Польза вишни для организма: 6 научно доказанных фактов

Вишня — суперпродукт с огромным потенциалом. Мы выяснили, как эти фрукты помогают улучшить сон и защитить сердце.

В обиходе вишню называют ягодами, но формально это косточковые. Как и вишня, она относится к семейству Розоцветные и роду Prunus. Следовательно, вишня и черешня – близкие родственники.

Они различаются по вкусу и внешнему виду, но с точки зрения пользы для здоровьясущественной разницы между ними нет. Обе ягоды содержатантоцианы, полифенолы, витамин С и другие антиоксиданты, которые оказывают противовоспалительное действие, поддерживают сердечно-сосудистую систему и улучшают восстановление после физических упражнений.

Помогает снизить кровяное давление и уровень холестерина

Вишня помогаетподдерживать кровеносные сосуды в хорошей форме. Небольшое исследование показало, что если выпивать по 480 мл вишневого сока ежедневно в течение 12 недель, у вас заметно снижается систолическое (верхнее) артериальное давление и уровень «плохого» холестерина. Кроме того, в одном стакане ягод содержится 260 мг полезного для сердца калия и почти нет вредного натрия.

В каких продуктах содержится магний: 10 наиболее важных источников

Снимает боль в суставах

Плоды вишни помогают некоторым пациентам с подагрой. Исследования показывают, что ягоды помогают вывести избыток мочевой кислоты, вызывающий жжение и отек суставов. Исследования показывают, что каждый четвертый больной подагрой ест эти ягоды, чтобы облегчить боль. Другое исследование показало связь со снижением риска повторных приступов на 35 %.

Помогает контролировать уровень сахара в крови

Вишня имеет низкийгликемический индекс, поэтому она не вызывает резких скачков уровня сахара. Клетчатка в коже замедляет усвоение углеводов. Пилотное клиническое исследование показало, что регулярное употребление ягодного концентрата помогает улучшить уровень сахара в крови у людей с диабетом.

Тормозит хроническое воспаление

Мякоть вишни содержитантоцианы и полифенолы. Эти вещества нейтрализуют свободные радикалы, разрушающие клетки. Несколько исследований показали, что употребление ягод снижает уровень маркеров воспаления в организме.

Улучшает сон

Вишня содержит мелатонин — гормон, который контролирует циклы сна и бодрствования. Также в плодах содержатся триптофан и серотонин:эти компоненты помогают быстрее расслабиться и реже просыпаться ночью.

В ходе небольших исследований употребление вишни или вишневого сока в течение нескольких дней ассоциировалось сулучшением качества и продолжительности сна.

Врачи клиники Кливленда подчеркивают: чтобы получить всю пользу от вишни, достаточно съедатьодин стакан ягод в день. Важно учитывать индивидуальную переносимость и общее количество фруктов в рационе.

Подписывайтесь на в Максе! Мы останемся на связи, несмотря на блокировки и сбои.