Что такое нейромедиаторы и зачем они нужны?

Нейротрансмиттеры позволяют миллиардам нейроновработать как единая сеть. Мы разобрались, за что они отвечают и как образ жизни влияет на их баланс.

Сами нервные клетки (нейроны) непосредственно друг с другом не контактируют.Между ними имеется крохотная щель — синапс. Для передачи сигнала (например, возбуждения) через это пространство нейрон вырабатывает нейромедиаторы.

Что такое нейромедиаторы?

Нейротрансмиттерами являются:

Захватывающе. Они активируют следующий нейрон в цепочке. Если один нейрон активен, возбуждение передается следующему.

Ингибирующие Эти нейромедиаторы подавляют активность соседних нейронов, замедляя или блокируя передачу импульсов.

МодуляторыОни определяют, насколько сильно клетка будет реагировать на возбуждающие или тормозящие сигналы. Это своего рода регуляторы чувствительности нейронов.

Кроме того, ученые классифицируют нейротрансмиттеры по их химической структуре:

аминокислоты — например, глутамат и ГАМК (основная активирующая и тормозящая молекула нервной системы);

моноамины — дофамин, серотонин и норадреналин;

пептиды — например, эндорфины, окситоцин.

Биохакинг — модернизация человечества или дорогая иллюзия: мнение ученых

Основные игроки

На сегодняшний день описано более 100 нейротрансмиттеров. Ученые продолжают открывать новые молекулы, которые помогаюткоммуницировать внутри нервной системы.

Ацетилхолин

Это возбуждающий нейромедиатор, который отвечает за передачу сигналов от нервов к мышцам, заставляя их сокращаться. Он также регулирует:

сердцебиение,

работа потовых и слюнных желез.

Низкий уровень этого вещества часто связан с болезнью Альцгеймера, а избыток может привести к мышечной слабости, параличу и ухудшению зрения. Для его синтеза организму необходим холин, который содержится в печени, яйцах и сое.

Дофамин

Это важно для:

памяти,

обучения,

контроль движения,

регуляция кровотока.

Кроме того, мозг активно высвобождает его во время приятных занятий, создавая чувство удовлетворения. Дефицит дофамина является ключевым фактором развития болезни Паркинсона.

Серотонин

Это нейромедиатор, улучшающийнастроение, регулирующий сон, аппетит и память. Его дефицит связан с депрессией. Современные антидепрессанты (СИОЗС) предотвращают слишком быстрое исчезновение серотонина из пространства между нейронами.

Уровень серотонина повышается под воздействием солнечного света, поэтому прогулки в течение дня полезны для вашего психического здоровья.

Важно. Более 90% серотонина вырабатываетсяв кишечнике. Здесь он главным образом регулирует перистальтику и работу блуждающего нерва. За настроение, сон и память отвечает серотонин, который вырабатывается в головном мозге (именно о серотонине мы говорим).

ГАМК (гамма-аминомасляная кислота)

ГАМК являетсяосновным «тормозом» центральной нервной системы. Ее основная задача – успокоить мозг изащитить его от перевозбуждения.

Низкий уровень ГАМК часто связан с тревожными расстройствами, бессонницей и депрессией. Многие седативные средства увеличивают выработку этого нейромедиатора.

Важно. ГАМК выпускается в виде БАД и лекарств, но исследования показывают, что в таком виде вещество почти не попадает в мозг, поэтому их эффективность сомнительна.

Эндорфины

Эти вещества блокируютболевые сигналы и вызывают чувство эйфории. Выброс эндорфинов происходит, когда:

физическая активность,

смехе,

влюбляюсь.

Эндорфины помогаютсправляться со стрессом, а также уменьшают интенсивность боли.

Адреналин

Это одновременно гормон и нейромедиатор, он запускает реакцию борьбы или бегства. В моменты страха или стресса адреналин:

увеличивает частоту сердечных сокращений,

ускоряет дыхание

повышает кровяное давление.

Этот эффект обеспечивает мышцам прилив энергии, что увеличивает шансы на спасение. Однако хронический стресс приводит к постоянному избытку адреналина, что губительно для организма и приводит к некоторым хроническим заболеваниям, в том числе гипертонии и диабету.

Что такое теломеры и как они связаны со старением?

Как образ жизни влияет на нейромедиаторы

Питание

Для синтеза дофамина и серотонина необходимы аминокислоты, которые человек получает из белковой пищи (мяса, рыбы, яиц, сои). Например, дефицит холина в рационе может снизить выработку ацетилхолина.

Физическая активность

Регулярные физические упражнения — один из наиболее эффективных способов повысить уровень эндорфинов и улучшить передачу дофамина.

Солнечный свет

Прямое воздействие светастимулирует синтез серотонина. Это объясняет, почему в пасмурные периоды люди чаще испытывают сезонное ухудшение настроения.

Стресс

Хронический стресс заставляет надпочечники постоянно вырабатывать адреналин. Со временем это истощает «успокаивающие» нейротрансмиттеры, такие как ГАМК, что приводит к тревоге и бессоннице.

Нужно ли здоровым людям следить за уровнем сахара: мнение ученых

Главное о ключевых нейромедиаторах

Нейротрансмиттеры контролируют многие процессы в организме — от сердцебиения и сокращения мышц до настроения и памяти. Дисбаланс этих веществ может привести к тревожным расстройствам, бессоннице и серьезным заболеваниям, таким как депрессия, болезнь Альцгеймера и Паркинсона.

На уровень нейромедиаторов во многом влияетобраз жизни. Белковая пищадает строительный материал для их синтеза, движениеактивирует выброс эндорфинов и дофамина, а солнечный светстимулирует выработку серотонина.

Еще больше полезных материалов — в мессенджере Макс.

Важные исследования

Многообразие функций дофамина: о его роли в управлении энергетическими ресурсами организма

Солнечный свет улучшает обучение и память

Нейромедиаторы как пищевые добавки: влияние ГАМК на мозг и поведение

Диабет, вызванный стрессом