Россиянам объяснили, как пережить жару

Большинство регионов России охватила аномальная жара.

Врач-терапевт Елена Павлова рассказала FederalPress, как сохранить хорошее здоровье в таких сложных погодных условиях.

В частности, она обратила внимание на важность предотвращения перегрева и обезвоживания; напомним, что в жару организм работает на пределе своих возможностей.

«Поэтому главная задача — не допустить перегрева и обезвоживания», — подчеркнула она. – Но еще и пить нужно правильно. Не ждите, пока почувствуете жажду — пейте, прежде чем выйти на улицу. Норма — 200–300 мл каждые 20–30 минут».

Павлова рекомендует отдавать предпочтение воде, изотоническим напиткам и морсам без сахара, а также избегать газированных напитков и алкоголя — они усугубляют обезвоживание.

Для охлаждения тела, добавил врач, полезно смачивать запястья, шею и сгибы конечностей, а также принимать теплый (не холодный) душ.

Она также советует ограничить активность с 12:00 до 16:00, рекомендуя выходить на улицу до 10:00 или после 17:00.

В меню, добавила Павлова, лучше включить легкую белковую растительную пищу, а горячие напитки заменить охлажденным зеленым или травяным чаем.

Одежда должна быть из натуральных тканей светлых оттенков; Не забудьте о шляпе и солнцезащитных очках. Если ночью нет кондиционера, можно повесить перед окном слегка отжатую влажную простыню – это поможет создать местную прохладу.

"При появлении признаков перегрева (слабость, тошнота, пульсирующая головная боль, судороги) необходимо уйти в тень и выпить воды. Если кожа стала горячей и сухой, а лицо покраснело, следует немедленно вызвать скорую помощь", - заключил врач-терапевт.

Как сообщает «Свободная пресса», Павлова ранее назвала продукты и напитки, которые помогают чувствовать себя лучше во время аномальной жары.