Миф о 10 тысячах: как японская реклама заставила весь мир считать шаги

В день необходимо проходить не менее 10 тысяч шагов – эту рекомендацию можно услышать и в рекламе, и на приеме у врача. Однако эта цифра получена не в результате медицинских исследований, а в результате маркетинга. Мы выяснили, что думает современная наука о пользе ходьбы для здоровья и сколько шагов действительно нужно делать.

Название было выбрано потому, что иероглиф «10 000» напоминает идущего человека, а сама цифра звучала красиво и амбициозно для маркетинга. В то время не было никаких медицинских оснований для такой рекомендации.

Что говорит наука

Врачи подтверждают, что ходьбаполезна для здоровья. Однако не обязательно делать ровно 10 тысяч шагов. Исследования последних лет показывают, что польза для здоровья начинается с меньших количеств.

Исследование Гарвардской медицинской школы

Ученые наблюдали запожилыми женщинами (средний возраст участниц составлял 72 года) и обнаружили, что риск преждевременной смерти значительно снижаетсявсего при 4400 шагах в день. Польза увеличивалась по мере увеличения количества шагов, но примерно после 7500 шагов снижение риска смертности перестало быть значительным.

Почему болит правый бок при беге: причины, когда это опасно и что делать

Исследование в журнале Lancet

Метаанализ 15 исследований с участием почти 50 000 человек показал, что для людей старше 60 лет наиболее выгодным диапазоном является 6000–8000 шагов. Для тех, кому до 60 лет, цифра выше — 8000–10 000 шагов, но 10 тысяч — это всё равно верхний предел, а не необходимый минимум.

Исследование Массачусетского университета

Исследование людей среднего возраста показало, что риск ранней смерти был ниже у тех, кто делал не менее 7000 шагов в день. Превышение порога в 10 000 шаговне было связано с дальнейшим значительным снижением риска смертности.

Таким образом, цифра в 10 000 шагов может стать эталоном, который заставит людей двигаться. Однако это условный показатель. Если вы ходите меньше, но регулярно, это тоже полезно для вашего здоровья.

Подписывайтесь на на Максе! Мы останемся на связи, несмотря на блокировки и сбои.