Хронотипы совы и жаворонка: что определяет режим сна

Некоторые люди не могут встать утром, а другие засыпают сразу после захода солнца. Это не привычка и не лень — так работают циркадные ритмы. Мы собрали научные факты, которые помогут вам подружиться со своими внутренними биологическими часами и сохранить здоровье.

Быть «совой» или «жаворонком» называется хронотипом. Это индивидуальное проявление работы циркадных ритмов, внутренних 24-часовых биологических циклов. Они координируются с упрахиазматическим ядром головного мозга, которое синхронизирует процессы организма с ежедневным циклом света и тьмы.

Проще говоря, хронотип – это врожденная особенность организма, определяющаяпики бодрости и утомления в течение дня. Помимо крайних типов — «сов» и «жаворонков» — «голубей». Это люди со средним хронотипом, которые легче адаптируются к общепринятому распорядку дня.

Хронотип заложен в генах

Способность просыпаться без будильника – генетически детерминированная особенность организма. Ученые проанализировали ДНК сотен тысяч людей и обнаружили 351 участок, связанный с хронотипом. Эти генынастраивают работу биологических часов. Поэтому перестать быть «совой» с помощью силы воли очень сложно.

Хронотип влияет на работу мозга

Человек обычно работает более продуктивно, еслиритм жизни совпадает с внутренними биологическими часами. Исследования мозга показали, что «полуночники» и «жаворонки» имеют разные связимежду нервными центрами.Поэтому процесс обучения обычно более эффективен, когда он происходит в время, соответствующее хронотипу.

Почему с возрастом становится все труднее высыпаться: ответ ученых

Жаворонки в среднем счастливее

Они реже страдают тяжелыми психическими расстройствами и чаще оценивают свое состояние как благополучное. Масштабный генетический анализ с участием почти 700 тысяч человек показал, что склонность рано вставать связана с меньшим риском развития шизофрении и более высоким уровнем субъективного благополучия.

Для вечернего хронотипа картина противоположная: полуночники чаще испытывают симптомы депрессии и тревоги, особенно если их распорядок дня постоянно противоречит рабочему или школьному расписанию.

Важно! Исследования носили наблюдательный характер и не доказывают причину и следствие, а только корреляцию.

Риск ранней смерти выше среди полуночников

Циркадные ритмы полуночников часто связаны с лишним весом и проблемами обмена веществ, однако сами по себе гены вечернего хронотипа не приводят к диабету или ожирению.

Исследования с использованием менделевского метода рандомизации показали, что нет прямой причинно-следственной связи между хронотипом, индексом массы тела и диабетом. Повышенные риски зачастую связаны не с врожденными особенностями, ас образом жизни, который ведут полуночники: с поздними ужинами и недосыпанием. По этой же причине среди них выше вероятностьранней смерти.

Сова и жаворонок: в чем разница

Подростки — настоящие полуночники.

От большинства школьников с утра бесполезно требовать бодрости и сосредоточенности. В период полового созревания их циркадные ритмы смещаютсяна несколько часов вперед. Мелатонин — гормон, вызывающий сонливость, — начинает выделяться в кровь только ближек 22:00 или 23:00. Из-за этого подросткам сложно вовремя заснуть и рано проснуться.

Возраст может сделать сову жаворонком

С возрастом внутренниебиологические часы постепенно перестраиваются. Это связано с тем, что организм начинает менее эффективно вырабатывать мелатонин, гормон, регулирующий сон, и мозг становитсяболее чувствительным к утреннему свету.

Из-за этого активность постепенно смещается на первую половину дня. Поэтому ближе к 60 годам многиебывшие полуночники становятся «жаворонками».

Подписывайтесь на в Максе! Мы останемся на связи, несмотря на блокировки и сбои.