Можно ли тренировать память: честный ответ ученых

С возрастом имена,даты и необходимые слова запоминаются хуже. Рынок сразу предлагает решение: приложения, тренажеры, «курсы для мозга». Мы разобрались, что из этого подкреплено научными данными, а что — чистый маркетинг.

Что показало крупнейшее исследование

В исследовании ACTIVE приняли участие 2832 участника старше 65 лет. Их разделилина четыре группы: тренировка памяти, тренировка логического мышления, компьютерная тренировка скорости обработки информации и контрольная группа без тренировки. Наблюдение продолжалось 10 лет.

Заметное улучшение в каждой группе произошлов той области, которая тренировалась. Например, группа памяти показала улучшение в тестах на память. Эффект от некоторых тренировок сохранялся годами, но переход к другим задачам был ограничен

Метаанализ 2013 года, включавший 23 исследования, пришел к выводу, что специальные упражнения или программы для тренировки рабочей памятиобеспечивают кратковременное улучшение. Однако нет никаких доказательств того, что этот результат помогает в других областях — понимании текста или арифметике. Другими словами, тренировки могут прокачатьмозг для решения подобных задач, но на реальную жизнь это мало влияет.

Что действительно работает

Специальные тренировки эффективны в ограниченной степени, но это не означает, что память невозможно сохранить. Есть методы, которые помогают лучше запомнить информацию; они называются мнемотехникой.

Например, чтобы запомнить список покупок, вы можете использоватьметод локусов или «дворца памяти». Вам нужно представить знакомое место (например, квартиру) и разместить в нем то, что вам нужно запомнить: хлеб на полке в коридоре, молоко на диване, яйца на столе. Такие приемы не прокачивают мозг в целом, но помогают сохранить в памяти конкретные данные

Огород как антистресс: 4 причины, почему стоит озеленить грядки

Считается, что для поддержания общей нейропластичности подходят регулярныепсихические нагрузки в повседневной жизни. Это может быть изучение иностранных языков, игра на музыкальном инструменте, освоение нового вида спорта, чтение и другие общеразвивающие занятия.

Движение также полезно для мозга. Исследования показывают, что физическая активность улучшает память и умственные функции у пожилых людей и снижает риск развития деменции.

Выраженный эффект дает комплексный подход: физическая активность, освоение новых навыков и регулярные умственные нагрузки в реальной жизни. Некоторые исследователи полагают, что определенные виды когнитивной тренировки могут приносить скромную пользу пожилым людям, однако масштабы этого эффекта остаются предметом споров.

Подписывайтесь на в Максе! Мы останемся на связи, несмотря на блокировки и сбои.