Это не здоровый образ жизни: 5 советов о здоровье, которые безнадежно устарели

Критическое мышление для здорового образа жизни так же важно, какздоровое питание и физическая активность. Устаревшие и необоснованные рекомендации в лучшем случае будут бесполезны, а в худшем — вредны. Мы рассмотрели пять советов здорового образа жизни, которым не обязательно следовать.

Совет выпивать восемь стаканов воды в день прочно укоренился в массовом сознании. Этот объем даже упоминается в диетических рекомендациях в некоторых странах. Однако столь строгая норма научно необоснованна. Некоторые люди нуждаются в большем количестве воды, а другие в меньшем – все зависит отиндивидуальных особенностей и внешних условий.

Современные рекомендации гласят, что нужно учитывать чувство жажды, климат, состояние здоровья и физическую активность. Можно ориентироваться на расчет 25-30 мл воды на 1 кг массы тела. Тогда человеку весом 70 кг необходимо около 2-2,5 л. Важный нюанс: считается любая жидкость, включая чай, суп и даже фрукты. Поэтому мерить воду стаканами с водой не совсем корректно.

Пейте свежевыжатые соки по утрам.

Фрукты, конечно, полезны, но лучше есть их в натуральном виде. Таким образом, они сохраняют клетчатку и соединения, которыезамедляют усвоение сахара. Сок также становится источником концентрированного сахара, который резко повышает уровень глюкозы. Вторичный анализ данных исследования REGARDS показал, что каждая дополнительная порция фруктового сока в день увеличивает риск смертности от всех причин на 24%.

Макароны: есть ли от них польза и кому они вредят?

Ужинать строго до 18:00.

У некоторых прием пищи перед сном может вызвать тяжесть в желудке и спровоцировать бессонницу. В таких случаях рекомендуется есть за 3 часа до сна. Поэтому совет не ужинать после 18:00 актуален, если человек ложится спать в 20:00–22:00. В большинстве случаев следить за часаминет необходимости, даже если цель – похудеть. Поздний ужин может способствовать увеличению веса,но косвенно. Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что люди, которые ужинают поздно,предрасположены к перееданию.Если вы контролируете количество съеденного, прием пищи после 18:00не мешает снижению веса.

Устраивать разгрузочные дни

Идея о том, что один разгрузочный день в неделю "ускоряет" обмен веществ и сжигает жир, не подтвердилась. Один систематический обзор показал, что потеря веса во время периодического ограничения в питании связана с общим дефицитом калорий, а не с увеличением метаболизма. Иногда такой подход помогает похудеть, но долгосрочный эффект сравним сежедневным контролем калорий.

Кроме того, этот вариант периодического голоданияподходит не всем. Учёные предупреждают: у больных сахарным диабетом 2 типа разгрузочные дни могут спровоцировать гипогликемию (падение уровня сахара), поэтому без консультации врача такие эксперименты с питанием лучше не проводить.

Полностью отказаться от сладкого

Резкий отказ от целой категории продуктов — это стресс для организма, и мозг активно сопротивляется такой жесткой мере. Исследование 2026 года, опубликованное в «Американском журнале клинического питания», показало, что даже длительное воздержание от сладкого не уменьшает тягу к сладкому.

Поэтому не рекомендуется пытаться полностью исключить сладости из своего рациона. Важнее сосредоточиться насбалансированном питании и умеренности. Согласно современным рекомендациям, доля добавленного сахаране должна превышать 10% суточной нормы калорийрациона. При 2000 калориях в день вы можете съесть около 50 граммов добавленного сахара, это примерно 12 чайных ложек. Хотя Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничить его до 9 столовых ложек.

Мозг против силы воли: как избавиться от вредных привычек в еде

Главное об устаревших рекомендациях по здоровому образу жизни

Многие популярные советы по здоровому образу жизни устарели и могут быть вредными. Например, не обязательно выпивать 8 стаканов воды в день и избегать еды после 18:00. Исследования говорят, что полный запрет на сладкое обычно заканчивается срывами, а цельные фрукты полезнее свежевыжатого сока. В вопросах здорового образа жизни важно ориентироваться на современные рекомендации и прислушиваться к сигналам организма.

Еще больше полезных материалов можно найти в мессенджере Макса.

Важные исследования

Исследование Sweet Eater: параллельное рандомизированное контролируемое исследование, в котором изучается влияние 6-месячного воздействия низкого, регулярного или высокого потребления сладостей на предпочтения сладкого вкуса и различные результаты, связанные с потреблением пищи и состоянием веса.

Потребление фруктовых соков и риск развития сахарного диабета 2 типа: систематический обзор и метаанализ проспективных когортных исследований.

Метаанализ, сравнивающий эффективность чередующихся дней голодания, диеты 5:2 и ограниченного по времени питания для снижения веса.