Кортизол: 5 удивительных фактов о гормоне стресса

Кортизол стал звездой социальных сетей: ему приписывают лишний вес, отеки, бессонницу и даже старение лица. Однако некоторые популярные советы противоречат научным данным. Мы разобрали пять фактов о кортизоле, которые помогут отличить реальные данные от страшилок в Интернете.

Кортизол часто называют «гормоном стресса», но это слишком упрощенное объяснение. Этот гормон помогает организму проснуться утром, поддерживает кровяное давление, влияет на уровень сахара в крови и участвует в работе иммунной системы.

Уровень кортизола меняется в течение дня. Обычно пик приходится на утро, а вечером показатель снижается. Поэтому врачи назначают анализы на кортизол в определенные часы – иначе результат легко можно интерпретировать неверно.

Хронический недостаток сна может повысить уровень кортизола

Даже одна ночь недосыпания влияет на уровень гормонов. Когда человек регулярно спит по 4–5 часов, организмвоспринимает это как нагрузку.В ответ повышается уровень кортизола.

Из-за этого можетусилиться тяга к сладкому и жирной пище. Поэтому после бессонной ночи многим людям сильнее хочется сладкого, жирной пищи или фастфуда – это связано не только с силой воли, но и с физиологической реакцией организма.

Как стресс разрушает организм: 9 последствий

«Кортизоловое лицо» TikTok — это не медицинский диагноз

В социальных сетях популярна теория «кортизолового лица»: якобы из-за стресса лицо становится круглым и одутловатым. Но в обычной жизни высокий кортизол редко меняет внешний вид так заметно.

Сильное и стойкое повышение уровня кортизола наблюдается при синдроме Кушинга, редком эндокринном заболевании. Тогда действительно появляются округление лица, увеличение веса, растяжки и другие симптомы. Но у большинства людейотечность лица связана с недосыпанием, избытком соли, алкоголя, колебаниями веса или особенностями строения лица.

Кортизол может повлиять на память

Кратковременный стресс иногда помогает вам быстрее реагировать и лучше запоминать важные события. Но если стресс длится месяцами, эффект меняется

Длительное повышение уровня кортизола может вызвать проблемы с памятью и концентрацией внимания. Ученые предполагают, что это связано с воздействием на гиппокамп — область мозга, которая участвует в обучении и хранении воспоминаний.

Физические упражнения изначально повышают уровень кортизола – и это нормально.

После интенсивной тренировки уровень кортизола повышается. Многие люди этого боятся и начинают избегать занятий спортом, считая их «вредными для гормонов». Но кратковременное повышение уровня кортизола во время занятий спортом – это нормальная реакция организма.

Проблемы появляютсяесли человек с трудом восстанавливается:мало спит, сидит на строгой диете и тренируется без отдыха. Тогда организм дольше остается в состоянии стресса. А вот умеренные физические нагрузки, наоборот, помогают лучше справляться со стрессом в долгосрочной перспективе.

Главное

Кортизол не является «плохим гормоном», который нужно срочно снижать с помощью детоксикации и пищевых добавок. Это помогает организмуадаптироваться к стрессу. Опасность исходит не от самого кортизола, а от длительного стресса,недостатка сна и отсутствия восстановления. А популярные приметы в социальных сетях типа «кортизоловое лицо» зачастую объясняютсясовершенно другими причинами.

Подписывайтесь на в Максе! Мы останемся на связи, несмотря на блокировки и сбои.