Вот 5 фактов, которые заставят вас захотеть пойти на прогулку

Ходьба – самый простой, доступный и естественный вид физической активности, не требующий абонемента и специальной подготовки. Рассказываем пять интересных фактов о ходьбе, которые доказывают: регулярная прогулка может принести организму больше пользы, чем кажется на первый взгляд.

Большой метаанализ данных 226 889 человек из 17 обсервационных исследований показал, что преимущества ходьбы в снижении риска ранней смерти могут проявиться раньше, чем предполагалось. Снижение общей смертности наблюдалось примерно с 3967 шагов в день и сердечно-сосудистой смертности - с 2337 шагов. При этом каждые дополнительные 1000 шагов в день были связаны со снижением риска смерти от всех причин на 15%, а каждые 500 шагов — со снижением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 7%. Однако исследователи подчеркивают, что это ассоциация, а не причинно-следственная связь.

После еды лучше не сидеть, а немного пройтись.

Небольшая прогулка после еды может быть простым способом помочь организму лучше контролировать уровень сахара в крови. Авторы систематического обзора и метаанализа, опубликованного в журнале Sports Medicine (Окленд, Новая Зеландия), пришли к выводу, что легкая физическая активность после еды может помочь лучше контролировать уровень глюкозы - как у людей с диабетом 2 типа, так и без него. Исследователи полагают, что именно этот формат упражнений может стать удобной ежедневной привычкой для поддержки метаболизма.

Важно не только количество шагов, но и скорость ходьбы.

Быстрая ходьба может быть связана с более низким риском развития диабета 2 типа, показывает большой систематический обзор, опубликованный в Британском журнале спортивной медицины. Авторы пришли к выводу, что по мере увеличения скорости ходьбы риск постепенно снижается. Заметная связь наблюдалась уже при умеренном темпеоколо 4 км/ч и выше. Ученые пришли к выводу, чтоэнергичная ходьба может быть связана с более благоприятным метаболическим профилем. Однако данные в основном наблюдательные и ограниченные. Другое исследование показало, что скорость ходьбы обратно пропорциональна риску инсульта, особенно у людей старше 64 лет.

Скорость ходьбы указывает на проблемы с сердцем

Чем больше человек ходит, тем ниже риск деменции

Существует связь между физической активностью и здоровьем мозга. Исследование, опубликованное в JAMA, показало, что у пожилых людей, которые проходили менее 0,4 км в день, вероятность развития деменции в 1,8 раза выше, чем у тех, кто проходил более 3,2 км. Другие данные подтверждают, что риск снижения психических функций снижается по мере увеличения ежедневных шагов. Наибольшее снижение риска наблюдалось примерно при 9800 шагах в день, но положительный эффект наблюдался уже при ~3800 шагах.

Прогулка помогает мыслить более творчески

Исследование ученых Стэнфорда показало, что ходьба значительно повышает творческие способности. В одном эксперименте творческая продуктивность участников увеличилась в среднем на 60% во время ходьбы по сравнению с сидением. Эффект наблюдался как на улице, так и на беговой дорожке в пустом помещении. Исследователи подчеркивают, что важна сама ходьба, а не окружающая среда. Положительное влияние сохранялось еще некоторое время после прогулки, но в первую очередь касалось генерации новых идей.

Подписывайтесь на в Максе! Мы останемся на связи, несмотря на блокировки и сбои.