Почему болят колени после тренировки – отвечает врач

Боль в колене после тренировки или активной физической работы часто связывают с переутомлением или болезненностью (запоздалая боль в мышцах после тренировки), однако коленный сустав – это сложный механизм, и временное затишье не всегда означает решение проблемы. Врач-ортопед-травматолог Михаил Болотников рассказал у, почему могут болеть колени после занятий спортом и как тренироваться, не навредив суставам.

Почему сложно самостоятельно понять причину боли?

Колено – самый большой и сложный сустав в организме. В его движении участвуют кости, мышцы, связки, сухожилия, хрящи, мениски и синовиальная оболочка. Боль может возникнуть из-за проблем с любым из этих звеньев. Только врач может точно определить причину. Поэтому консультация специалиста обязательна.

"У пациентов, занимающихся ударными видами спорта, часто возникает патология в передней части коленного сустава, то есть надколенниково-бедренный болевой синдром. А среди бегунов он известен как "колено бегуна"; медицинское название этого диагноза - синдром трения подвздошно-большеберцового тракта. Конечно, могут быть и другие диагнозы или травмы, например повреждение мениска или связок".

Михаил Болотников, врач - травматолог-ортопед, заведующий отделением травматологии и ортопедии медицинского центра Uniclinic

Пателлофеморальный болевой синдром. В этом случае проблема возникает между надколенником (коленной чашечкой) и бедренной костью.Боль может утихнуть на неделю, а затем снова вернуться. Опасность синдрома заключается в постепенном разрушении суставного хряща. Без своевременной коррекции этот процесс может перерасти в артроз. Поэтому боль в колене нельзя игнорировать. Даже если оно протекает в легкой форме и возникает периодически, необходимо обратиться к врачу.

Синдром трения подвздошно-большеберцового тракта. Илеотибиальный тракт представляет собой длинную связку, которая проходитвдоль внешней стороны бедра от таза до голени.Боль и дискомфорт возникают, когда она трется о внешний мыщелок бедренной кости. Такое часто случается с любителями бега.

"Пателлофеморальный болевой синдром - это боль в суставе под или вокруг коленной чашечки. А при синдроме трения подвздошно-большеберцового тракта боль возникает по внешней поверхности колена", - объясняет врач разницу ощущений.

Это далеко не единственно возможные диагнозы. Боль в колене может вызывать:

разрыв крестообразной связки;

разрыв мениска;

бурсит коленного сустава (воспаление синовиальной сумки);

надколенный тендинит (воспаление сухожилий);

вывих надколенника;

остеоартрит (разрушение хряща колена);

ревматоидный артрит (аутоиммунное заболевание, при котором иммунная система атакует здоровые суставы);

подагра и другие заболевания.

Скандинавская ходьба: есть ли польза от ходьбы с палками

Вряд ли вы сможете отличить одно от другого самостоятельно. Поэтому, если у вас болит колено, лучше немедленно обратиться к врачу, а при наличии «красных флажков» нужно сделать это как можно скорее.

«Отек, нестабильность сустава, защемление или блокировка в коленном суставе, резкая боль, хромота, шатание, невозможность нормально сгибать или разгибать коленный сустав, а также боль, не уменьшающаяся в течение нескольких дней, — все это повод срочно обратиться к врачу», — предупреждает травматолог-ортопед.

Кто находится в группе риска

Определенные факторы повышаютриск боли в колене.

Высокая нагрузка на суставы. Частое выполнение одних и тех же движений, в которых задействованы колени. Например, бег, прыжки или работа на четвереньках.

Слабые мышцы вокруг колена. Если мышцы ног слабые, они не обеспечивают должной поддержки колена во время тренировки.

Анатомические особенности Иногда коленная чашечка имеет необычную форму. Тогда проблемы могут возникнуть и без дополнительной нагрузки.

Как заниматься спортом, не навредив коленям

Некоторые упражнения могут вызывать боль, особенно если уже имеется болезненность в коленном суставе. Обычно это включает в себя глубокие приседания, выпады, прыжки или бег на высокой скорости или на длинные дистанции. Важно выполнять эти упражнения правильно и дозировано.

«Во время приседания колени должны находиться строго на одной линии со стопами, ни при каких обстоятельствах они не должны заваливаться внутрь», — комментирует врач. — Важно не приседать ниже 90 градусов и не поднимать слишком большой вес. Что касается бега, то объем и интенсивность лучше увеличивать постепенно. Если возникает боль, лучше снизить нагрузку и не работать с сильным дискомфортом».

Что ты можешь сделать?

В остром периоде важно обеспечить покой сустава. На время необходимоограничить действия или упражнения, вызывающие боль. Например, перестаньте бегать или приседать со штангой.

С разрешения врача можно прикладывать холодный компресс к колену, носить повязку и принимать нестероидные противовоспалительные препараты.

5 самых полезных видов спорта: как упражнения помогают телу и разуму

Как это обычно лечится?

Как это ни парадоксально звучит, но чтобы колени не болели после тренировки, нужно...тренироваться. Сильные мышцы ног помогаютподдерживать сустав, а упражнения на растяжку помогают снять гипертонус.

Однако важно делать это без большой осевой нагрузки. Вы можете обратиться к реабилитологу или физиотерапевту для прохождения курса ЛФК. Это поможет укрепить мышцы, повысить устойчивость коленного сустава и научиться правильно выполнять упражнения.

Врач также может назначитьмедикаментозное лечение. В редких случаях, когда боль слишком сильная и консервативное лечение не помогает,прибегают к хирургическому вмешательству.

Главное: боль в колене после тренировки – повод обратиться к врачу

Боль в колене после занятий спортом – это не естественная реакция на физическую нагрузку, а сигнал нарушения механики движения и перегрузки. Колено — слишком сложный механизм, поэтому точный диагноз может поставить только врач. Без лечения временный дискомфорт и боль могут перерасти в более серьезные проблемы со здоровьем. Поэтому важно вовремя приступить к коррекции. Прежде всего необходимо исключить ударные нагрузки на сустав и обратиться к травматологу-ортопеду.

Подписывайтесь на в Максе! Мы останемся на связи, несмотря на блокировки и сбои.

Важные исследования

Пателлофеморальный болевой синдром

Пателлофеморальный болевой синдром (ПФБС)

Боль в колене