Кардио и травмы: польза и вред футбола

Игра в футбол — это серьезная интервальная нагрузка с ускорениями, замедлениями, прыжками, поворотами, а иногда и столкновениями. Мы разобрались, какую пользу можно получить от ударов по мячу и в чем опасность футбола – профессионального и любительского.

Во время игры в футбол активно работают:

сердце и легкие — помогают доставлять кислород к мышцам;

мышцы ног – участвуют в беге, ударах ногами и прыжках;

мышцы тела — сохраняют равновесие при повороте и контакте с противником;

нервная система — отвечает за реакцию, координацию (с другими игроками команды) и принятие быстрых решений.

Всё выглядит неплохо, но помимо пользы есть и вред.

5 самых полезных видов спорта: как упражнения помогают телу и разуму

Футбол и травмы

Большинство травм в футболе приходится на нижнюю часть тела. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Sports Medicine - Open,60–90%всех травм в футболе приходитсяна ноги. Чаще всего поражаются лодыжки, колени и бедра.

Наиболее распространенные травмы:

Растяжение лодыжки. Стопа закатываетсяпри рывке, приземлении, игре на неровной поверхности (что особенно часто встречается в любительском футболе) или контакте с другим игроком.

Травмы колена. Они могут возникнуть при резком повороте, торможении или ударе по ноге. Опасными признаками являются быстрый отек и щелканье в момент травмы. Обратитесь к врачу как можно скорее.

Повреждение мышц бедра. Чаще всего поражаются задняя поверхность бедра, приводящие мышцы паховой области и квадрицепсы. Согласно исследованию шведских ученых, опубликованному в «Американском журнале спортивной медицины», чаще всего травмируются подколенные сухожилия, приводящие мышцы, квадрицепсы и икроножные мышцы.

Синяки и ссадины Обычно они не опасны, но могут возникнуть серьезные синяки, из-за которых игрок не сможет играть в течение нескольких недель.

Травмы головыОни встречаются реже. Если после удара вы испытываете головные боли, тошноту, головокружение, вялость или спутанность сознания, вам следует немедленно прекратить игру и обратиться к врачу.

Следует учитывать, что большинство исследований травм проведено среди профессиональных футболистов, поэтому у любителей абсолютные цифры могут отличаться. Однако основные виды травм и факторы риска остаются схожими.

Личный опыт

Наш коллега, главный редактор раздела «Музыка» Николай Долгин поделился с нами своей историей о травме, из-за которой он на полгода выбыл из тренировок.

"Занимаюсь любительским футболом с 11 лет. Травм до определенного момента не было, я был достаточно сильным. Первая травма случилась три года назад, когда мне было 34 года. Это одна из самых частых, длительных и тяжелых травм в футболе - разрыв передней крестообразной связки".

Николай Долгиншеф, редактор раздела «Музыка»

Коллега пытался сделать крутой сложный поворот, упал, ногу подвернуло, раздался характерный для таких случаев щелчок и довольно сильная боль - пришлось прикладывать снег.

"На одной ноге я побежал в травмпункт, мне сделали рентген, который показал, что кости целы. В течение следующих пары недель отек сошёл, и была надежда, что всё будет хорошо, но МРТ показало разрыв, — вспоминает Николай. — Травматолог посоветовал не торопиться с операцией, так как она могла быть связана с определёнными рисками. Два года я играл в ортезе, но уже в "пешеходном" режиме, без Колено болело время от времени — иногда оно могло болеть несколько дней, неделю».

Два с половиной года спустя Николай перенес операцию и сейчас восстанавливается. Вернуться в футбол он сможет примерно через полгода, если МРТ покажет, что все в порядке.

Почему матч опаснее тренировки

Во время матча человек часто играет на пределе своих возможностей. Он бегает быстрее, ускоряется и реже задумывается о безопасности.Метаанализ, опубликованный в Британском журнале спортивной медицины, показывает, что частота травм во время матчей почти в 10 раз выше, чем на тренировках.

Риск получения травмы увеличивается, если человек:

играетпосле долгого перерыва;

выходит на поле без разминки;

продолжает играть сквозь боль;

играет на твердых или скользких поверхностях.

Важно. В отличие от профессионального игрока, для любителя целью игры в футбол является здоровье, движение и удовольствие, поэтому не стоит пренебрегать правилами безопасности и выжимать результат любой ценой.

Секреты Роналду: сон, диета и привычки с научной точки зрения

Каковы преимущества любительского футбола?

Несмотря на риск травм, развлекательный футбол – хороший вариант физической активности. Исследования показывают, что регулярные физические упражнения улучшают физическую форму, способность организма использовать кислород во время тренировок, снижают кровяное давление и улучшают работу сердца и обмен веществ.

Преимущество футбола в том, что он сочетает в себе разные виды нагрузки:

аэробика – когда человек много перемещается по полю;

интервал — когда спокойный бег сменяется ускорением;

сила — при прыжке, ударе и борьбе за позицию;

координация – при работе с мячом и изменении направления;

социальная – потому что это командная игра.

Важно:игра интереснее монотонной работы.

Неоспоримым преимуществом футбола (как и любой другой спортивной игры) является интерес и азарт. Человек включается в игру, ему не нужно считать минуты на беговой дорожке или подходы при выполнении упражнений.

Кому следует быть осторожным?

Без спортивных тренировок начинать нужнопостепенно. Особой осторожностью следует быть тем, кто длительное время не занимался спортом, у кого есть лишний вес(это дополнительная нагрузка на суставы), боли в коленях или спинетравмы связок и менисков.

Лучше сначала обсудить свою рабочую нагрузку с врачом, особенно если у вас:

сердечно-сосудистые заболевания;

повышенное артериальное давление;

боль в груди при физической нагрузке;

обмороки;

одышка;

сильная слабость во время физической активности

Начните с небольшого поля, спокойного темпа и коротких игровых периодов. Через несколько недель организм адаптируется и нагрузку можно увеличивать.

5 секретов здоровья Лионеля Месси: диета, сон и привычки согласно науке

Как снизить риск получения травмы

Самое важное перед игрой — эторазминка. Это легкий бег, упражнения для суставов и работа с мячом. Систематический обзор, опубликованный в журнале BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation, показывает, например, что программа разминки ФИФА снижает риск травм у футболистов на 30%.

Следующее также поможет снизить риск травм:

силовые упражнения для ног и тела;

тренировка баланса;

постепенное увеличение нагрузки;

подбор специальной обуви (их нужно подбирать под конкретное покрытие).

Помните, что бользначительно меняет архитектуру движений. Например, человек начинает беречь травмированную ногу и перегружает другую, что увеличивает риск новой травмы. Иногда лучше пропустить одну-две игры, чем несколько месяцев восстанавливаться.

Главное о футбольных травмах

Футбол хорошо тренирует сердце,мышцы, координацию, реакцию и выносливость. Для любителя это удобный способ регулярно двигаться, особенно если регулярные тренировки кажутся скучными.

Важно понимать, что упражнения требуют бдительности, поскольку это травмоопасный вид спорта. Чаще всего поражаются мышцы голеностопа, колена и бедра. Риск снижается за счет разминки, силовых тренировок, правильно подобранной обуви и постепенного увеличения нагрузки.

Важные исследования

Снижение травматизма в футболе: обзор лучших фактических данных в рамках эпидемиологической профилактики

Эпидемиология мышечных травм в профессиональном футболе.

Эпидемиология травм в профессиональном футболе: систематический обзор и метаанализ

Программа профилактики травм футболистов FIFA 11+: систематический обзор