их рабочей среде принято играть на корпоративных выездах". А в качестве совместного хобби пары часто выбирают теннис – красивый и интересный способ провести время вместе.

По мнению тренеров, независимо от причин, всех объединяет одно: теннис развивает координацию, помогает держать тело в тонусе и доставляет удовольствие от игры.

Преимущества и противопоказания

Возможно, любой новичок задается вопросом, есть ли возрастные ограничения для тенниса. Они актуальны только тогда, когда человек стремится к профессиональному уровню. В этом случае надо было начинать с детства, желательно с 5–6 лет, — отмечает Корабельников.

"Если человек придет в теннис после 9 лет, то это будет 100% любительский вид спорта. Поэтому в принципе уже не имеет значения, 18 лет ему или 65 лет, можно просто играть в свое удовольствие", - подчеркивает Корабельников.

Регулярные занятия теннисом положительно влияют как на физическое здоровье, так и на психоэмоциональное состояние, отметила в беседе с ом Виктория Ильинская, терапевт, врач функциональной диагностики, кардиолог медицинского центра Uniclinic. Теннис — отличная профилактическая кардиотренировка: согласно клиническим рекомендациям, умеренные аэробные нагрузки должны быть неотъемлемой частью образа жизни для поддержания здоровья сердца и сосудов, — отмечает она.

По словам Ильинской, занятия этим видом спорта задействуют все группы мышц, укрепляют мышечный каркас, помогают предотвратить переломы и контролировать вес.

"Теннис требует большой концентрации, а регулярные тренировки стимулируют выработку эндорфинов, снижая уровень стресса и тревожности. Важный аспект - социальный: игра в паре или общение в клубе помогает найти новые знакомства и развить навыки командной работы", - говорит Ильинская.

Теннис полезен и для коррекции близорукости, - говорит Блиновская. По ее словам, врачи часто рекомендуют этот вид спорта детям с плохим зрением, поскольку он требует концентрации внимания на мяче при его движении по площадке и хорошо тренирует глазные мышцы.

«На практике у меня были дети, которые снимали очки после 2-3 лет», — говорит она. Но при всех преимуществах у тенниса есть и противопоказания.

Врач предупреждает, что занятия запрещены, если:

любые острые заболевания (ОРВИ, пневмония);

обострения хронических заболеваний (скачки артериального давления, гастрит);

любые травмы костей, сухожилий, связок и мышц;

боль в груди или других частях тела, головокружение, ощущение одышки (до выяснения причин)

По словам врача, начинать занятия следует только с тренером. Обязательно нужно сделать разминку, и постепенно увеличивать нагрузку и частоту тренировок. "Нельзя полагаться на результаты другого человека, так как состояние его организма может быть разным. Важно быть разумным, двигаться маленькими шагами, только тогда спорт принесет пользу", - подчеркивает Ильинская.

Где поиграть в теннис в Москве

Сегодня в Москве существует множество теннисных клубов и кортов – от престижных академий до доступных кортов рядом с домом. Как отмечает тренер Анна Блиновская, если человек хочет играть для себя, лучше всего выбрать вариант поближе к дому или работе, чтобы площадка была максимально доступной. Тем, кто ищет модные и престижные локации, стоит обратить внимание на крупнейшие клубы: Дворец тенниса «Лужники» или, например, Академию тенниса «Спартак» в Сокольниках. «Модно и престижно говорить, что я тренируюсь в «Спартаке», — говорит Блиновская.

Дворец тенниса «Лужники», открывшийся в марте 2024 года, оснащен 18 кортами: 11 крытыми кортами с твердым покрытием (искусственное всесезонное покрытие. — Прим. а) и 7 открытыми грунтовыми кортами. По словам Блиновской, на стоимость всегда влияет тип покрытия: грунтовые корты дороже в обслуживании, а корты с твердым покрытием практически не требуют затрат. Владислав Корабельников уточняет: разброс по Москве огромный – от 1500 рублей. за аренду корта на севере столицы до 8000 руб. в час в Лужниках (без услуг тренера).

Один из крупнейших комплексов Москвы — «Спартак» в Сокольниках, где имеется 32 корта (16 крытых и 16 открытых). Стоимость аренды здесь начинается от 2300 рублей. в час Спортивно-оздоровительный комплекс на Большой Филевской располагает четырьмя крытыми кортами с твердым покрытием, аренда которых стоит от 1650 до 3300 рублей. в час

Как выбрать тренера по теннису

Выбор тренера — один из самых важных шагов для новичка. В первую очередь следует обратить внимание на спортивное прошлое педагога, — советует Владислав Корабельников. "Сейчас очень много самозванцев, которые окончили спортивный институт, но при этом сами никогда не играли в теннис на серьезном уровне. Как такой человек может чему-то учить? - отмечает он. Эксперт рекомендует проверить в Интернете имя тренера: играл ли он в российских или зарубежных турнирах, есть ли у него какие-либо достижения.

«Про всех профессиональных спортсменов надо что-то писать», — добавляет Корабельников.

Важно обращать внимание даже на то, какие термины использует тренер, - подчеркивает Анна Блиновская. Если, например, вместо «корты» он говорит «корты» или «земля», «поле» — это явный признак непрофессионала.

При выборе тренера также следует опираться на сарафанное радио – отзывы друзей, которые уже работали с этим специалистом. Но главное – внутренние ощущения. «Нужно сосредоточиться на том, насколько комфортно работать с этим человеком», — отмечает Блиновская.

Корабельников также советует обратить внимание на стоимость обучения. По его словам, известный профессионал не возьмет за урок меньше 4000 рублей. (без учета аренды корта). Хороший тренер с регалиями и опытом стоит минимум 5000 рублей. за часовую тренировку.

Что нужно для занятий теннисом

Для первой тренировки не требуется специального оборудования. Новичку достаточно бутылки с водой и спортивной обуви на плоской подошве, подчеркивает Корабельников. Ракетку и мячи обычно предоставляет клуб или тренер на первых занятиях. В большинстве организаций студентам выдают и ракетки, и корзину с мячами, чтобы тренировки были комфортными, добавляет Блиновская.

Когда новичок понимает, что теннис – игра долгосрочная, стоит задуматься о покупке собственного инвентаря. По словам Корабельникова, это уже осознанный шаг: «Посмотрел теннисный матч, форма понравилась, и начинаешь приобретать все свое — кроссовки, ракетку, сумку, бандану». Но оба эксперта предостерегают от выбора ракетки самостоятельно: ориентироваться только на красивый дизайн – ошибка.

«Есть разрекламированная розовая ракетка известной фирмы, которая выглядит чудесно, но играть с ней просто невозможно.

Лучше, чтобы на первом занятии тренер рассказал, какие ракетки вам нужно купить. Стоимость хорошей новой ракетки начинается от 15 тысяч рублей, но покупать ее следует только по рекомендации специалиста, так как важно учитывать размер рукоятки, вес и баланс.

Обувь – еще один важный момент.

Для первой тренировки, по словам Блиновской, подойдут любые кроссовки, но позже лучше купить теннисные. "В этой игре много резких перемен положения, торможений и поворотов, а стопа должна быть надежно зафиксирована. Кроссовки слишком мягкие, и в них легко травмировать пальцы или лодыжку", - объясняет тренер. Что касается формы, то для любительских турниров желательно иметь теннисную юбку или шорты с карманами для хранения мячей. Здесь разброс стоимости безграничен: от бюджетных вариантов до премиальных коллекций.

Где проводятся любительские теннисные турниры?

Регулярно проводятся соревнования для любителей тенниса в Москве и других городах России. Как отмечает Владислав Корабельников, для любителей существуют рейтинговые турниры. Самая известная серия – «Аматур», в которой могут участвовать игроки любого уровня. Популярны также клубные серии, такие как Гран-при «Спартака» в Сокольниках, Лига клубов и международные любительские турниры.

Частные школы также проводят свои соревнования. Например, CourtClub организует собственные чемпионаты среди клиентов, разделяя их по уровню подготовки: для продолжающих любителей и для тех, кто играет почти на профессиональном уровне.

Подпишитесь на в Максе! Мы будем на связи, несмотря на блокировки и сбои

Йога для начинающих: с чего начать, какой режим выбрать и где найти свою студию