Россиянам рассказали, как собраться на работу после длинных выходных

В длинные выходные привычный ритм жизни заметно меняется, человек переходит в более расслабленный режим, а возвращение к рабочим обязанностям часто сопровождается ощущением снижения концентрации, затруднением включения и откладывания задач, рассказала "Ленте.ру" практикующий клинический психолог Ксения Солопанова.

"Это адаптивная реакция нервной системы, которая перестраивается из более свободного режима в структурированный. В период праздников меняется сам образ жизни. Больше впечатлений, общения, еды, движения, путешествий, менее строгий график и обязательства. Нервная система привыкает к состоянию, когда не требуется постоянного внимания и высокой концентрации", - пояснила она.

С началом рабочей недели возвращаются сроки, задачи и необходимость концентрации, которая после более легкого периода воспринимается как бремя. В рабочем режиме усиливаются механизмы контроля, планирования и поддержания внимания. Переключение между этими состояниями требует времени, поэтому первые дни после праздников могут оказаться менее продуктивными, сказала Солопанова.

"Чтобы легче вернуться в рабочий ритм, помогут несколько простых принципов. Во-первых, снизьте нагрузку в первые один-два дня. Лучше начинать с простых и структурированных задач, таких как сортировка почты, планирование, организационная деятельность. Так вы сможете аккуратно заниматься рабочими задачами", - посоветовал психолог.

Кроме того, существует принцип минимальных действий. Вместо того, чтобы пытаться «сделать все сразу», эффективнее начать с одного маленького дела. Сам факт начала действия снижает внутреннее сопротивление и облегчает дальнейшую активацию.

"В-третьих, восстановите структуру своего дня. Важно вернуться к стабильному времени для подъема, начала работы, перерывов и завершения дня. В-четвертых, не оценивайте свою работоспособность в первые дни после отпуска. Медленное втягивание - это естественный процесс адаптации, а не показатель вашей низкой работоспособности", - рекомендует Солопанова.

Кроме того, полезна легкая физическая активность, такая как ходьба или движение в течение дня, помогая стабилизировать общий уровень активности и улучшить концентрацию. Возвращение в рабочий режим после майских праздников – это плавный процесс перенастройки нервной системы, без завышенных ожиданий и самобичевания. Чем мягче и последовательно оно проходит, тем быстрее восстанавливается привычная работоспособность без лишнего напряжения и внутреннего сопротивления, добавил психолог.

Елена Шпагина, ранее кандидат психологических наук, доцент кафедры гуманитарных и социальных наук Института технологий управления РТУ МИРЭА, рассказала, что главный парадокс коротких выходных в том, что они создают иллюзию длительного отдыха, но не дают для него ресурса.