Походы: что за хобби, как начать им заниматься и лучшие маршруты

Походы — одно из самых популярных активных хобби. Обычно под этим термином понимают однодневные пешие походы по уже проложенным маршрутам. Походы можно совершать как по равнинной, так и по горной местности. В чем преимущества этого занятия, какая физическая подготовка и снаряжение необходимы для похода, что следует учитывать новичкам и на какие маршруты обратить внимание, рассказали «у» инструктор агрегатора активных путешествий «Клуб приключений» Ксения Виноградова и спортивный врач Керима Керимова.

Популярность пешего туризма начала расти в 19 веке: в связи с индустриализацией люди переезжали в города и спасались от городской суеты, отдыхая на природе. Один из первых клубов загородных прогулок в Англии появился в 1879 году и назывался Sunday Tramps. В США клубы горного туризма начали возникать в середине 19 века. Самым старым из существующих является Аппалачский горный клуб, основанный в 1876 году.

Любителей пешего туризма разделяют походы и треккинги — длительные походы с рюкзаками и ночевками в палатках. Треккинг требует более серьезной физической подготовки и наличия большего количества снаряжения и снаряжения, чем пеший туризм.

Чем полезен пеший туризм для здоровья и кому он может быть противопоказан?

Походы — универсальный вид спорта, который подходит для любого возраста, — говорит Ксения Виноградова, инструктор агрегатора активных путешествий Adventure Club.

«Походами могут заниматься как дети, так и пожилые люди, благодаря тому, что темп можно регулировать в зависимости от возраста и физической подготовки», — отмечает она.

Одним из преимуществ этого занятия Виноградова называет достаточно мягкую нагрузку на сердце и отсутствие ударной нагрузки на суставы, в отличие, например, от бега. С психологической точки зрения прогулки на природе отвлекают от стрессовых ситуаций: человек переключается с работы или повседневных проблем на физические нагрузки, и это имеет терапевтический эффект, добавляет инструктор.

Абсолютных противопоказаний для пеших прогулок с медицинской точки зрения нет, - говорит невролог, врач спортивной медицины и физиотерапии Керима Керимова.

«Это отличный способ компенсировать недостаток физической активности в течение рабочей недели, например, для офисного работника», — говорит она.

Единственным относительным противопоказанием Керимов называет наличие болевого синдрома в остром периоде.

"Феномен боли меняет наше восприятие и меняет характер движений во время обострения: будь то артрит, боль в пояснице или травма, вызывающая боль при движении, например, порез на стопе. В таких случаях следует отказаться от походов", - поясняет эксперт.

Поход хорош тем, что не предполагает дорогостоящих вложений на старте, - отмечает Ксения Виноградова. «Достаточно один раз купить себе универсальные предметы одежды и снаряжения и пользоваться ими долгое время», — утверждает инструктор. Виноградова называет основные предметы снаряжения и снаряжения:

Утепляющий флисовый слой (куртки, джемперы). В спортивных магазинах стоимость этого инвентаря может колебаться от 1599 рублей.

Ветрозащита (куртки). Стоимость в спортивных магазинах начинается от 2500 рублей.

Самый дорогой элемент — обувь, поскольку к ней особые требования, — констатирует Ксения Виноградова. По ее словам, для легких походов достаточно трекинговых ботинок, обязательно с нескользящей подошвой и желательно с пропиткой, ведь походы предполагают походы не только по оборудованным тропам, но и по более диким местам.

При пеших походах по горной местности, а также на маршрутах без дощатых настилов и тропинок лучше носить обувь с поддержкой голеностопного сустава, чтобы избежать растяжений и вывихов, рекомендует эксперт. Стоимость трекинговых ботинок без фиксации голеностопного сустава на популярных торговых площадках и в спортивных магазинах начинается от 1700 рублей. Обувь с поддержкой голеностопного сустава будет стоить дороже – от 3000 рублей, а вот ботинки специализированных брендов вроде Salomon или Asolo могут стоить от 15 тысяч рублей и выше.

Чтобы снизить нагрузку на опорно-двигательный аппарат и более равномерно распределить вес тела при длительной ходьбе, в обувь лучше вкладывать индивидуальные ортопедические стельки, которые формируются с учетом особенностей стопы человека и способны компенсировать слабые места, - советует Керима Керимова.

Вы также можете добавить к своему снаряжению треккинговые палки, — говорит Ксения Виноградова.

«Их можно найти в любом ценовом диапазоне: от легких треккинговых палок, которые продаются практически в любом спортивном магазине, до более дорогих, специализированных, легких, изготовленных из карбона», — говорит эксперт.

Обычные треккинговые палки стоят от 1200 рублей за пару, цена специализированных может достигать 20 тысяч рублей за пару.

Также для выхода вам понадобится небольшой легкий рюкзак, куда можно положить воду, перекус и необходимые в походе вещи: солнцезащитный крем, защиту от дождя и ветра, — рекомендует Виноградова. По ее словам, рюкзака объемом около 30 литров будет достаточно.

«Для этого не требуются специальные набедренные ремни, которые более важны в длительных и сложных походах», — добавляет она.

Стоимость таких рюкзаков на маркетплейсах начинается от 1200 рублей.

С чего начать поход

Поход не требует специальной физической подготовки. Но даже отправиться в однодневный поход прямо с дивана сложно: если маршрут будет больше 10 километров, участник не насладится видами, а пострадает, констатирует Ксения Виноградова. Она рекомендует поддерживать себя в форме доступными методами, не требующими посещения спортзала:

гуляйте хотя бы по городу (те самые 10 тысяч шагов);

подниматься по лестнице;

Вместо того, чтобы ехать на общественном транспорте, пройдите несколько остановок пешком.

Новичкам инструктор советует начинать с походов не более десяти километров в день.

«Лучше увеличивать нагрузку постепенно», — говорит она.

Во время похода, особенно если человек идет в него один или в компании новичков, очень важно всегда учитывать свое состояние: рассчитывать силы не только до места назначения, но и на возвращение обратно, - подчеркивает Ксения Виноградова.

Что взять с собой в поход

Путешественник, отправляющийся в поход, всегда должен иметь с собой хороший запас воды – около двух литров, напоминает Ксения Виноградова.

«Иногда во время похода жажда усиливается, и без воды остаться невозможно», — констатирует эксперт.

Вам также следует взять с собой перекус, например зерновые батончики или фруктово-ореховые смеси, чтобы быстро восполнить энергию, — добавляет инструктор.

Также необходимо взять с собой аптечку, особенно если у человека есть хронические заболевания, например, сахарный диабет, есть аллергические реакции или проблемы с давлением, - вспоминает Виноградова.

«В таких случаях всегда нужно иметь при себе специальные лекарства», — говорит она.

"Карты необходимо заранее скачать, загрузить регион, по которому вы планируете путешествовать, и тогда они будут работать в автономном режиме. На этих картах обычно есть отметки других путешественников: места для палаток, источники питьевой воды", - объясняет она.

Если путешественник хочет отправиться в поход самостоятельно, лучше выбрать маршрут по установленным экотропам, на которых отмечены точки выхода, транспортная доступность и коммуникации, - рекомендует Ксения Виноградова. В более дикие места, например, в походы по Домбаю, Эльбрусу, Камчатке, лучше идти с инструктором, чтобы не заблудиться и не остаться одному в незнакомой местности, утверждает эксперт.

"Есть некоторые нюансы движения, о которых инструктор может рассказать заранее. Например, как преодолеть курумник - россыпь каменных глыб в горах, как правильно передвигаться по осыпным склонам или переходить реку вброд", - добавляет Ксения Виноградова.

Топ-3 туристических направлений Московской и Ленинградской области

Московская область

Усадьба Мураново - Усадьба Абрамцево

Как сообщается на официальном сайте правительства Московской области mosreg.ru, это самый популярный пешеходный маршрут среди жителей и гостей региона. Его длина составляет 17 километров. Начать свое путешествие можно с одной из крайних точек маршрута: железнодорожной станции Калистово неподалеку от Мураново или железнодорожной платформы Абрамцево. Поход может включать посещение одного или обоих имений, причем путь проходит через подмосковный лес и вдоль рек Яснушка, Шумер и Смолыга.

Поход в усадьбу Середниково

Перемиловская высота

Маршрут начинается от железнодорожного вокзала Яхромы. Поход будет особенно интересен любителям истории Великой Отечественной войны: холм, расположенный в деревне Перемилово, стал одним из рубежей, на которых советские войска остановили наступление немцев на Москву в 1941 году. Сейчас в деревне установлен мемориал воинам. Пешеходный маршрут проходит вдоль канала имени Москвы и по берегу реки Яхромы, его общая длина составляет около 12 километров.

Ленинградская область

Ксения Виноградова советует начинать походы по региону с существующих экотроп. Среди тех, что она рекомендует:

Экологическая тропа вдоль южного побережья Финского залива

Общая длина маршрута — 47 километров, но начинающие путешественники могут выбрать посильную для себя дистанцию. Стартовая точка – поселок Большая Ижора, до которого можно добраться на поезде, финиш – недалеко от города Сосновый Бор.

Кольцевая экологическая тропа по территории заповедника «Хребет Варяменселька»

Маршрут начинается от железнодорожной станции Петяярви. Его длина составляет около 13 километров. Путь пролегает по холмистой местности в сосновом лесу, мимо озер Лебяжье и Суур-Виколампи, через мост через реку Волчья и рядом со старой финской ГЭС.

Экомаршрут по заповеднику Линдуловская роща

В природном заповеднике «Линдуловская роща» есть экотропа «Лиственничная роща» протяженностью 5,5 км. Прогуливаясь по нему, можно увидеть лиственницы и туи. Часть тропы проходит вдоль реки Рощинки: течение ее внутри рощи настолько бурное, что напоминает горный ручей.

Подписывайтесь на в Максе! Мы останемся на связи, несмотря на блокировки и сбои.

Как начать бегать: советы врача, тренера и предпринимателя