Почему болит правый бок при беге: причины, когда это опасно и что делать

Острая боль в правом боку при беге знакома многим. Иногда оно проходит через пару минут, а иногда заставляет остановиться посреди тренировки. Мы разобрались, почему так происходит, когда не стоит волноваться и в каких случаях стоит проверить свое здоровье.

Чаще всего такая боль связана с реакцией организма на стресс. В медицинских источниках такую ​​боль называют транзиторной болью в животе при физической нагрузке (ЕТАП) - кратковременной болью в боку при физической нагрузке. Обычно боль ощущается под правыми ребрами, реже слева. Это может быть колющая, тянущая или схваткообразная боль.

Точный механизм боли в боку во время тренировки неизвестен. Эксперты рассматривают несколько теорий.

Один из них связан с дискомфортом, связанным с перераспределением кровотока при физической нагрузке – в частности, с усилением притока крови к печени и селезенке. Однако, по более новым данным, этоне основная версия. По другой гипотезе, боль возникает из-за напряжения связок и раздражения диафрагмы при интенсивном движении.

Отдельно исследователи отмечают влияние питания перед тренировкой. После еды организм отправляет на пищеварение больше крови, что может повысить вероятность появления дискомфорта во время бега или другой активности.

Что увеличивает риск боли

Есть несколько факторов, которые значительно увеличивают вероятность возникновения этой проблемы:

недостаточная стабилизация мышц тела;

резкоеувеличение темпа;

поверхностное дыхание;

плохая разминка

Кроме того, исследование, опубликованное в журнале Sports Medicine, показало, что боль особенно часто возникает после напитков с высоким содержанием сахара.

Как быстро облегчить боль

Если у вас уже болит бок:

замедлите темп или сделайте шаг;

сделайте глубокий, медленный вдох;

слегка наклониться вперед;

Аккуратно прижмите руку к болезненному месту.

Многим людям это помогает замедлить дыхание и сделать выдох длиннее вдоха.

Как избежать боли в будущем

Чтобы правая сторона не напоминала о себе во время тренировки:

не есть за 1,5–2 часадо бега;

избегайте сладких газированных напитков и соков перед тренировкой;

начните тренировку с разминки;

постепенно увеличивайте темп;

тренируйте мышцы живота и спины;

следите за своим дыханием.

Когда обратиться к врачу

Иногда боль в правом боку может указывать на проблемы со здоровьем. Лучше не откладывать визит к врачу, если:

боль появляется без нагрузки;

она очень сильная;

сохраняется долгое время после тренировки;

наблюдается лихорадка, тошнота, одышка или головокружение;

боль отдает в плечо или спину

В редких случаях подобные симптомы могут вызывать проблемы с желчным пузырем, печенью или кишечником.

Если боль возникает только во время тренировки и быстро проходит после отдыха, обычно нет причин для беспокойства. Это может быть сигналом о том, что нагрузка слишком интенсивна для текущего уровня подготовки.

Подписывайтесь на в Максе! Мы останемся на связи, несмотря на блокировки и сбои.