5 фактов об осанке: почему идеально прямая спина не залог здоровья

Правильная осанка часто понимается какудержание спины прямо. Но это упрощение; на самом деле тело и позвоночникустроены более сложно. Мы проанализировали 5 фактов, которые помогут вам понять, от чего зависит ваша осанка и как ее исправить во взрослом возрасте.

Осанка – это положение тела в статике и движении. Она считается здоровой, если:

позвоночник имеет три естественных изгиба: в шейном, грудном и поясничном отделах.

Голова расположена ровно над плечами, без явного наклона вперед или назад.

Плечи расположены над бедрами.

Идеальной осанки не существует.

Современная медицина считает, что не существует единого стандарта осанки для всех. Организм каждого человекауникален и адаптируется к личным нагрузкам, поэтому рассчитать норму в градусах и миллиметрах невозможно. К

Поэтому небольшая асимметрия, например в плечах, может быть вариантом нормы. Главное – функциональность: чтобы ваша осанка позволяла вам двигаться без боли и дискомфорта.

Осанка – это компромисс между скелетом, мышцами и нервной системой.

Она формируется в детстве, по мере созревания нервно-мышечного аппарата и привычек. Но поза не статична и может меняться. На нее могут влиять:

Предыдущий двигательный опыт: например, при длительном сидении грудные мышцы перенапрягаются и тянут плечи вперед, а спина ослабевает.

Спорт:Без должной нагрузки глубокие мышцы хуже поддерживают позвоночник, тогда появляется сутулость.

Хронический стресс. Эмоциональный стресс может повлиять на мышечное напряжение (поднятые плечи и напряженная шея). Если стресс постоянный, эта позиция становится привычной.

Сон. Неправильная поза во время сна не позволяет позвоночнику сохранять свои естественные изгибы.

Вы можете улучшить свою осанку, будучи взрослым

Несмотря на то, что скелет взрослого человека уже сформирован, регулярные физические упражнения и изменение привычек могутулучшить осанку. С помощью специальных упражнений для укрепления основных мышц (пресса, спины и таза) и контроля привычек можно улучшить положение тела даже в зрелом возрасте. Например, чтобы укрепить спину, можно выполнить упражнение «лодочка» (его еще называют «Супермен») или развести лопатки с помощью резинки. Даже небольшие ежедневные упражнения могут помочь уменьшить мышечное напряжение и улучшить баланс.

Идеально прямая спина не гарантирует здоровья, так как лишает позвоночник естественных амортизирующих изгибов. Главное – функциональность:когда мышцы достаточно развиты, чтобы легко адаптироваться к нагрузкам, стрессам и времени.

Срочно подписывайтесь на в Максе!Так мы останемся на связи даже в нестабильные времена.