Почему с возрастом ухудшается сон: причины бессонницы у пожилых людей и способы улучшения режима сна

Хотя общепринято, что с возрастом людям требуется меньше сна, медицинские рекомендации для взрослых разных возрастных групп практически одинаковы. На практике у пожилых людей часто наблюдается поверхностный сон, частые пробуждения и трудности с засыпанием. Невролог Елена Жураковская рассказала у, почему с годами сон может ухудшаться и какие привычки помогают его улучшить.

Причины проблем со сном

"Сон — сложный процесс, состоящий из нескольких фаз, сменяющих друг друга. Мозг регулирует его через систему нейротрансмиттеров. Некоторые из них тормозят, а другие активируют нервную систему, благодаря чему человек засыпает, сохраняет сон или просыпается. Любое нарушение этого процесса может привести к проблемам со сном".

Елена Жураковская, врач-невролог клиники Евроонко

Согласно исследованию, опубликованному в Скандинавском журнале первичной медицинской помощи, наиболее распространенными причинами бессонницы у пожилых пациентов являются болезни и психические расстройства — неестественное следствие возраста. Авторы проанализировали обращения к врачам общей практики пациентов старше 65 лет и установили, что в 34% случаев нарушения сна были связаны с соматическими заболеваниями, а в 29% - с психиатрическими диагнозами. Менее часто упоминаемыми причинами были жизненный кризис, одиночество, плохая гигиена сна и другие факторы.

Когда обратиться к врачу

По мнению специалиста, обращаться к врачу следует в любом случае, если человека не устраивает качество сна.

Если причина расстройства кажется очевидной и устранимой — например, стресс, смена часовых поясов, плохой распорядок дня, чрезмерное употребление кофе или других стимуляторов — врач расскажет вам, как с этим бороться. В некоторых случаях он может прописать успокоительные или снотворные препараты.

Если нарушения сна связаны с заболеванием или ухудшением его течения – например, с болями, заболеваниями сердца или легких, расстройствами пищеварения, депрессией – консультация специалиста тем более необходима.

"Нельзя заниматься самолечением или принимать лекарства без назначения врача. Некоторые снотворные не подходят пожилым людям. Например, при обструктивном апноэ во сне, которое может сопровождаться ночным храпом, противопоказаны некоторые снотворные и миорелаксанты", - предупреждает невролог.

Качественный отдых становится реальностью, когда все бытовые процессы отлажены и нет лишних забот. В этом помогут умные финансовые инструменты.

Что вы можете сделать сами, чтобы улучшить свой сон

Для улучшения сна, независимо от причины его нарушений, необходимо наладить режим и гигиену. Врач-невролог Елена Жураковская советует следовать приведенным ниже рекомендациям даже в том случае, когда сон нормальный, чтобы предотвратить бессонницу.

Просыпайтесь и ложитесь спать каждый день в одно и то же время. Количество сна, необходимое вам каждую ночь, у всех разное. В среднем это 7–9 часов.

Не спите днем, сохраняйте дневную активность, а если вы устали, сделайте перерыв, но не спите.

Проветривайте спальню перед сном. Оптимальная температура для сна около 18–20 °C.

Обеспечьте хорошую тень, особенно летом.

Постель и одежда для сна должны быть удобными, из натуральных тканей.

Устраните, по возможности, любые раздражители, нарушающие сон: шум, свет, резкие запахи и т. д. Не следует ложиться спать с включенным телевизором. Это может вызвать тяжелую и длительную бессонницу, которую трудно преодолеть.

Бросьте курить, особенно перед сном.

Не пейте много жидкости на ночь, чтобы не вставать, чтобы сходить в туалет.

За 5-6 часов до сна не рекомендуется пить чай, кофе, тонизирующие напитки, а также принимать стимулирующие препараты.

Если вы голодны, лучше легко перекусить, так как голод отвлекает вас от сна.

Алкоголь может нарушить сон, даже если его употреблять в небольших дозах. Избегайте алкоголя, если у вас проблемы со сном.

"Вечерние привычки также важны. Для улучшения сна полезно гулять, заниматься чем-то спокойным, принимать теплую ванну или душ, медитировать. Но перед сном не следует есть, читать, смотреть телевизор, пользоваться компьютером или телефоном в постели, активно заниматься делами", - заключает специалист.

Регулярно посещайте врача, проходите медицинское обследование и при наличии хронических заболеваний соблюдайте рекомендации по их лечению.

Врач предупредил: бессонница может быть симптомом заболевания печени

Главное о проблемах со сном у пожилых людей

Несмотря на возрастные изменения сна, большинству пожилых людей по-прежнему требуется достаточный сон. Пожилым людям обычно требуется около 7–8 часов сна в сутки. Однако сон часто становится более поверхностным и прерывистым. Причинами могут быть болезнь, боль, тревога, депрессия, стресс, прием лекарств, апноэ во сне и плохой режим сна. Если бессонница повторяется регулярно, наблюдается дневная сонливость, храп или хронические заболевания, необходимо обратиться к врачу. Самостоятельно принимать снотворное нельзя. стабильный распорядок, дневная активность, отказ от кофеина, алкоголя и курения перед сном, затемнение спальни и тихие вечерние ритуалы могут помочь улучшить сон.

Текст проверила Елена Жураковская, врач-невролог клиники Евроонко со стажем 36 лет.

Подписывайтесь на в Максе! Мы останемся на связи, несмотря на блокировки и сбои.

Важные исследования

Сон среди стареющего населения

О сне

Бессонница у пожилых людей: выявленные причины и их связь с применением лекарств в общей практике в Дании