Сонный паралич: причины, симптомы и эффективные методы борьбы

Более 7% населения мира (около 580 миллионов человек) страдали сонным параличом. Вместе с врачом мы выясним, что это за состояние, чем оно вызвано и можно ли его предотвратить. Отдельно расскажем, как окончательно проснуться, если мозг уже проснулся, но тело еще «парализовано».

Сонный паралич — это краткосрочный разрыв между сном и бодрствованием, который может возникнуть у каждого человека в переходный момент засыпания или пробуждения.

Существует широко распространенное заблуждение, что сонный паралич – это нечто мистическое или фантастическое. Оно появилось из-за того, что те люди, которые имели возможность испытать подобное состояние, сообщали о видениях призраков, демонических сущностей или инопланетян. На самом деле ничего сверхъестественного в этом нет и всем «видениям» можно найти научное объяснение.

Сон делится на две фазы – глубокую (медленную) и быструю. Во время глубокого сна тело расслабляется и восстанавливает силы. На быстрой фазе люди мечтают. Чтобы случайно не пораниться во сне, мозг временно ограничивает мышечную активность. Сонный паралич возникает именно в этот период: из-за сбоя сознание «просыпается», но тело остается обездвиженным.

Неподвижность тела во время сна – естественное состояние, защищающее нас от хаотичных движений во сне. Но при сонном параличе этот механизм дает сбой: мышечная слабость сохраняется дольше обычного, несмотря на возвращение сознания к реальности. Эдуард Холодов

Эдуард Холодовпсихотерапевт, ведущий психиатр клиники «Аксона»

Зрительные и слуховые галлюцинации возникают потому, что во время сонного паралича части мозга, отвечающие за сновидения, остаются активными. По сути, человек находится в промежуточном состоянии между сном и реальностью. К этому добавляется невозможность двигаться, что обычно вызывает острое чувство страха.

Помимо прочего, при сонном параличе люди часто испытывают давление на область грудной клетки и ошибочно полагают, что кто-то пытается их задушить. На самом деле это ощущение объясняется снижением активности дыхательных мышц во время сна, что вызывает ощущение нехватки кислорода. Все остальное — фантазии и визуализация страхов, усиливающих неприятные ощущения.

Почему с возрастом становится все труднее высыпаться: ответ ученых

Причины сонного паралича

По данным исследований, сонный паралич чаще всего возникает у студентов и людей с психическими расстройствами. Как правило, их объединяет нарушение нормального режима сна. Например, бессонница, отсутствие регулярного режима отдыха и хронический недосып.

Но, согласно научным работам на тему сонного паралича, это состояние также может быть вызвано:

сильный стресс;

злоупотребление алкоголем и наркотиками;

нарколепсия – хроническое неврологическое расстройство сна;

привычка спать на спине – это подтвердили люди, испытавшие сонный паралич.

Эмоциональное или физическое истощение также может стать причиной сонного паралича, добавил Эдуард Холодов.

Как распознать сонный паралич

В пограничном состоянии между сном и бодрствованием бывает сложно определить реальность происходящего. Чтобы быстрее вернуться к осознанности, важно понимать, что происходит.

Среди основных симптомов, указывающих на сонный паралич:

неспособность двигаться или говорить;

ощущение удушья или давления на грудную клетку;

слуховые и зрительные галлюцинации;

беспричинное чувство страха.

Опасен ли сонный паралич?

Сонный паралич – это не болезнь, а кратковременное состояние. Это не опасно для жизни и не имеет серьезных физиологических последствий. Тем не менее, особо впечатлительных людей она может напугать, поэтому важно знать, как правильно действовать, столкнувшись с этой проблемой, отметил Эдуард Холодов.

Важно! В редких случаях сонный паралич может быть симптомом серьезных заболеваний (например, обструктивного апноэ). При повторяющихся эпизодах обратитесь к специалисту для диагностики и, при необходимости, лечения.

Как действовать при сонном параличе: инструкция

Исследования показывают, что сонный паралич чаще всего длится не более пяти минут. Однако в исключительных ситуациях (встречающихся в 7,41% случаев) это состояние может занять до 15 минут. Но переживать по этому поводу не стоит, так как существуют различные методики, которые помогут вам быстрее «проснуться». Делимся подробной инструкцией, которая подскажет, что делать, если у вас сонный паралич.

Сохраняйте спокойствие. Повышенная тревожность может усугубить негативные последствия сонного паралича, вызывая страх и галлюцинации. Чтобы этого избежать, постарайтесь сосредоточиться на дыхании и осознать, что происходящее — это кратковременный сбой.

Попробуйте пошевелить пальцами. Сконцентрируйте усилия на кончиках пальцев, но не делайте резких движений. Чтобы окончательно проснуться, достаточно минимальной активности.

Измените ритм дыхания. Если вы не можете двигаться, измените частоту дыхания – это послужит толчком к пробуждению.

Сосредоточьтесь на хорошем. Во время галлюцинаций представьте себе что-то приятное и спокойное. Помните, все видения — это проекции вашего воображения, вызванные чувством страха.

Не пытайтесь заснуть сразу после пробуждения. Дайте себе время успокоиться, иначе эпизод может повториться. Включите свет, выпейте воды и, если возможно, поговорите с кем-нибудь о случившемся. Перед сном важно дать пройти страху и панике.

Кто такие лунатики и можно ли их разбудить - отвечает невролог

Советы: Как предотвратить сонный паралич

Сонный паралич может случиться с любым человеком, и его возникновение невозможно предсказать заранее. Но есть и хорошая новость: исключив факторы, приводящие к нарушениям сна (недостаточный отдых, стресс, перенапряжение), можно существенно снизить вероятность возникновения этого состояния, подчеркнул Эдуард Холодов.

Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы минимизировать риск сонного паралича:

Настройте свой график сна. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, отдыхайте достаточное количество часов (не менее 7 часов). Если у вас проблемы со сном, не занимайтесь самолечением и обратитесь к специалисту.

Сведите к минимуму стресс. В этом помогут физическая активность, йога, неспешные прогулки, общение с близкими и хобби.

Избегайте триггеров. Это прежде всего алкоголь и наркотики. Чувствительным людям также следует избегать просмотра фильмов ужасов и другого деликатного контента.

Создайте комфортную обстановку в спальне. Комната должна быть уютной. Купите ночник, качественное постельное белье и удобные подушки. Проветривайте комнату перед сном.

Лечить сопутствующие заболевания и расстройства. Если у вас диагностировано заболевание, которое может привести к эпизодам сонного паралича, обязательно придерживайтесь плана лечения.

Старайтесь не спать на спине. Поскольку сонный паралич чаще всего возникает у людей, которые спят в такой позе, выбирайте другие позы – на боку или на животе.

Медитируйте. Перед сном уделите немного времени расслаблению: послушайте приятную музыку, почитайте книгу или сделайте легкую растяжку. Это поможет снять стресс, быстрее заснуть и избавиться от тревожных мыслей.