Что полезнее для здоровья: быть совой или жаворонком?

Некоторые люди не против проснуться рано утром и сразу почувствовать себя прекрасно, а другие приходят в себя лишь поздно вечером. Но кем лучше быть с научной точки зрения: совой или жаворонком? Портал popsci.com разобрался в проблеме.

Хотя исследования показывают, что биологические часы человека значительно смещаются в возрасте от 10 до 30 лет, в основном из-за гормональных факторов, естественная потребность человека засыпать и просыпаться в одно и то же время сохраняется. Иными словами, несмотря на биологические изменения на разных этапах жизни, люди по-прежнему либо жаворонки, либо полуночники.

Хронотип сна каждого человека определяется генами, возрастом, индивидуальными факторами окружающей среды и образом жизни. Например, тот, кто постоянно подвергается воздействию утреннего света, как правило, просыпается раньше, а просмотр телевизора или прикованность к смартфону ночью могут сократить часы сна. Кроме того, люди, как правило, спят дольше осенью и зимой — в это время года естественного дневного света меньше.

Городские жители вынуждены мириться с большим количеством искусственного света, который может нарушить естественный циркадный ритм и подавить мелатонин, гормон сна. А вот те, кто живет в более сельской местности, наоборот, засыпают раньше. Даже близость к экватору может повлиять на бодрость человека, поскольку круглогодичное солнце позволяет легче вставать по утрам.

Что касается генетики, то, согласно одному исследованию, на режим сна человека влияет 351 генетический фактор. Возможно, у разных режимов сна есть какое-то эволюционное преимущество. Некоторые теории предполагают, что различия в хронотипах помогали ранним группам людей: пока одни спали, другие всегда были начеку, охраняя лагерь. Существует также вероятность того, что привычки сна передаются по наследству.

Некоторые специалисты даже считают, что деление на сов и жаворонков слишком узкое, а на самом деле спектр хронотипов гораздо шире. Но что лучше: бодрствовать рано утром или ночью? Научные исследования показывают, что у жаворонков лучшее здоровье, а у сов лучшая память. Однако те, кто остается допоздна, чаще страдают ожирением, депрессией и даже диабетом.

Врачи и исследователи сходятся в одном: самое главное — чтобы график сна каждого человека совпадал с его естественным, генетическим ритмом. Конечно, легче сказать, чем сделать установление режима сна, но знание того, в какое время суток ваш организм работает с максимальной нагрузкой, может помочь вам повысить продуктивность и избежать долгосрочных проблем со здоровьем.